Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

HLM загуба на тегло

загуба

Наскоро правих 4-дневно разделяне на ТМ, докато бях с калориен дефицит, и открих, че дори при рампване към топ сет от 5-те на VD и сингъла на ID трудно се справям с напредъка.

Така че започвам да правя HLM и прочетох вашите статии за тях, просто се чудех дали моите упражнения и схемата за повторение са добри със загуба на тегло.

Тежък ден:
клек 3x5 (през)
пейка 3x5 (напречно)
мъртви 1x5
брадички 3 х 10
гребни интервали

Светлинен ден:
FS 3x3
Натиснете 3x5
настолен компютър
бис и трис 3х10

Среден ден:
Клек 3x5 (90% от тежък)
CGB 3x5 (

85% от тежката)
SLDL 2-3x8 (

80% от тежките)
Кондициониране същото като тежко

Вероятно добре. Общото оформление е наред. Изпълнете калорийния си дефицит от понеделник до събота. В неделя имайте измамен ден и натоварете въглехидратите, наситените мазнини и натрия. Това ще помогне на тежкия ви ден. Не яжте глупости като бисквитки и бонбони. Правете ястия като бургери и пържени картофи, спагети с месен сос, палачинки и яйца и др.

Благодаря Анди, имам само 2 последващи въпроса.
Тъй като тежестите стават по-тежки, трябва да започна да пускам комплектите и да започна да работя до топ 5s с може би 2 комплекта отстъпки?

И дали дните за измама са нещо като висок ден (ден с високи въглехидрати), както предписва Йордания, или са просто едно хранене в неделя?

Дали HLM ще бъде вашата обща препоръка за хора с наднормено тегло, които са завършили SS LP и се нуждаят от междинно програмиране, но все още са на диета?

Благодаря Анди, имам само 2 последващи въпроса.
Тъй като тежестите стават по-тежки, трябва да започна да пускам комплектите и да започна да работя до топ 5s с може би 2 комплекта отстъпки?

И дали дните за измама са нещо като висок ден (ден с високи въглехидрати), както предписва Йордания, или са просто едно хранене в неделя?

1. Може би. Трудно е да се каже, тъй като не съм свидетел на вашето обучение. Но това със сигурност е опция, когато наборите вече не са осъществими
2. Може да бъде и двете. Зависи колко сте способни да приберете по време на хранене. Ако сте като мен, тогава свалянето на много голяма пица и кутия сирене е малко лесно на едно заседание. Някои просто нямат такъв тип апетит и се пълнят по-бързо. За тях може да се наложи да разпръснат въглехидратите през деня. Също така зависи от това дали правите диета само за тегло или тегло и физика. Разговарях дълго с моето момче по хранене Нейтън. Той позволява на силните си спортисти да въглехидратират за пица, бургери/пържени картофи, палачинки със сироп и др. Когато работи с BBers, той им позволява само да въглехидратират с по-високи дози чисти въглехидрати - най-вече ориз, разпределен през целия ден.