Боксът е боен спорт, характеризиращ се с висок темп на действие с висока интензивност, изискващ аеробна и анаеробна подготовка, както и значителни умения. Боксът се оспорва както в аматьорски, така и в професионални състезания, като Олимпийските игри са върхът на аматьорския бокс.

спортни

Относно бокса

Боксът е поразителен боен спорт, който се оспорва както в аматьорски, така и в професионални състезания, като Олимпийските игри са върхът на аматьорския бокс. Срещите се състоят от 3 х 3 минутни рунда за мъже и 4 х 2 минутни рунда за жени с 1 минутна почивка между рундовете. Последователните двубои в турнира се водят в продължение на няколко дни с по един двубой на ден. Форматът в професионалния бокс варира в широки граници и може да включва до 10 или повече рунда в двубой. Боксовите срещи се характеризират с високо темпово действие с висока интензивност, изискващи както аеробна, така и анаеробна фитнес, както и значителни умения.

Ключова характеристика на състезанието по бокс е групирането на състезатели в теглови дивизии в опит да се създаде равномерно игрално поле, в което един състезател няма значително предимство по размер или сила пред друг (вж. Таблицата по-долу за подробности за аматьорско разделяне на теглото).

За да се гарантира, че спортистите са „направили тегло“, преди състезанието се провеждат официални претегляния. Обикновено претеглянето се случва сутринта на състезанието в аматьорския бокс или деня преди състезанието (в професионалния бокс). Обикновено боксьорите се опитват да отслабнат, за да се състезават в по-леко тегло срещу по-малки противници.

В допълнение към дългосрочната загуба на тегло/намаляване на телесните мазнини, някои спортисти се включват в екстремни практики за бързо отслабване в часовете и дните преди претеглянето, които могат да повлияят отрицателно на производителността и да застрашат здравето. Екстремната дехидратация, повръщането, гладуването, употребата на слабителни и диуретици значително намаляват ефективността и могат да бъдат опасни за здравето, така че са силно обезкуражени.

Дивизии на тегло при мъжете Дивизии на тегло при жените
46-49 кг 45-48 кг *
49-52 кг 48-51 кг *
52-56 кг 51-54 кг *
56-60 кг 54-57 кг *
60-64 кг 57-60 кг *
64-69 кг 60-64 кг *
69-75 кг 64-69 кг *
75-81 кг 69-75 кг *
81-91 кг 75-81 кг *
> 91 кг > 81 кг *
* Дивизии на тегло, които не се оспорват на олимпийските игри

Тренировъчна диета

За да извлекат максимума от тренировъчните сесии, боксьорите трябва да се уверят, че са правилно заредени и хидратирани. Осигуряването на прием на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще осигури голяма част от витамините и минералите, необходими за предотвратяване на заболявания и насърчаване на добро здраве и възстановяване. Консумирането на адекватни храни, съдържащи въглехидрати (хляб, зърнени храни, зърнени храни и др.), Особено преди и след тренировъчните сесии, ще помогне за гориво и ще насърчи възстановяването. Приемът на протеини (месо, месни алтернативи, млечни продукти и т.н.) трябва да се разпределя през деня в няколко умерени порции, както и след тренировка, за да се улесни най-добре възстановяването и растежа (вместо по-големи порции при едно или две основни хранения).

За да се определи подходящо разделяне на теглото, дългосрочният подход за управление на теглото в консултация с акредитиран спортен диетолог е важен за увеличаване на ефективността. Постигането на напълно хидратирано телесно тегло от не повече от 2-3% от тяхното състезателно разделяне на тегло поне 1 седмица извън състезанието е добра цел за повечето спортисти и ще предотврати необходимостта от екстремни практики за отслабване.

Трябва да се внимава да се предотврати прекомерното натрупване на телесни мазнини между състезанията, като същевременно се подхранват адекватно тренировъчните сесии, постига се възстановяване след тренировка и се насърчава здравословният образ на тялото и отношението към приема на храна и управлението на теглото.

Нужди от хидратация за бокс

Много спортисти, които осъзнават теглото си, няма да заместят адекватно загубите на пот след тренировка, тъй като това ще се покаже като повишено телесно тегло на кантара. Дехидратацията обаче може да доведе до намалена изходна мощност, намален аеробен/анаеробен капацитет, нарушено време за реакция и да повлияе на когнитивните показатели. Освен това може да влоши последиците от сътресение или нараняване на главата, особено от значение за бокса.

