Вероятно сте сваляли много сьомга, плодове и зелени смутита в името на доброто здраве. Може би дори да вземете добавка или две за добра мярка. Но има фънки звучащи плодове, които може би заслужават място във вашия уелнес репертоар, за което вероятно никога не сте чували: плод хинап (Ziziphus jujuba), известен още като хинап, червена дата или китайска дата.

хинап

Какво представляват плодовете хинап, фурмите и дърветата?

Джуджу-какво ?! Въпреки че много от нас в западния свят не са чували за хинап, плодовете, семената и кората на това растение се използват широко като храна и в традиционната китайска медицина в продължение на 3000 години, за да успокоят ума и да отпуснат тялото, наред с други неща. * И въпреки че изследванията не са категорични (липсват строги клинични изпитвания), някои предварителни проучвания върху плодовете, екстракта от плодове и екстракта от семена подкрепят тези предимства и че хинапите предлагат допълнителни предимства, като подпомагане на храносмилането и съня. *

Заинтригуван? Има добра причина да помислите дали да добавите тази лечебна храна към вашата диета. Ето подробен преглед на ползите от хинап, къде да ги намерите и как да ги ядете.

Ползи за здравето от плодовете хинап.

Както бе споменато по-горе, липсват строги клинични проучвания на консумацията на плодове хинап (и екстракт) от хора, но предварителните изследвания показват, че този плод е сериозен здравен удар. Ето няколко начина, по които може да помогне:

1. Насърчавайте висококачествения сън. *

магнезий+

Дълбокият и възстановителен сън, за който винаги сте мечтали, с хинап. *

Чаят от хинап от дълго време се използва в китайската билкова медицина за насърчаване на съня. * Което има много смисъл, тъй като флавоноидите и сапонините, присъстващи както в плодовете, така и в семената на хинап, имат успокояващи свойства. * Всъщност едно проучване установява, че тези две фитохимикали, извлечени от семена на хинап, имат седативен ефект при мишки, което удължава времето за сън. *

Д-р Робърт Рантрий - лекар по интегративна медицина и лектор при ревитализирането на 2018 г. - обича хинап и от много години го предписва на пациенти с проблеми със съня, като обяснява: „Това е най-доброто нещо за подобряване на качеството на съня. * Едно нещо, което особено харесвам за тази билка е, че тя също е храна, която е много нежна и не нокаутира хората и не предизвиква махмурлук сутринта след приемането. "*

Ето защо mbg избра да постави хинап в първата си добавка за насърчаване на съня, магнезий +, която комбинира плодовете с релаксираща смес от магнезиев глицинат и pharmaGABA за по-дълбока, по-възстановяваща почивка. *

2. Помощ за управление на стреса. *

По същите причини, поради които хинапите могат да насърчат добрия сън, те също могат да помогнат за справяне със стреса. * Но ключът към извличането на успокояващите свойства на хинапа, без да изпитва седативни ефекти, се свежда до дозата. *

Едно проучване установи, че екстрактът от семена на хинап насърчава управлението на стреса при мишки при по-ниски дози и поддържа съня при по-високи дози. * Въпреки че няма да се самоубиете, като консумирате няколко пресни хинапа или финики от хинап, чайовете и добавките съдържат по-концентрирани нива на тези успокояващи съединения, така че винаги започвайте бавно и вижте как реагира тялото ви. *

3. Популяризирайте естествения блясък. *

Както бе споменато по-горе, пресните плодове хинап са небесни с витамин С. И това е чудесна новина за вашата кожа. Витамин С не само помага да се предпази кожата от увреждане на слънчевата радиация, но също така играе решаваща роля в производството на колаген, влакнестият протеин, който образува съединителни влакна в тъканите и е доказано, че поддържа еластичността на кожата и цялостната хидратация. *

4. Подпомага храносмилането. *

Чайове, супи и пюрета, направени от плодове хинап, традиционно се използват за насърчаване на здравословното храносмилане. * Проучване, което изследва ефектите на екстракт от хинап върху хамстери, установява, че ускорява транзитното време на стомашно-чревния тракт и помага да се поддържа концентрацията на късата верига мастни киселини, които могат да помогнат за поддържането на цялостното здраве на червата. * Друго проучване, това върху хора, установи, че екстракт от хинап повлиява положително запека в сравнение с плацебо. *

Хранителната разбивка на хинапа.

