С този калкулатор можете да изчислите идеалното си тегло. Идеалното телесно тегло е теглото, което теоретично ще ви даде най-дълъг живот с най-малко заболявания.

идеално

Калкулаторът и теорията зад него показват, че много хора може да нямат нужда от загуба на тегло, което смятат, че имат.

Как се изчислява
Въведете пол, височина и тип тяло в калкулатора. Типът на тялото е вашата собствена преценка дали имате малка/тънка или широка/тежка скелетна структура. При тази оценка трябва да игнорирате телесните мазнини. Може да основавате оценката си на това как изглеждахте, когато сте били по-млади.

Фон за калкулатора
Изчисляването на идеалното телесно тегло се основава на това какъв е оптималният ИТМ по отношение на вероятността за дълъг живот с най-малко заболявания. Последните големи проучвания показват, че най-ниската смъртност всъщност се наблюдава при стойности на ИТМ, близки до наднорменото тегло. По тази причина обаче не бива да се преследва ИТМ с наднормено тегло, тъй като има проблеми, свързани със затлъстяването, които не са свързани със смъртността. Това може да са проблеми с артрозата, физическата активност, съня и нефаталните заболявания.

В този калкулатор се задава идеалното телесно тегло, така че да се отчита най-ниската смъртност, както и други проблеми, които могат да бъдат свързани със затлъстяването. Тъй като ИТМ е подвеждащ за хора с лека или тежка скелетна рамка, е включена настройка за структурата на тялото.

Какъв е оптималният ИТМ за мъже и жени?
Ако се разгледа широко основните изследвания, разумно е да се заключи, че оптималният ИТМ е между 20 и 27. В проучвания, които са задълбочени в разликата между мъжете и жените, изглежда, че се прилага същият оптимален диапазон, или че мъжете са с 2-5 BMI точки по-високи. В калкулатора идеалният ИТМ е зададен на 22,5 за жените и 24,5 за мъжете.

Справка Оптимален обхват на ИТМ
JAMA 2013 Всички: 25-30
BMC MRM 2011 Жени: 20.1-24.6 Мъже: 26.4-27.5
NEJM 2010 Жени: 21,3-26,3 Мъже: 22,5-28,8
Lancet 2009 Всички: 22,5-25,0
NEJM 2006 Жени: 23,5-26,4 Мъже: 25,0-27,9
NEJM 1999 Жени: 20,5-24,9 Мъже: 22,0-26,4

Новото много голямо проучване от JAMA 2013 надценява ползите от наднорменото тегло, защото наднорменото тегло се сравнява с нормалното тегло, определено като ИТМ 18,5 до 25 От други проучвания знаем, че смъртността е значително повишена при стойности на ИТМ между 18,5 и 20 помислете за нормално тегло, следователно включете стойностите на ИТМ далеч от оптималните.

Колко голяма е несигурността на идеалното телесно тегло?
В повечето проучвания рискът леко се увеличава, ако стойността на ИТМ е на няколко ИТМ точки от оптималната. Това на практика означава, че ако действителното ви тегло е в рамките на +/- 12 lbs (6 kg) от идеалното тегло, то все още е в оптималния диапазон.

Какво е влиянието на структурата на тялото?
Ако разглеждате структурата на тялото като разлики в размера на рамката/ширината на скелета, тогава оригиналните таблици с идеално тегло от 60-те години имат корекция от плюс-минус 10% от телесното тегло. Ако погледнете скорошни проучвания, изглежда норма, че разликите в ширината на скелета могат да повлияят на телесното тегло 6-8% във всяка посока. Следователно този калкулатор има вградена корекция от плюс-минус 8%.

Трябва ли да пиете сметана, ако сте твърде леки?
Не, дори ако телесното ви тегло е 10-16 lbs (5-8 kg) под идеалното ви тегло, не трябва да имате за цел да увеличите телесните мазнини, а по-скоро чистата телесна маса. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете достатъчно здравословна храна и да правите дейности, които увеличават мускулната ви маса.

Ако сте на диета, ако сте твърде тежки?
От здравна гледна точка - вероятно не. Ако вашият ИТМ е над 30 и имате ниска мускулна маса и заболявания на начина на живот като диабет тип 2, тогава трябва да помислите за отслабване, но в противен случай не. Диетата за повечето хора ще бъде вредна в дългосрочен план.

Разлика между пушачи и непушачи
За пушачи или бивши пушачи се наблюдава най-ниска смъртност при по-високи стойности на ИТМ, отколкото за непушачи. Обяснението е отчасти, че пушачите често развиват заболявания (напр. ХОББ), водещи до ниско телесно тегло. Пушачите, които все още не са болни, вероятно ще бъдат в по-добра позиция да се справят с бъдещи заболявания, ако телесното им тегло е в диапазона на наднорменото тегло. Идеалните стойности в калкулатора са настроени спрямо смесена популация от пушачи, бивши пушачи и никога непушачи.

Влияние на възрастта
Като цяло оптималният ИТМ се увеличава с възрастта. Грубо казано, може да се каже, че младите хора за предпочитане трябва да са в нормалния диапазон на теглото, а възрастните хора в диапазона на наднорменото тегло - поне по отношение на общата смъртност. Също така за възрастните хора все пак трябва да се помни, че затлъстяването може да причини други проблеми като проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат и способността да бъдат мобилни.

Общо заключение
Има много индикации, че трябва да коригираме нашите граници за това, което се счита за здравословен ИТМ. По принцип ИТМ между 20 и 30 не трябва да предизвиква безпокойство, ако сте здрави по всички други начини. Дори ако имате ИТМ между 30 и 35 и в противен случай нямате никакви заболявания, тогава може да е лоша идея да отидете на диета. Особено защото знаем, че многократното спазване на диета е краткосрочно здравословно, но дългосрочно вредно. Проучванията също така ясно показват повишен риск от много ниско телесно тегло и следователно този калкулатор също има за цел да помогне на хората с нормално тегло да разберат, че не трябва да отслабват.