Проучванията показват, че когато става въпрос за загуба на тегло, лишенията не работят. Когато настъпи силен апетит, все още можете да се контролирате, за да избегнете да хапвате любимия си шоколад, но това може просто да ви преследва, което да ви накара да възобновите старите си хранителни навици.

можете

В света на храненето и управлението на теглото думите „лоша храна“ и „добра храна“ изчезват, а експертите насърчават използването на думата „умереност“, за да помогнат на хората да развият по-здравословен и устойчив начин на живот.

Все още можете да ядете това, което искате, но всеки човек има уникален начин да се доближи до виновни удоволствия. Следователно целта не е да премахнете напълно храната, която обичате, от живота си (освен ако строго не е предписано от Вашия лекар по здравословни причини), а да планирате храненето си за здравословна и балансирана диета.

Манго и банани

Според д-р Леон Масаж, който управлява клиника за отслабване в Мелбърн, Австралия, мангото и бананите съдържат повече калории, отколкото ябълка или портокал поради съдържанието на захар и препоръчва да се ядат само две порции плодове на ден и пет порции зеленчуци.

Мангото и бананите са здравословни и съдържат фибри, основни витамини и минерали и нула мазнини. Въпреки това, те трябва да се консумират умерено, защото яденето на неконтролирани количества плодове ще увеличи общия ви прием на калории на ден. Едно цяло манго съдържа 150 калории, а седем инчов средно голям банан има 100 калории.

Консумацията на плодове все още трябва да се контролира, защото освен излишните калории, те ще ви попречат да ядете други храни с витамини и минерали, като цветни плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати като ориз и хляб.

Ако наистина обичате плодове, но се опитвате да контролирате теглото си, ограничете приема до две до три порции на ден или изберете по-малки размери на тези плодове.

Ядки

Ядките са с високо съдържание на калории и наистина могат да причинят наддаване на тегло, когато се консумират безразсъдно в големи количества. (Фъстъците имат пет калории; бадем, 6; кашу, 7; гнида от макадамия, 8; и пекан или орех, 13.) Всъщност една чаша ядки може да съдържа до 600-800 калории, защото с високо съдържание на мазнини.

Проучванията обаче показват, че ядките могат да бъдат чудесни закуски или придружители на хранене, защото те поддържат ситостта лесно поради съдържанието на фибри, протеини и мазнини. Според диетоложката Нанси Кларк, яденето на ядки на стойност 150-200 калории е по-добро, отколкото яденето на 100-калорична опаковка крекери, в която липсват протеини и мазнини и води до друга опаковка от 100 калории, защото все още сте гладни.

Опитайте се да имате супена лъжица ядки с вашите зърнени храни, овесени ядки, салати и плодове, вместо да ги ядете отделно, така че лесно ще се чувствате по-сити.

Ако ядете ядки като лека закуска, уверете се, че не сте гладни, за да избегнете довършването на цяла торба.

Пригответе по-малки порции (супена лъжица) ядки в малък контейнер за закуска и ги сложете в чантата си като спешна закуска.

Говеждо месо

Месото може наистина да угои и може да причини здравословни проблеми, ако го консумирате прекомерно и изберете по-малко постните разфасовки. Червеното месо е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Неотдавнашно проучване, проведено от изследователи от Харвардското училище за обществено здраве, публикувано този месец в Archives of Internal Medicine, показва, че яденето на една порция червено месо (с размера на тесте карти) на ден е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и рак. Изследването е проследило 120 000 души в продължение на повече от 20 години.

Но специалистите по хранене все още предлагат да ядете червено месо умерено, за предпочитане две до три порции седмично, като източник на протеини и важни минерали като желязо и цинк, които не можете да получите от други източници на протеин.

Променяйте източниците си на месо всяка седмица, като редувате консумацията на морски дарове, птици, постно свинско и червено месо.

Избягвайте преработените меса, които съдържат твърде много натрий и някои съставки, които могат да повлияят на вашето здраве.

Не се колебайте да похарчите повече, като изберете да купите 90% постно червено месо, за да избегнете твърде много калории, мазнини и холестерол.

Винаги комбинирайте говеждо със зеленчуци и ориз, тестени изделия или хляб, за да постигнете пълно удовлетворение. Това също ще ви попречи да консумирате прекалено много червено месо на едно заседание.

Според резултатите от проучване, проведено от Американската диетична асоциация, можете да намалите съдържанието на мазнини в готвеното смляно говеждо месо с до 50 процента, като изплакнете готвеното говеждо месо с гореща вода и потупвате излишната телешка мазнина с хартиена кърпа.

Шоколадови бонбони

Тъй като шоколадите са с високо съдържание на калории, това може да доведе до напълняване при често консумация и в големи количества. Редовното шоколадово блокче може да съдържа 200-250 калории и ако сте любител на шоколада, може дори да го получите от други източници като торти, сладолед, бисквитки и напитки.

Проучванията обаче показват, че тъмните шоколади съдържат защитни антиоксиданти като флавоноиди за здравето на сърцето и минерали като магнезий и мед за здравето на костите. Да се ​​научите да контролирате консумацията си, все пак ще ви донесе ползи за здравето, докато контролирате теглото си, без да се чувствате лишени.

Когато желаете стачки, упражнявайте контрол на порциите, като ядете по-малко парче тъмен шоколад, след това яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.

Избягвайте диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да избегнете прекомерната консумация на сладкиши като шоколадови бонбони, защото хората, които са се лишили от ориз, хляб и тестени изделия, обикновено консумират повече сладкиши, особено през нощта.

Комбинирайте любимия си шоколад с плодове или ядки, за да не преяждате.