Повечето от нас са наясно, че доброто хранене, балансираното хранене и редовната физическа активност са ключови компоненти на цялостното здраве. Може обаче да изненада, че правилното хранене е съществен компонент за поддържане на здравето на гърба и гръбначния стълб, включително профилактика и лечение на проблеми с гърба.

размисъл

Поддържането на здравословно тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) - мярка за телесни мазнини въз основа на вашия ръст и тегло - намалява механичното натоварване на структурите на гръбначния стълб. Така че яденето на добре балансирана диета и редовните упражнения също са важни за поддържането на здравето на гръбначния стълб, а не само на теглото и ИТМ.

Средиземноморската диета предлага очертание на това кои са правилните храни за оптимално хранене. Тези храни съдържат разнообразие от витамини и минерали, които могат да помогнат за намаляване на проблемите с гърба, като подхранват костите, мускулите, дисковете и други структури на гръбначния стълб. Това е диета за начин на живот, която може да помогне за намаляване на възпалението в тялото, както и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Средиземноморската диета набляга на противовъзпалителните храни като растителни протеини, зеленчуци, зърнени храни, ядки, плодове, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти, здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и храни с високо съдържание на Омега 3 и 9 мастни киселини. Храните, които трябва да се избягват и които могат да стимулират възпалението, включват рафинирани въглехидрати, сладки храни/напитки, преработени храни и транс-мазнини.

Северноамериканското общество на гръбначния стълб препоръчва няколко храни, открити в средиземноморската диета, за подпомагане при предотвратяване и намаляване на възпалението:

  • Плодове като боровинки, малини, тъмно грозде и тръпчиви череши, които съдържат антоцианини, вид антиоксидант, които помагат за намаляване на възпалението
  • Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който може да намали възпалението
  • Консумирането на зеленолистни зеленчуци помага за подобряване на усвояването на калций, което насърчава здравината на костите

Минералите и витамините, които помагат за поддържането на здрав гръбначен стълб, включват:

  • Магнезий, който може да намали мускулното напрежение и се съдържа в зелени листни зеленчуци, риба, боб, семена, ядки, авокадо и банани.
  • Калций, витамин D и K, които са полезни за костите и предотвратяват остеопорозата. Те се съдържат в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци и рибата.
  • Витамин А, желязо и В-комплексни витамини, които поддържат здравата функция на гръбначния стълб и нервите, могат да бъдат намерени в тъмнозелени зеленчуци, боб, ядки, семена, моркови и сладки картофи.

Дейвид J. BenEliyahu, DC, DAAPM, DABCSP е административен директор на Центъра за болки в гърба и врата в болница Mather.

Посетете безплатен семинар за превенция и лечение на болки в гърба и шията.