Умереното упражнение е толкова ефективно, колкото интензивните тренировки за отпадане на килограми

постигнете

9 септември 2003 г. - Изминаването на допълнителни километри - буквално - с надеждата за по-голяма загуба на тегло може да е нещо като упражнение в безполезност. Ново проучване предполага, че типичният американски диета може да отслабне толкова много с умерени тренировки, колкото с по-интензивни пристъпи.

Това изследване показва, че наред с диетите, когато жените с наднормено тегло са започнали нова рутинна тренировка след години на неактивност, всъщност нямаше значение дали излизат от портата тичащи или ходещи бързо. След една година между тях имаше само обща разлика в загубата на тегло от 1 1/2 паунда.

„Изглежда, че интензивността не е основният фактор, влияещ върху дългосрочната загуба на тегло“, казва изследователят Джон М. Якичич, д-р, директор на Изследователския център за физическа активност и управление на теглото в Университета в Питсбърг.

Само 10 минути

Това е последователност - правене някои упражнявайте редовно, "дори натрупани в пристъпи от по 10 минути наведнъж", казва той на WebMD.

Якичич съобщава, че жените, които са започнали да упражняват 200 минути седмично на енергични нива - като бягане или друга дейност, която да ги оставя задъхани и изпотени - свалят средно 19 1/2 паунда след една година, в сравнение с 18 паунда, загубени от тези, които прекарват едно и също време в по-умерени тренировки като ходене. Жените, които тренираха по 150 минути седмично, сваляха около 15 1/2 паунда с енергични тренировки и 14 паунда с умерено темпо.

Мъжете не са изследвани, но Якичич казва, че няма причина да се смята, че резултатите ще се различават при тях.

Съобщението за вкъщи: Каквото и темпо да упражнявате, правете го редовно. „Най-добре е хората да разработят модел на упражнения, които се изпълняват ежедневно“, казва той на WebMD.

Правилното упражнение

Неговите открития, публикувани в тази седмица Вестник на Американската медицинска асоциация, затвърдете често предписваните препоръки за по-добро здраве, като правите поне 30 минути упражнения поне пет дни в седмицата, дори ако е на умерено ниво. Това е важно, защото повечето хора, които спазват диета, се отказват от тренировъчни програми след няколко месеца, често защото ги намират за твърде трудни. Но ако се ангажират с по-малко напрегнати дейности, като ходене с поне 20 минути на миля, може да е по-вероятно да продължат.

Продължава

Разбира се, констатациите на Якичич подкрепят и другия фактор от решаващо значение за успешното отслабване - намаляването на калориите.

200-те жени, които той оцени, обикновено 5 фута-4 и тежащи 192 килограма, когато започна проучването му, намалиха калориите си на 1200 до 1500 на ден и приема на мазнини на не повече от 30% от общите консумирани калории.

"В това проучване те намаляват калориите с почти една трета от предишните си нива", казва Ай-Мин Лий, MBBS, ScD, от Харвардското медицинско училище, който написа придружаващ статия към изследването на Якичич.

"Това е проблем с баланса. Можете да тренирате много малко, но да не ядете нищо и пак да губите тегло. Това се свежда до това колко сте готови да жертвате по отношение на това какво ядете и какво правите, за да го изгорите. Повечето хора не го правят" не искат да намалят приема на храна с също много. "

И все пак Лий казва на WebMD, че това проучване показва, че малкото упражнение, извършвано последователно, може да донесе много добро.

Помпайте и фитнеса си

Изследователите също така установиха, че и четирите нива на упражнения имат същия ефект върху подобряването на нивото на фитнес. Разглеждайки увеличаването на консумацията на кислород - мярка за това колко добре тялото използва кислорода за енергия - изследователите установяват, че и четирите групи са имали подобни подобрения след 12 месеца упражнения.

Най-голямото отслабване

"Най-голямата загуба на тегло ще получите от промяната на приема на калории в краткосрочен план", казва Якичич. "Оказва се обаче, че без упражнението първоначалната загуба на тегло е по-малка и дългосрочното поддържане на загуба на тегло става изключително трудно. Така че диетата без упражнения ще затрудни поддържането на загуба на тегло."

Обратно, той казва, че упражненията без диета правят отслабването бавно и вероятно по-малко ефективно - особено ако искате да се откажете от сериозен килограм.

Неговата препоръка за идеалната комбинация: "Ако човек намали сегашното си ниво на прием с 500 до 1000 калории на ден и упражнява 30 до 60 минути на ден, загубата на тегло ще бъде средно около две килограма на седмица."

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: TheВестник на Американската медицинска асоциация, 10 септември 2003 г. д-р Джон М. Якичич, директор, Изследователски център за физическа активност и управление на теглото; доцент по здравно, физическо и развлекателно образование в университета в Питсбърг. I-Min Lee, MBBS, ScD, доцент по медицина, Харвардско медицинско училище; доцент по епидемиология, Харвардско училище за обществено здраве, Бостън.