хормонален

Хормонална хармония: Защо да балансирате вашата
Хормоните могат да ви помогнат да закопчаете ципа
Дънки - и се чувствайте много по-добре.

Когато нивата на хормоните в тялото ви излязат от равновесие, вие
напълнявам. Нова книга на ендокринолога Скот Айзъкс
обяснява защо това се случва и какво можете да направите по въпроса.

Вече знаете, че модните диети не работят. Всъщност проучванията имат
показа, че около 98 процента от хората, които отслабват на a
диетата ще го възвърне (а може би дори тогава) в рамките на пет
години. Ако сте опитали всичко и все още имате наднормено тегло, това е
лесно да се обезсърчите. Но д-р Скот Айзъкс има чудесни новини
за всеки, който копнее да отслабне и да го държи завинаги, и то
може да се обобщи с две думи: хормонален баланс. Постигнете
това състояние и няма просто да отслабнете. . . ще получите невероятно
здрави във всяко отношение.

Хормоналният баланс подобрява почти всеки аспект на вашето
живот, казва д-р Айзъкс, автор на Хормоналния баланс:
Разбиране на хормоните, теглото и вашия метаболизъм, (Bull
Издателска компания, 2006, ISBN: 0-923521-69-0, $ 16.95) .
Тялото ви ще бъде стройно и ефективно. Няма да имате прекалено много
глад или глад и вашият метаболизъм ще работи, за да запази вашия
тяло със здравословно тегло. Ще се почувствате по-енергични, но
без стрес или безпокойство. Вашето настроение ще бъде повишено. Ти ще
имат дълбок, спокоен, подмладяващ сън всяка вечер. Ти ще
имат остър ум. Хормоналният баланс означава да се чувствате по-добре и
живее по-дълго.

преработена и разширена информация. Ревизиран хормонален баланс
и разширена информация. Хормонален баланс е пионер на
идея, че хормоните играят ключова роля в контрола на загубата на тегло. The
ново издание включва скорошни медицински пробиви за
хормони и тегло, настъпили през последните 5 години.

Пишейки с ясни, прости думи, д-р Isaacs профилира всеки хормон
система, обсъждайки какво може да се обърка и обяснява как
дисбалансите могат да повлияят на теглото и да продължат затлъстяването. Книгата
обяснява как да се обърнат симптомите на хормонален дисбаланс
чрез промени в диетата и други средства за защита, а след това се разширява
дискусията, научавайки читателите как да се справят с всичко
от менструални цикли до диабет чрез разпознаване и
отстраняване на хормонални проблеми.

Преди да опитате драстична поредица от екстремни диети, които или
елиминирайте приема на мазнини или ви насърчавайте да избягвате въглехидратите, приемайте
поглед към вашето хормонално здраве, казва д-р Isaacs. Разбира се, че можеш
отслабнете с тези диети, но няма да сте наистина здрави и
вероятно ще върнете цялата тежест обратно, когато излезете от
диета. Хормоналната здравословна диета е различен тип диета. Това е
балансиран и хранителен начин на хранене, който ще ви помогне
балансирайте хормоните си и имайте трайна загуба на тегло
без глад или глад.

Какво е хормоналният баланс? Зависи от кого питате. Ако ти
попитайте гинеколог, тя ще ви каже, че това е женската
хормони - естроген, прогестерон и пролактин. Попитайте a
уролог и той ще ви каже, че всичко е свързано с тестостерон. Попитайте a
диабетолог и той ще ви каже, че става въпрос за балансиране на инсулина,
глюкагон и кръвна захар. Ендокринолог ще ви каже това
става въпрос за балансиране на всички хормони. Всички ваши
хормоните влияят един на друг, казва д-р Isaacs. Това е едно голямо
кръг. Когато един хормон е в дисбаланс, той е дълбоко
ефекти върху всички ваши хормони. Всички те са свързани. Хормонални
баланс означава да имате идеалното количество от всеки хормон. То
означава да имате тяло, което е здраво и издръжливо.

Докато четете книгата, ще научите как работят всичките ви хормони
заедно, за да контролирате апетита, телесното си тегло и
метаболизъм. Ще научите за фините или не толкова фини знаци
и симптоми на хормонален дисбаланс и какво можете да направите
върнете системата за комуникация на тялото си в релси. И
ще научите мощното влияние на храната върху вашето
хормони.