Гарантирането, че спортистите са правилно хидратирани всеки ден на тренировка, е от решаващо значение за насърчаване на представянето и доброто здраве. Спортистите трябва да пият течности с всички ястия и закуски и да пият по време на тренировка. Спортните напитки обикновено не се изискват по време на тренировки, но могат да бъдат полезни на състезания.

Хранене преди бой

Тегло:

За спортистите и треньорите е важно да разберат краткосрочната и дългосрочната загуба на тегло. Намаляването на теглото в дългосрочен план изисква загуба на телесни мазнини и може да бъде постигнато чрез намаляване на общия енергиен прием. През това време е важно да се консумира диета, която задоволява глада, адекватно намалява енергията за загуба на телесни мазнини, но все пак подхранва тренировките и насърчава възстановяването. Следователно спортистът трябва да бъде стратегически по отношение на приема на храна; особено преди и след тренировка за подпомагане на гориво и възстановяване от ключови сесии. Намаляването на енергийния прием трябва да идва от ограничаването на „допълнителни храни“ (шоколад, сладкиши, чипс, нежелана храна и др.) И от намаляване на приема на въглехидрати в почивни дни и далеч от ключови сесии.

Някои спортисти могат да постит, да пропуснат хранене или да намалят обема/теглото на консумираната храна през деня (дни) преди претегляне, за да подпомогнат загубата на тегло. Въпреки че е ефективна, тази стратегия намалява приема на необходимата енергия и хранителни вещества. Вместо това стратегии като намаляване на приема на сол, малки намаления в приема на течности и спазване на диета с ниско съдържание на остатъчни вещества могат да бъдат по-ефективни и работата с акредитиран спортен диетолог е важна за безопасното тегло.

След претегляне:

В турнирите по аматьорски бокс спортистите ще имат поне 3 часа след претеглянето, преди да се състезават. Това време трябва да се използва за презареждане с гориво за състезание и за възстановяване от загуба на течност, използвана за увеличаване на теглото. Консумирането на 150% от загубите на течности с течности, съдържащи натрий, на малки чести глътки ще постигне най-добри резултати. Богатата на въглехидрати храна ще осигури на спортиста гориво за предстоящия си двубой.

Ядене и пиене по време на състезание

Често срещано е, че спортистите могат да се чувстват нервни или да им е трудно да се хранят преди двубой. Изборът на леки, лесно смилаеми храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на фибри или течни храни (напр. Заместващи ястия, спортни барове, обикновени сандвичи, сухи бисквити и др.) Близо до конкуренцията може да бъде подходяща стратегия за осигуряване на енергия, като същевременно минимизира дискомфорта в червата. След двубоя, ако боксьорът трябва да напълнее отново на следващия ден, те трябва да проверят теглото си и ако се наложи по-нататъшно отслабване, те трябва да коригират общия обем/тегло на консумираната храна и течност през останалата част от деня. Предпочитание трябва да се дава на храни с ниско съдържание на фибри/ниско тегло, които осигуряват въглехидрати и протеини за енергия и възстановяване, като същевременно се избягват прекомерно големи/тежки ястия и големи приема на течности, за да се възстанови отново теглото.

Възстановяване след мача

Възстановяването след тренировка и състезание може да бъде подобрено чрез ядене на храна или закуска, съдържаща въглехидрати, за да замести мускулните запаси от гликоген; протеин за ускоряване на възстановяването на мускулите и течност, която да замести загубите на пот. В идеалния случай храна или закуска за възстановяване трябва да се консумират в рамките на 30-60 минути след завършване на тренировката или състезанието. Понякога не е възможно да имате основно хранене веднага след тренировка/състезание. В тези ситуации се препоръчва консумация на лека закуска веднага след тренировка, за да започне възстановяването и след това да завърши процеса на възстановяване при следващото основно хранене. Подходящите закуски за възстановяване, които съдържат въглехидрати, протеини и течности, включват:

  • Плодово смути с ниско съдържание на мазнини
  • Зърнен блок + тетра пакет с нискомаслено ароматизирано мляко
  • Кисело мляко + накълцани плодове + бутилка вода
  • Сандвич с шунка и сирене + бутилка спортна напитка