Храна! Какво да ядем?

какво

Този би бил труден, но нека бъда прост и истински ....

Говоренето за хранене и зареждане с гориво като цяло и в спорта винаги е тема. Моите препоръки и препоръки могат да бъдат използвани както за нормални активни хора, така и за професионални спортисти. Насоките биха били реалистични и прости, знаем, че днес има огромна индустрия в здравословната и спортна храна и в тази област се инвестират и консумират много пари. Разбира се, има много грешна информация, за да ви насочи да закупите някакъв продукт.
Много хора, включително мен, прекараха години в експерименти с различни хранителни планове, храни и добавки. Винаги имаше нов по-добър подход към храненето и винаги имаше нови суперхрани, които трябва да бъдат в нашата диета. Вегетарианска, веганска, плодова, макробиотична, кето, без глутен и много други супер диети ни се сервират като „най-добрата“. И така, след години на експерименти със себе си, със своите спортисти и други хора около мен, измислих заключения, които ще ви представя в следващите изречения. В този момент съм много доволен от резултата от настоящия си подход към храненето и храната като цяло, че се надявам да се придържам към него до края на живота си. Опитайте се да се придържате към него и ви уверявам, ще бъдете добри.

Ами високоактивните хора или професионалисти?
Можете да вземете тези насоки по-горе и да се опитате да се придържате към тях, но имайте предвид:
1. Уверете се, че сте достатъчно заредени за следващата сесия.
2. Уверете се, че разполагате с гориво за сесията си и че имате достатъчно храна за дългата си сесия.
3. Зареждайте веднага след сесията, най-добре е с малък шоколад или нещо с висока захар, може да е и шоколадово мляко или нещо подобно. Когато се приберете у дома, яжте нормалното си хранене. Бъдете наясно с размера на храненето и времето, ако имате друга сесия по-късно.
4. Винаги бъдете подготвени! Планирайте и пригответе храната си, не компрометирайте сесията си. Вземете малко пари за дългата си велосипедна сесия, никога не се знае ...

Ето пример за един редовен тренировъчен ден:
6–6,30 ч .; Закуска преди първата тренировка: 2-3 филийки хляб с масло или фъстъчено масло, кафе
7–9 сутринта; плувна сесия
9: 15/20; веднага след сесията; snickers шоколад или поничка, вода
10 сутринта; малък парче сандвич или пица
11:00 - 13:00; велосесия, вземете гелове и вода
14:00; шоколадово мляко
14:30 ч .; обяд, паста със зелено песто и пармиджано, вода
18–19: 30 ч .; работеща сесия, вземете гелове и вода
8 вечерта; червено месо с печени картофи и голяма купа салата
21:30 ч. Време за лягане

опитайте се да избягвате този вид храни преди състезанието:)

Хранене на състезателен план:

2-3 дни преди състезанието яжте нормално с малко повече въглехидрати.
Вечеря преди състезанието, бяла паста или бял ориз (избягвайте влакната!)
Закуска преди състезанието; 2 филийки препечен хляб с масло, едно яйце, една чаша портокалов сок (100%)
60 минути преди състезанието; една спортна лента като powerbar енергизираща лента
10 минути преди състезанието, енергиен гел с кофеин
Състезание: вземете 2-3 гела на час и вода по усещане на мотора, вземете 1 гел и 300-500 мл плосък кокс по време на бягането
Зареждайте веднага след състезанието.

Надявам се, че опростих търсенето ви за правилно зареждане и хранене. Разбира се, ако има някои въпроси без отговор, които ще ми зададете, ще се опитам да ви дам бърз и лесен отговор!