По-долу са прозрения от хормоналния баланс:

Храната не е единственото нещо, което влияе на хормоните ви.
Лекарствата, витамините и добавките могат да повлияят и действат
хормонален баланс. Често хората дори не се замислят как a
лекарства, витамини или добавки засягат други части на
тялото им, докато веществото лекува каквото и да е
го приемате за. За да изчистите всяко объркване, Хормонален баланс
има най-актуалния списък от наличните в момента
лекарства, витамини и добавки и как те влияят
вашите хормони, понякога положително, а понякога
отрицателно. Изчерпателният списък на лекарствата и как
те влияят на хормоните ви, отделя хормоналния баланс
от всички други диетични книги. Ето няколко примера от книгата:

Някои лекарства за кръвно налягане помагат за подобряване на инсулина
резистентност, докато други могат да забавят метаболизма и да се влошат
инсулинова резистентност. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, че
е ACE инхибитор или ангиотензин рецепторен блокер (ARB),
не само понижавате кръвното си налягане, но и тези лекарства
също е доказано, че подобряват намаляването на инсулиновата резистентност
рискът от диабет, бъбречни заболявания и сърдечно-съдови
болест. Ако обаче вземате кръвно налягане
лекарство, което действа като бета-блокер, лекарството би могло
влошават инсулиновата резистентност.

Повечето антидепресанти влияят на теглото ви по един начин или
друг. Това е така, защото мозъчните химикали, свързани с
депресия - серотонин, норепинефрин и допамин - са
същите мозъчни химикали, които помагат за регулиране на апетита.

Има и някои лекарства, които могат да бъдат
увеличаване на нивата на секреция на растежния хормон (GH) без
вашите знания. Те включват лекарства, използвани за лечение на Паркинсон
заболяване, проблеми с кръвното налягане и гърчове.

Няколко витамини като фолиева киселина, витамин В7 и ниацин могат
да се използва за лечение на инсулинова резистентност.

Това са само няколко примера за това как вещества, различни от
храната може да повлияе на хормоните ви, казва д-р Исакс. Битие
образованието в тези области е огромна полза за всеки, който се опитва
балансират хормоните им.

Що се отнася до хормоните, вие сте това, което ядете. An
важният фокус на Хормоналната здравословна диета ви помага
изберете храни, които ще повлияят положително на хормоните ви
начин. Книгата дава задълбочен поглед върху това колко различни са храните
повлияват различните хормони както отрицателно, така и положително.
Понякога резултатите могат да бъдат изненадващи. Ето няколко
примери взети от книгата:

Сурови зеленчуци от семейство Брасика, известни като
goitrogens може да причини хипотиреоидизъм или недостиг на
щитовидния хормон. Тези зеленчуци включват броколи,
карфиол, брюкселско зеле, зеле, горчица, зеле,
репички и ряпа. Тези зеленчуци не причиняват
проблеми, ако са сготвени или ако се консумират сурови в малки количества.
Хипотиреоидизмът може да доведе до редица симптоми, включително
наддаване на тегло, загуба на апетит, умора, преждевременно, загуба на
памет и депресия.

Понякога храните, които знаете, че са лоши за вас, също са лоши
за вашите хормони. Често тези храни включват трансмазнини, които
може да понижи нивата на добър холестерол и да увеличи лошия холестерол
нива. Трансмазнините почти винаги идват от една от трите
произвежда животински продукти, тропически масла (като палмово масло или кокос
масло) и преработени масла (като маргарин или частично
хидрогенирано растително масло).

Има и добри мазнини, които играят важна роля в
Хормонална диета за здраве. Тези мазнини са ненаситени мазнини и
те помагат на организма да произвежда хормони като холецистокинин,
лептин и глюкагон-подобен пептид-1. Тези хормони казват на вашите
мозък, че е време да спрете да ядете и да се почувствате сити.
Ненаситените мазнини се съдържат в ядките, маслините, семената и
авокадо.

Разбира се, има много други храни, които играят
важна част от Хормоналната здравословна диета и много храни
че трябва да избягвате, казва д-р Исак. Книгата лежи
всичко за вас и дори предлага набор от менюта и
рецепти за тези, които тепърва започват диетата.

Гликемичният индекс и гликемичният товар: това, което не знаете, ще стане
те нараня.

Докато гликемичният индекс измерва количеството глюкоза в
кръвта ви, това, което наистина трябва да се интересувате, е инсулинът.
Учените правят гигантски скок на вярата и приемат, че
отговорът на инсулина е успореден с този на глюкозата. Много експерти и
професионални организации не подкрепят използването на
гликемичен индекс. Критиките включват променливост при тестване като
както и факта, че нямаме представа какво правят тези храни в
ситуация на хранене в реалния живот. Гликемичният индекс се основава не на a
типична порция, но върху сумата, необходима за получаване на тези 50
грама въглехидрати. За някои храни порцията е толкова голяма, че е такава
не е реалистичен размер на сервиране. От друга страна частта от
друга храна може да е нереално малка.

