Искам да се разкъса като Том Холанд в Спайдърмен?

Е, това е напълно възможно и ще ви покажа как точно да го направите, без да се самоубивате и да жертвате живота си в процеса.

Всъщност ще ви покажа как да изградите разкъсано тяло като Том Холанд, без да тренирате 5-7 пъти седмично, да правите безумни количества кардио и да се отказвате от всичките си любими храни.

Не ми вярвайте.

Ами продължете да четете приятелю и се пригответе да разтърсите света си.

Статистика на Том Холанд

Том Холанд височина: 5’8 ″

Тегло на Том Холанд: Не мога да намеря официалния номер онлайн, но ако трябваше да позная около 130-140 кг.

Що се отнася до телесните мазнини, бих го поставил на около 8-10%, когато беше без риза в Spiderman.

Какво всъщност направи Том Холанд, за да влезе във форма? Ака. Официалната му тренировка

Точната тренировка на Том Холанд не съществува никъде онлайн.

Най-доброто, което мога да направя, е да събера какво са писали медиите за него и какво е публикувал Том в своя Instagram.

холанд

След като изкопах, ето най-доброто обобщение, което измислих за това какво всъщност направи Холандия, за да влезе във форма:

  • Правеше много гимнастика
  • Правеше много спортове като цяло, като баскетбол и туризъм
  • Занимаваше се много с бокс.
  • Правил е малко вдигане на тежести, но не много.
  • Според Mens Journal той е използвал EMS (електрическа мускулна стимулация), но това е пълна глупост. Може да ви помогне да се възстановите, но всеки, който твърди, че помага за изграждане на мускули, може да се чука веднага.

Сега възниква въпросът - всъщност трябва ли да тренирате като Том Холанд, за да изглеждате като Том Холанд.

Ако не харесвате бокса, гимнастиката и EMS ууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууу бби бeш, тогава прочети по-долу, за да научиш моя подход към изграждането на супергеройско тяло като Том по възможно най-простия начин.

Подходът FitMole за изграждане на тяло като Том Холанд

Тук има 2 подхода за тренировки.

Единият е подход само с телесно тегло, а следващият е подход, основан на тренировки с тежести.

Подход №1 - Следвайте тренировката с телесно тегло по-долу

Тази схема е предназначена повече за начинаещи. Но може да бъде и чудесен начин да поддържате форма, ако имате ограничено оборудване навсякъде и просто искате да поддържате форма.

Четирите упражнения по-долу трябва да бъдат по верига.

Това означава, че не почивате между всяко упражнение. Направете всички предписани повторения за всяко упражнение, след това починете 1-2 минути. Повторете веригата 3-5 пъти.

Можете да правите това 3 пъти седмично с поне 1 ден почивка между всяка тренировка.

  • Лицеви опори: 20-30 повторения
  • Ходове за ходене: 15-20 повторения на крак
  • Набирания: Колкото можете
  • Хрускане: 15-20 повторения

Както можете да видите, това е просто като дяволите.

И е страхотно да се направи, особено ако сте начинаещ и нямате достъп до оборудване. Но докато напредвате, препоръчвам да добавите малко съпротивление като претеглена жилетка.

Професионален съвет за хрускане: Дръжте долната част на гърба си залепена за пода през цялото време, докато изпълнявате хрускащото движение. Това ще запази цялото напрежение в корема.

Той няма много мускули, което е добре, ако ви харесва този външен вид.

Но това означава, че той също има потенциал да опакова 20+ килограма чиста мускулна маса, ако реши. Това ще ви доближи до това да изглеждате като Крис Евънс.

Но не виждам това да се случва, тъй като Спайдърмен винаги се възприема като слаб и атлетичен.

Подход №2: Том Холанд Спайдърмен вдигане на проба тренировка

След това имаме проста рутина за вдигане на тежести, която всеки може да използва, за да губи мазнини и да изгражда мускули.

Да, знам, че Том Холанд няма много мускули, но ако искате този слаб и атлетичен вид, тогава силно препоръчвам да вдигате тежести, ако можете.

Няма да съжаляваш.

Това е рутина за начинаещи.

Тренировка А - тласък (гърди, рамо, трицепс)

  • Наклон на преса с гири - 4 серии/4-6 повторения
  • Прес с дъмбели (или използвайте щанга, но не съм голям фен на традиционната лежанка) - 2 сета/6-8 повторения
  • Преса с дъмбели за рамо - 3 сета/6-8 повторения
  • Разширение за трицепс над главата - 4 серии/10-12 повторения
  • Странични странични повдигания - 5 серии/10-12 повторения
  • Претеглени кабелни преси - 3-5 комплекта/10-12 повторения

Тренировка B - Крака/Прасци

  • Мъртва тяга (конвенционални, сумо, трап бар или дърпане, ако не можете да направите предишните 3) - 5 сета/4-6 повторения
  • Обратни удари с гири - 3 серии/8-10 повторения на крак
  • Преса за крака - 3 серии/8-10 повторения
  • Удължаване на крака - 3 серии/10-12 повторения
  • Вдигане на прасеца (всяка вариация) - 5 сета/10-15 повторения

Тренировка C - Назад/Бицепс/Абс

  • Претеглени набирания - 3 серии/4-6 повторения
  • Ред с щанга - 3 серии/6-8 повторения
  • Къдрици с щанга - 3 серии/8-10 повторения
  • Редуващи се къдрици с чук - 3 серии/8-10 повторения на всяка ръка
  • Претеглени кабелни преси - 3-5 комплекта/10-12 повторения

Правете една тренировка на ден с поне един ден почивка между всяка тренировка.

Например в понеделник ще правите тренировка А, сряда ще бъде Б и пет ще бъде С.

Диета на Том Холанд (т.е. как да се храните, за да получите разкъсани кореми като него)

Така че, ако искате да изградите елегантно супергеройско тяло като Холандия, трябва да подредите диетата си.

Тук виждам, че повечето момчета се прецакват.

Много момчета могат да тренират последователно, но след това прецакват всичко, що се отнася до диетата им.

Част от това произтича от убеждението, че трябва да спазвате супер строга диета и да се откажете от всичко, което дори отдалеч има добър вкус, ако искате тези секси бездни.

Но за ваш късмет това е огромен мит.

Ако искате да загубите мазнини и да разкриете корема си, трябва само да ядете по-малко.

Калориен дефицит за щастие е всичко, от което се нуждаете, за да загубите мазнини.

Разбира се, трябва да сте сигурни, че получавате и достатъчно протеин (препоръчвам минимум 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло).

Сега това не е оправдание да ядете каквото искате, стига да сте в калориен дефицит.

Все още трябва да направите здравословен избор на храна.

Вижте това ръководство, ако искате да научите как да настроите диета, която отговаря на вашия начин на живот: Създайте своя перфектен хранителен план в 7 стъпки.

Обобщавайки го

Получаването на тяло като Том Холанд не е ракетна наука.

Честно казано дори не е толкова трудно.

Човекът е по-слаб, отколкото мускулест, така че ако искате тяло като неговото, не е нужно да се притеснявате много за натрупване на много мускули.

Това е много реалистична физика за момчета от всички възрасти.

И ако просто вложите работата и следвате тренировките и съветите за диета, които изложих, за нула време ще изградите тяло като неговото.

P.S. Искате стъпка по стъпка план, който ви учи да изграждате тяло на супергерой, без да се самоубивате във фитнеса и да жертвате любимите си храни? Вижте моята програма Superhero X12.

Кажете ми, ако имате въпроси относно тренировката на Том Холанд по-долу.