Този план е идеален за заети жени да отслабнат и да овладеят метаболизма ви.

жена

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Много от вас ме познават като автор на „Диета за бърз метаболизъм“, но по-голямата част от кариерата ми минава в моите клиники с моите клиенти. Моята философия е да разглеждам всеки аспект от живота си и да го трансформирам, за да създам здраве и уелнес. Целият процес обикновено е много личен и интимен.

От този епизод:

Не търсете прости "преди" и "след" - това преживяване е "по време" и всички ще видите как се развива целият процес.

Блокери за отслабване

Кои са най-важните неща, които пречат на истинските жени да постигнат загуба на тегло и здравето, което желаят?

  • Жажда
  • Разходи
  • Време

Звучи познато? Желанието за захар, сол, кофеин и преработени храни може да бъде трудно преодолимо и може да изглежда непреодолимо, особено ако сте стресирани. Здравословното хранене също може да изглежда скъпо - но аз имам съвети и трикове за това как здравословният начин на живот да отговаря на вашия бюджет. И има ли някой от нас някога достатъчно време? Ще споделя стратегии за спестяване на време, за да се уверя, че имате време за вас през деня си.

4 Усилватели на метаболизма, които можете да направите сега

Ето четири бързи съвета, които можете да използвате в момента, за да се преборите и с трите предизвикателства.

1. Яжте круша в момента, в който имате сладък апетит.

Когато жадувате за захар, тялото ви казва нещо. Захарта е тази кризисна храна, тя всъщност има цел. Помага за поддържане на притока на кръв в мозъка и сърцето ви бие. И така тялото ви се нуждае, защото не сте достатъчно подхранени. Но ако се подхранвате с естествени захари от плодове, ще спрете тези желания за понички, като отговорите на молбата на тялото си. Тогава дори ако се отдадете, тялото ви ще може да обработи тази бисквитка по-ефективно.

2. Добавете сок от грейпфрут, лимон или лайм във водата си, за да избегнете желанието за сол.

Отново жаждата е важна. Искаме да ги слушаме. Жаждата за сол обикновено означава, че бъбреците се нуждаят от подкрепа; имаме нужда от хидратация. Добавянето на малко лимон, лайм или грейпфрут също ще помогне за алкализиране на тялото, връщайки естествения ни баланс на рН, като същевременно подхранваме желанието за сол.

3. Пюрирайте зеленчуците и ги замразявайте, за да спестите време и пари.

Няма талони за зеленчуци, което е толкова разочароващо като майка. Грабвам каквато и да е продукция, която се продава; Купувам тонове от това, което се продава, след което го пюрирам, пълня торбички за фризер и ги подреждам в кутия за обувки за защита. След това изваждам тези пюрета и ги използвам в супи и сос за спагети. Използвам ги за чили през цялото време с куп боб и е наистина, наистина евтино. Смесването на зеленчуците освобождава тези фитонутриенти - работните пчели, които ще изгарят чрез мазнини.

4. Яжте цели, богати на микроелементи храни за закуска и вечеря.

Тялото ви се върти между цикли на изгаряне и цикли на почивка/възстановяване. Толкова сме луди заети през целия ден, че не се възползваме от онези часове на деня, когато метаболизмът ви всъщност може да се подобри през тези периоди на почивка. Затова се съсредоточете върху храненията, които са най-близо до цикъла на почивка на тялото ви: закуска и вечеря. Яжте цели храни: парче плод, няколко яйца, малко пуешки бекон, сложен въглехидрат сутрин. Вашето тяло вече е в режим на изгаряне първо нещо сутрин и ако се възползвате от него, това ще ускори метаболизма ви през целия ден. И в края на деня тялото ви преминава в режим на почивка и възстановяване, така че отново ще се съсредоточим върху пълноценните храни по това време. Можете да имате парче плод, някои сложни зърнени храни, протеини и много зеленчуци.

Планът ми за истинска тръба за Джери

През първите две седмици с Джери ще работим по следните четири неща. Присъедини се към нас!

1. Водете журнал за реалност

Искам да науча повече за клиентите си и да бъда част от тяхното лично самооткриване. Опитайте да си водите дневник: добрите, лошите и грозните. Обичам да разбирам навиците за сън на моите клиенти, работните им графици, техните хранителни тенденции, горещи вълни, периоди, настроения, глад, снизхождения и дори изпражненията им. Колкото повече информация получаваме в тези списания, толкова по-добре. В тези страници винаги има скрити скъпоценни камъни, които ми казват къде корекциите ще бъдат лесни или как да използвам възможностите, които може би дори не знаете, че има. Толкова много пъти, когато се опитваме да спазваме диета или да променяме здравето си, ние се опитваме да се отделим от настоящата ни реалност или ситуация, вместо да я прегърнем. Всеки от нас е това, което сме и нашата среда е уникална за нас. Намирам, че е много трудно да постигнем успех, ако не гледаме цялостно на нашата реалност.

2. Не изхвърляйте бебето с водата за къпане

Все още не изкормвайте кухнята си и не изхвърляйте целия сладолед - това просто ви кара да се чувствате тъжни и лишени. Искам да се чувствате така, сякаш сте подхранени и обичани. Фокусирайте се върху това какво да правите, а не какво не да направя. През следващите две седмици ще започнем да полагаме основи на добро, здравословно хранене. Не забравяйте, че хроничната диета забавя метаболизма ви, скоростта на изгаряне, така че новото значение на диетата за всички нас е: D.I.E.T.

Ядохте ли, за да подобрите здравето си, да понижите кръвното си налягане, да балансирате холестерола си и за удоволствие?

3. Изградете своя екип за поддръжка

Вашият лекар: Уговорихме среща с лекаря на Джери. Преди това назначение Джери и аз ще обсъждаме как най-добре да включим нейния лекар като партньор в нашата програма. Ще споделяме това с вас. Харесва ми да настройвам клиентите си с уникални начини да ангажират техните лекари, за да се уверят, че управляваме лабораториите, от които се нуждаем, и да ги уволним за здравословното пътуване, в което се движим. Искам всички да имате тези инструменти. Намирам за критично да имам екип!

Вашите връстници: Накарахме Джери да се присъедини към нашата много активна Facebook общност и всички мои „виртуални“ клиенти я прегърнаха с отворени обятия. Този вид безопасно пространство и подкрепа е и мястото, където публикувам съвети и идеи и практически решения за реални препятствия.

Вашите ресурси: Запознахме я с нашите Pinterest дъски, за да може тя да разгледа хиляди невероятни идеи за храна, за да започне визуално да стимулира нейното любопитство към моя свят на храна. Удоволствието стимулира метаболизма, а стимулирането на сетивата насърчава храносмилането и отваря метаболитните пътища към здравето.

4. Започнете да разлагате основните принципи за нулиране на метаболизма на Джери.

Целта не е ограничаване на храната или преброяване на калории! То е за излекуване на метаболизма, за да може Джери да изгаря храната и да получава хранителните вещества за оздравяване на тялото.

Помолих Джери да яде в рамките на 30 минути след събуждане, за да започне деня си.

Помолих я да яде пет пъти на ден: три хранения и две закуски.

Помолих я да яде на всеки три до четири часа, освен когато спи.

Тук можете да видите тема, нали? Това ще бъде пътуване за влюбване в храната отново за всичко, което тя може да направи за вашето здраве!

Този план първоначално е създаден за истинската тръба на д-р Оз. Вижте как се справя Джери в пътуването си за отслабване.

Статия, написана от Хейли Помрой
Диетолог на знаменитости и уелнес консултант