Следователно, гликемичното натоварване е създадено, за да се коригира за
проблем с размера на порцията с гликемичния индекс. Гликемичното натоварване
измерването дава оценка на отговора на кръвната глюкоза
количеството въглехидрати в типична порция храна. A
гликемичното натоварване от 20 или повече се счита за високо, между 11
и 19 е умерено, а 10 или по-ниско се счита за ниско. The
експерти се съгласяват по някои неща. Долната линия: бавно
усвоените въглехидрати са по-полезни от бързо усвоените въглехидрати:
бобът и лещата са много по-добри за вас от картофеното пюре
и бял ориз.

Стресът изхвърля хормоните ви от удар. Ние живеем в
стресови времена. Със сигурност много поколения са изрекли
тези думи, но помислете пред какво е изправено нашето поколение:
моментална комуникация, постоянна наличност, точно навреме
производствени методи. Животът ни се е ускорил по предишни начини
поколения никога не биха могли да си представят. И всичко това превишена скорост
наоколо създава - познахте - стрес. Когато тялото ви е
при стрес обикновено се случват две неща: Първо, това се случва
режим на опазване. Метаболизмът се забавя и дори е нормален
диетата води до напълняване. Второ, гледате към един от най-много
познати предмети от живота ви за утеха: храна.

Всеки вид стрес - независимо дали е психически, физически или емоционален - може
нарушават хормоналния баланс в телата ни по начини, които правят
ние напълняваме, казва д-р Исак. Той причинява мозъка, хипофизата
жлеза и надбъбречните жлези за изпомпване на хормоните на стреса.
Тези хормони причиняват биологичните реакции, които свързваме
със стрес, от учестен пулс до покачване на кръвната захар до
забавено храносмилане. Те ни подготвят за битката или бягството “
отговор. Твърде много стрес и дългосрочно повишаване на
хормоните на стреса причиняват наддаване на тегло. Много диети ви карат да губите
тегло по начин, който поставя огромен стрес върху тялото ви.
Ето защо повечето диети в крайна сметка се провалят. Имаме достатъчно стрес в
живота ни, без да добавяме повече към тялото, като продължаваме a
вредно хранене!

Мастните клетки са хормонални виновници, а не жертви. Вероятно вече
знайте, че хормоните могат да ви огладнят. Инсулин, щитовидна жлеза
хормон, естроген, прогестерон и кортизол - всички те са мощни
ефекти върху апетита. Има стотици други хормони
които също влияят на апетита и не е задължително да бъдат направени
по традиционния начин, чрез жлези. Всъщност един от най-големите
производителите на хормони в организма е мастната клетка. Да, същото
малко парченце от пъзела, което събира и възпроизвежда и
причинява толкова много от нашето нещастие също произвежда хормони. До
наскоро мастната клетка се възприема като невинен наблюдател в
сага за затлъстяването, но сега знаем по-добре. Всъщност е един от
най-големите производители на хормони в организма. Виновникът е не
жертвата. Лептинът е един от първите открити хормони
се произвеждат от мастните клетки. Лептинът е известен като фактор на ситост
поради мощните му ефекти върху апетита. Ситостта има и двете
хормонални и психологически нюанси, казва д-р Айзъкс. По време на
време на ситост, гладът е минимум. И все пак някои хора
никога не се чувствайте доволни. Те никога не достигат ситост. За някои това
може да е хормонално разстройство. В крайна сметка хормоните задействат
глад, обединяващ мозъка, жлезите и апетита ви.

Яжте тези чудодейни храни. Ако следвате Хормонала
Здравословна диета, чудо храни са зеленчуци и плодове. Под
диета ви е позволено да имате неограничени количества плодове и
зеленчуци. Защо? Паунд за паунд, зеленчуци и до
в по-малка степен плодовете са изключително нискокалорични. Прясно
зеленчуците и плодовете са богати на фибри и насърчават здравето
фитонутриенти и антиоксиданти. Всъщност много изследвания са
са публикувани, доказващи ефектите от зеленчуци и плодове
консумация за намаляване на рака, сърдечните заболявания и
удари, наред с други заболявания. Насърчавам ви да консумирате при
поне пет порции зеленчуци и пет порции плодове всяка
ден, казва д-р Исак. Считам тези числа за минимуми. Като
що се отнася до зеленчуците и плодовете, повече е по-добре! Ако вие сте
гладни, зеленчуците и плодовете са първото нещо, което трябва да ядете.

