от диета 1 юни 2020 г., 15:28 ч 4 Изгледи

здравословна

Изварата е идеален продукт за ефективно отслабване. Диетата върху извара включва използването не само на извара, други продукти също са разрешени в рамките на диетата.

Диетична проста, евтина извара лесно се комбинира с други продукти; и не винаги трябва да готвите!

Извара и зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни осигуряват загуба на тегло без глад и големи ограничения.

За да бъде ефективно отслабването, трябва да изберете диетична извара с ниско съдържание на мазнини - тя съдържа малко калории и мазнини. Нискомаслено извара може да се яде всеки път, когато почувствате глад - и най-важното - до насищане!

  • Високото съдържание на протеини в изварата е ключът към ситостта.
  • Също така, нискомасленото извара осигурява постоянно ниво на захар в кръвта.
  • Протеините и калият стимулират метаболизма.

I. Диета върху извара. Основни принципи

1. Въпреки че с помощта на извара, отслабването е бавно, но без да изпитвате глад, тъй като изварата се насища добре!

2. В началото на диетата се предлагат всички ястия. заменете с извара. Можете да ядете извара със зеленчуци (сурови или варени), варени картофи, билки, плодове или плодове.

3. Постепенно в менюто въвеждат се други ястия. След 4-6 седмици трябва да отидете на рационална диета, като понякога включвате ястия с извара: смути, десерт или друго ястие от извара.

4. Важно е да се съобразявате режим на пиене: препоръчителна вода, варени чайове, сокове.

II. Какво е?

Вероятно вече се досещате! - Да, извара!

  • Но не се страхувайте, че диетата ще бъде твърде монотонна - вместо извара, можете да ядете като масло и кисело мляко. Кефир.
  • Натурално кисело мляко от обезмаслено мляко.
  • Извара.
  • Мляко 1,5%.

  • Зеленчуци с извара.
  • Плодове с извара.
  • Варени картофи с извара.
  • Можете да закусите парче пълнозърнест хляб с извара.
  • Десерт като извара (без тесто).

III. Съвети

  • Там трябва бавно да дъвчете храна добре.
  • Не ограничавайте менюто си само с извара: по-добре е бавно, но без да навредите на тялото, да се отървете от излишните килограми и в същото време да отидете на балансирана диета.
  • Трябва да се отбележи, че плодовите сокове или смутита (особено закупени) съдържат много захар!

Диетата е предназначена за 4-6 седмици.
- за хора с подагра или бъбречни заболявания диетата с извара не е подходяща.

Голямо разнообразие ще бъде домашна извара от мътеница или кисело мляко.

IV. Меню (примерно меню)

Закуска

Нискомаслено извара (75 g) с горски плодове.

Можете да добавите малко мед.

Вечеря

  • 200 г картофи
  • 125 г нискомаслено извара
  • 1/2 краставица
  • 50 g скариди (готови)
  • щипка сол + лимонов сок

1. Измийте, обелете и нарежете картофите наполовина или 4 части. Вари се 20 минути в подсолена вода.

2. Измийте и настържете краставицата на едро ренде.
3. Смесете краставица и извара. Малко сол.
4. Подправете с черен пипер и лимонов сок.
5. Сервирайте картофите с извара и скариди.

Вечеря

  • 100 г извара
  • 2 стръка магданоз
  • 2 клона копър
  • 2 пера от зелен лук
  • 50 г репички
  • лимонов сок и табаско

1. Измийте билките и нарежете на ситно.
2. Измийте и нарежете репички.
3. Смес от извара с билки и репички.
4. Подправете на вкус с лимонов сок, черен пипер, табаско.

Малко мед и горчица ще добавят пикантност към крема с извара.

Измийте и нарежете пресни зеленчуци. Сервирайте с пълнозърнест хляб и извара.

Хранителна нискомаслена извара

в 100 g:

Калории: 68 ккал
Протеини: 11,8 g (72%)
Въглехидрати: 4 g (24%)
Мазнини: 0,3 g (4%)

Можете да изпечете извара

Задължително: 4 яйца, 200 г нискомаслено извара и малко сол

- загрейте фурната до 140 ° C;
- смилайте жълтъците с извара;
- сезон;
- разбийте белтъците и разбъркайте в извара.
- сложете масата върху лист за печене, покрит с хартия за печене, разделяйки на 4 части.

Печете 1 час.
Оставете да се охлади (най-добре оставете за една нощ).