Когато кажете на хората, че сте загубили -115lbs, първоначалната им реакция винаги е „Имахте стомашен байпас, нали?“ Не обиждайте никого, който е претърпял бариатрична операция, но отговорът ми е „Не, използвах Watchers, Fitbit и много време за фитнес!“

която

Така че непосредственият последващ въпрос е „Какво ядете?“

Моят кратък отговор е „Всичко!“

За мен нищо не е забранено, но трябва да практикувам умереност и да планирам дните си, за да включа нужното хранене с храните, които обичам!

Искам да ви преведа през деня си, за да можете да видите свежия избор, големи порции и индулгенции, на които получавам удоволствие, защото практикувам умереност! Виж това:

Събуждане: 5:30 сутринта

Обикновено тренирам 2 сутринта седмично и ставам в 4:30 сутринта, но когато правя следобедни/вечерни тренировки, мога да стана малко по-късно!

Първото нещо, което правя всяка сутрин, е да изпия литър вода, докато се къпя и се приготвям. Тази вода изключва системата ми и работи през деня и ми дава крак, защото обикновено се опитвам да пия 5-7 литра вода на ден в дните, в които тренирам (а това отнема много време!). Дните за почивка са по-скоро като 4 литра.

Ако си спомня, ще добавя лимонов сок към водата си, което също задвижва метаболизма ми!

Закуска: 6:30 сутринта

Обичам еспресо и дните ми винаги започват с двойно еспресо и омлет от белтък.

Правя „вегетарианските черва“ за омлетите си в неделя, когато се приготвям за хранене и те обикновено включват задушено зеле, гъби, лук и пресни билки като босилек, мащерка или риган.

Можете да разгледате тези бурканчета за приготвяне на омлет от Tammy за малко вдъхновение.

Задушавам половин чаша сурови тиквички и една накълцана питка Al Fresco Chicken Sawage Patty до кафяво, след това добавям 1 чаша „вегетариански черва“ и разбърквам. След това добавям 1 чаша течен белтък.

Това е ГОЛЯМА порция, но ме държи сит в продължение на четири часа, което е забележителен подвиг, като се има предвид колко висок е метаболизмът ми!

Снек 1: 10:30 сутринта

Обичам да поддържам закуските си пресни и „цели“, доколкото е възможно, така че изборът ми е плодове, зеленчуци и продукти с високо съдържание на протеини като бадеми, твърдо сварени яйца, коктейл от скариди или сирене или кисело мляко.

Тази чиния с плодова салата беше идеален избор, когато бях на среща за кафе, и много по-добра за мен от кифличките и кифлите! Също така обикновено добавям студен чай или студено кафе за малко усилване на кофеина.

Обяд: 12:30

Откривам, че оставам по-сит по-дълго, ако ям по-големи порции протеин, така че се стремя към 5-7 унции протеин и малко зеленчуци по време на обяд. Това са 5 унции обезкостени свински пържоли и сладка от броколи, която напълних с натрошени тиквички. Приготвям дресинга за слама със зехтин, шампанско оцет, пресни билки, сок от лайм, чесън, сол и черен пипер, но можете да използвате обичайния си дресинг с ниско съдържание на мазнини, ако предпочитате!

Опитайте и тези високо протеинови салати от масонски бурканчета.

Закуска 2: 3:00

Открих, че колкото по-здравословни ставам, толкова повече обичам пикантни храни, а този хумус от черен боб е пикантен и балансира перфектно със сладкото от захарния грах. Хумусът също има много протеини, което помага да бъда по-дълго доволен. Добавям още един студен чай или студено кафе тук, за да ме преведе през шума на следобеда.

Закуска 3: 17:30

Аз съм пътуващ до работното място, така че често се прибирам вкъщи до 18:30 ч. И след това трябва да впиша тренировката си. Така че поредната закуска с протеини при пътуването ми до вкъщи ми помага да подхранвам тази тренировка. Тези кисели млека Siggi са супер дебели, супер тръпчиви и много харесвам сортовете боровинки, малини и ревен!

Фитнес време: 19:00 ч

Обичам да тренирам 4-5 дни в седмицата и поне една от тези тренировки е 10-километрово каране на колело с приятеля ми. Без слушалки, без разсейване, просто чудесна възможност за декомпресиране и обсъждане на дните ни.

В началото, когато тренирах сам, щях да се почувствам зле или виновен, че отнема време, за да не съм вкъщи, и най-лесният начин да го поправя беше да намерим дейност, която ни харесва заедно и да го направим!

Вечеря: 20:45 ч

Да, ядем доста късно, когато тренираме, но за да балансираме това, обикновено пропускаме въглехидратите вечер.

Просто прекалено много нишесте се превръща в захар за мен (особено ако искам лека закуска късно вечер), така че правим големи порции постни протеини и две зеленчуци, или едно зеленчуци и салата. Също така добавяме 2-3 чаени лъжички зехтин към нашата вечеря, което е важно за вашата коса, нокти, здравето на ставите и дори храносмилателната ви система!

Снек 4/Десерт/коктейл: 21:30 ч

Няколко пъти седмично ще закусваме късно вечер като пресни череши, диня или може би чушки и дзадзики, или може би един квадрат от тъмен шоколад. Или ако се чувстваме фантастично, може да се отдадем на коктейл като моите любими космополити. Голяма част от умереността на обучението е да се научим да се наслаждаваме на един коктейл, едно парче шоколад или разумна закуска, както и да научим, че тези сладки лакомства не са ежедневие, а по-скоро неща, на които трябва да се наслаждавате от време на време.

Легло: 22:30

Постигането на добър нощен сън е толкова важно за мен, защото ми дава почивката и енергията, от които се нуждая, за да се справя на следващия ден. Важно е също така, защото съм склонен да взема импулсивни решения, когато съм уморен, а тези почти винаги включват ядене на нещо, което не ми е било необходимо!

Целя се 7 часа на нощ през седмицата и поне 8 часа сън (а понякога и дрямка!) През уикендите.

Така изглеждат дните ми! Надявам се, че ще намерите това вдъхновяващо и полезно, когато започнете пътуването си за отслабване.

Можете да прочетете други публикации, които събрах, споделяйки ежедневния си дневник за храна.

Тази публикация е на писателя на OYS Алексис от Trading Cardio for Cosmos. Можете също така да я намерите във Facebook и Instagram, споделяйки нейните страхотни съвети и мотивация за отслабване ! Тя е загубила над 100 килограма, така че има какво да сподели!