Той добавя, че трябва да се придържате към пресните зеленчуци и плодове
(въпреки че замразени или консервирани плодове в неподсладен сок също са
приемливо). Сушени плодове, подсладени консервирани плодове и плодове
соковете са висококалорични и са като другите преработени
въглехидрати. Също така, грозде, диня, банани, ананас
а други тропически плодове са с по-високо съдържание на захар и не са
извън границите, но не трябва да надвишава 5 до 7 порции в даден ден.
Плодовете и зеленчуците са два от ключовете за успешното и
трайна загуба на тегло по Хормоналната здравословна диета.

Избягвайте диети, които твърдят, че подобряват храносмилането. Всяка диета, която
комбинира специфични храни с цел подобряване
храносмилането е в основата си в основата си недостатъчно. По-бавно
храносмилането е полезно. Той произвежда по-постепенно доставяне на
енергия за тялото. Ако храносмилането на скорбялата се ускори,
енергийното натоварване идва трудно и силно и наведнъж, и вие
получи инсулинов прилив. Приливът на инсулин причинява енергия
превръща се в мазнина, вместо да се изгаря като гориво, и води до
бързо понижаване на кръвната захар (известно също като хипогликемия),
което може да доведе до замайване, глад, изпотяване и
сънливост. Затова се пазете от диети, които основават храната им
комбинации за подобряване на храносмилането: всичко, което правят, е
уголемяване на талията.

Яжте през целия ден. Хормоналната здравословна диета предвижда
три хранения и три закуски на ден. Важно е вие
всички тези ястия. Малките чести хранения се запазват
хормони в баланс и предотвратяват прекомерен глад. Ти
трябва да се опитате да ядете малко протеин на закуска или за вашата
полунощна закуска. Това осигурява енергия и утолява глада
по късно през деня. Обядът и следобедната закуска трябва да бъдат
светлина. Вечерята е протеин, нишесте и много зеленчуци. Закуска
преди лягане е важно да продължите да подхранвате метаболизма си
през цялата нощ. Като следвате диетата на хормоналното здраве,
осигурявате постоянен източник на ниско ниво на глюкоза (енергия) до
тялото ви и тялото ви няма да реагира с огромен инсулин
пренапрежение, което може да доведе до наддаване на тегло.

Прескачането на закуската ви превръща в сумо борец, а не в
модел бански. Знаете ли как 400-килограмов борец по сумо
печели цялото си тегло? Пропуска закуската. Той се събужда,
упражнения и практикува неговата техника цяла сутрин и след това
има голям обяд. Това е здравословен обяд - японците го имат
особено здравословни диети, богати на морски дарове и ниско съдържание на мазнини - но това е така
също заредени с нишесте под формата на бял ориз, a
високогликемична храна. След този обяд той спи няколко
часа. Метаболизмът се забавя след голямо хранене, а сънят се забавя
метаболизма (и храносмилането) дори повече.

Няколко проучвания свързват затлъстяването с пропускането на закуската, казва
Д-р Исак. Много от моите пациенти ми казаха, че просто
не са гладни за закуска. Открих това най-много
често срещана причина е преяждането предишната вечер. Това е порочно
цикъл. Пропуснете закуската и станете прекалено гладни за обяд и вечеря.
Преяждайте през нощта и се чувствайте сити на следващата сутрин. Цикълът
се повтаря. Ако спазвате Хормоналната здравословна диета, ще го направите
бъдете гладни за закуска. Винаги започвайте деня с протеини
тъй като е доказано, че намалява глада и
ще е по-малко вероятно да преядете както на обяд, така и на вечеря. Там
са много начини да се наслаждавате на протеините сутрин. Любимото ми е
омлет от белтък, пълен с пресни зеленчуци и филия
на обезмаслено сирене.

Победете тези гладувания за ПМС. Основният виновник е прогестеронът
зад глад, който идва през втората половина на
менструален цикъл. Провокира апетита и ви приспива
и по-рядко искат да упражняват. Той причинява инсулинова резистентност
и кара нивата на кръвната захар да се повишат. Това може да увеличи теглото
печалба, особено през втората половина на менструалния цикъл.
Прогестеронът също може да бъде виновникът за предменструалния период
синдром с множество неприятни симптоми: кратък
нрав, подуване на корема и задържане на течности, депресия, плач заклинания,
безпокойство, панически атаки, умора и главоболие и мигрена.
В крайна сметка все още не сме сигурни какво причинява ПМС. Какво
е известно, че ПМС е проблем на мозъка и се причинява от
реакцията на мозъка към хормоните. Добрата новина е, че ПМС
може да се опитоми, ако не се излекува.

И ето най-доброто нещо за спазването на Хормоналното здраве
Диета и постигане на хормонален баланс в живота ви: не само ще
ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло, но то намалява
вашата податливост към много сериозни и дори смъртоносни медицински
проблеми.