Храненето на плодовете хинап ще варира в зависимост от конкретния сорт (има стотици!), Но всички те съдържат въглехидрати, с около 20 грама въглехидрати на 100 грама пресни плодове хинап - около 5 грама по-малко от средна ябълка. Същото количество плодове ще изпълни вашата квота за витамин С, достигайки 115 процента от дневната ви стойност (докато 100 грама сушени фурми от хинап съдържат само 20 процента). Хинажите съдържат и голямо разнообразие от минерали, включително калий, фосфор, манган, калций, желязо и цинк. И плодовете и семената на хинап съдържат антиоксидантните фитохимикали флавоноиди, сапонини и полизахариди.

Най-добрата част? Плодовете хинап са законно вкусни. Пресните хинапи, които идват от малкото широколистно дърво хинап, са костилки с овална форма - месести плодове с тънка кожа и централна костилка - с вкус, подобен на много сладка ябълка. Зрелите изсушени хинапи, от друга страна, често се наричат ​​дати на хинап, тъй като те са тъмнокафяви и сбръчкани с вкус, подобен на обикновените фурми. Хинапите също могат да се приготвят в леко плодов чай.

Къде да намерите (и как да ядете) плодове хинап.

Пресни плодове хинап може да бъде трудно да се намерят в хранителните магазини в САЩ, но те съществуват тук - всъщност те растат особено добре в Тексас и често могат да бъдат намерени на фермерските пазари в по-топлите южни щати. Ако живеете по-на север, ще имате най-добрия късмет на азиатските пазари. Прясните хинапи трябва да са гладки и безупречни и могат да варират от зеленикаво-жълт цвят до по-тъмнокафяв. Плодовете им могат да се използват във всяка рецепта, която изисква ябълки. Опитайте да ги нарежете и да ги добавите към салата, или дори да ги разбиете на порция масло от хинап тази есен.

Изсушените хинапи или фурмите от хинап са по-лесни за получаване. В допълнение към азиатските пазари те са лесно достъпни за онлайн покупка. Използвайте ги по начина, по който бихте използвали типични фурми - смесени в смути за сладост, пълнени с козе сирене или задушени в чай ​​от хинап.

За да си направите чай, просто комбинирайте килограм фурми от хинап, галон вода и няколко филийки джинджифил в голяма тенджера и оставете да къкри до четири часа. Резултатът е леко плодов с нотка на подправка.

И накрая, добавките, които включват хинап, улесняват извличането на потенциалните ползи от плодовете.

Потенциални странични ефекти на хинап.

Не са докладвани чести странични ефекти на хинап и вероятно е относително безопасно, ако се консумира като храна. Ако обаче решите да го приемете като извлечение под формата на добавка, винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи за потенциални взаимодействия, особено ако се занимавате с някакъв вид здравословно състояние.

Съобщава се за едно взаимодействие на хинап с лекарството венлафаксин, което се използва за лечение на депресия и социално тревожно разстройство. Хинажите също могат да понижат кръвната захар, ако се консумират в големи количества, което е важно да следите отблизо нивата на кръвната захар, ако имате диабет.

Долната линия на хинапа.

Сушените фурми от хинап и пресните плодове от хинап имат страхотен вкус и притежават широк спектър от обещаващи предимства за здравето, с минимални до никакви странични ефекти. * Необходими са повече проучвания, за да се установи наистина лечебният потенциал на хинапа, но стига да консумирате тази храна умерено —И винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да изберете да го вземете чрез добавка - няма реална причина да не опитате.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.