За дамите на всяка възраст хормоните изглеждат неизбежно предизвикателство. Хормоните контролират кои сме, какво мислим, как се чувстваме и цялостното ни емоционално благосъстояние. Връзката между нашите хормони и това как мислим за (или гледаме) на храната може да бъде трудна връзка. С всички промени, които се случват вътре в нас, може ли освобождаването на хормони да контролира нарушените хранителни навици? Или тези навици са формирани в нашата генетика?

хранителни

Роля на хормоните

Разглеждайки конкретно жените, яйчниковите хормони естроген и прогестерон предизвикват генетични психиатрични разстройства. Повишаването на тези хормони също предизвиква емоционално и преяждане по време на менструалния цикъл. Ето защо някои жени жадуват за сладкиши, захар, солени храни или на свой ред са изключени от вида на храната. Към втората половина или края на менструалния цикъл има повишено освобождаване на тези хормони, което може да усили апетита, емоционалните тригери или да спре апетита.

Яйчниковите хормони играят роля в мозъка, по-специално с включване и изключване на определени гени, които контролират физическите промени в тялото и синтеза на серотонин в мозъка. Тъй като хормоните на естроген и прогестерон се освобождават всеки месец, може да се осъществи връзката, че те контролират и неподредени хранителни навици, а именно преяждане. С многократното появяване на това поведение могат да се осъществяват месеци на месец невронни връзки с нарушено хранене, като по този начин се влияе върху хранителните навици.

Роля на генетиката

Научаването, че хормоните играят голяма роля за повлияване на нарушеното хранително поведение, повдига въпроса за пристрастяването/психичните заболявания и генетиката. Смята се, че ако придобиете пристрастяващи гени, по-вероятно е да развиете зависимост или психично заболяване през целия си живот. Въпреки че зад тази идея се крие наука, доказваща това е вярно, всеки може да формира зависимост или психично заболяване.

Един набор от данни показва, че хората с близко семейство, които се борят със зависимост, имат 50% -60% по-висок шанс да развият зависимост. Същото изследване, което казва, че генетичната връзка увеличава възможността за пристрастяване, дори когато човек не е възпитан в пристрастяваща среда.

Разглеждайки по-задълбочено генното изследване с мишки, алелният ген DRD2 (допаминов рецептор) при мишки води до по-високи нива на пристрастяване към алкохола и кокаина. Освен това мишките, които са имали променен ген Per2, пият до три пъти повече алкохол от мишките, които нямат променен ген. Това показва, че ако хората генетично получат един и същ допаминов рецептор, те ще имат по-високо ниво на зависимост. Освен това, ако хората имат променен ген Per2, те ще бъдат предразположени към пиене на повече алкохол.

Прекъсване на цикъла

Прекъсването на пристрастяващия цикъл на хранене/прекомерно хранене може да бъде трудно, но не е невъзможно. Има начини за борба с тези цикли напред и назад, за да приведем в крайна сметка хранителните навици към по-здравословна диета.

Важното е да се придържате към редовния график на хранене. Поставете часове през деня кога да ядете и не забравяйте да се придържате към този график. В началото може да е трудно да се храните по този график, но дори и да не сте гладни за пълноценно хранене, опитайте да хапнете малка закуска. Храненето по график ще засили метаболизма и в крайна сметка ще заработи по-бързо, за да използва повече енергия от храната. Не забравяйте да храните тялото си с натурални, пълноценни храни. Вашето тяло се нуждае от най-добрите хранителни вещества, които може да получи от оптималния избор на храна. Ако е необходимо, направете хранителен календар и подгответе храни, които да се съобразят с менюто, което правите. Има множество менюта за здравословна храна онлайн.

Освен това, спазването на последователен график на хранене ще настрои тялото ви да жадува за храна през определени часове на деня. Ако се отделят хормони, които ви карат да не жадувате или да жадувате за храна, тялото ви ще бъде свикнало с графика, който сте определили за него. Следователно хормоналният глад ще има малко въздействие.

Жаден алтернативи

Обучението на тялото ви да се адаптира към този график на хранене може да бъде предизвикателство. Подобно на всеки навик, може да отнеме 45-60 дни, за да се поддаде напълно на графика за хранене. През това време е важно да бъдете търпеливи и да разбирате със себе си за промяната, през която преминава тялото ви. Мозъкът ви ще започне да преминава в режим на оцеляване, тъй като хормоните ви смятат, че тялото ви не получава храна. В действителност това не е вярно. Вашето тяло свиква с нов график. Ако ви е трудно да се преборите с хормоналния глад, опитайте един от препоръчаните по-долу съвети.

  • Приемете жаждата и продължете напред. Позволете на мисълта да влезе в съзнанието ви, след това я оставете да си отиде, тъй като вече не служи за вашето благополучие.
  • Отивам на разходка.
  • Отидете някъде за смяна на обстановката.
  • Дръжте други храни наблизо като закуски, които са в съответствие с менюто ви за хранене.
  • Упражнявайте занаята си. Независимо дали сте певец, художник, писател или дърворезба, практикувайте хоби, което ви носи спокойствие.
  • Обадете се на приятел или член на семейството, за да ви помогне да запазите отговорността си.

От тази информация можем да заключим, че хормоните играят тясна роля в начина на активиране на гените. Също така научаваме, че отделянето на определени хормони може да задейства телата ни да жадуват за определени храни през точно определено време от месеца или алтернативно изобщо да не жадуват за храна. Това може да доведе до цикли на формиране на навици и в крайна сметка до нездравословна връзка с храната. Придържането към редовен хранителен график може да помогне за прекъсване на нездравословния цикъл на ядене/прекомерно ядене с храна, както и други свързани с храната разстройства. Освен това опитайте една от алтернативите за жажда за храна, споменати по-горе, за да помогнете за по-лесен начин на нов начин на живот.

Ако се притеснявате, че вие ​​или любим човек може да имате хранително разстройство, свържете се със Семена на надеждата днес, за да обсъдите възможностите за лечение.