Дейвид Бентли

Има много объркване около приема на храна и упражненията - по-добре ли е да ядете предварително или след това? И какъв тип упражнения се възползват най-много от храненето?

по-добре

Храненето преди тренировка е важно за подготовката и възстановяването след упражнения, особено в атлетичните състезания. Храната съдържа потенциална енергия или гориво, което помага на мускулите да продължат да се свиват по време на тренировка, особено упражнения с продължителна продължителност (повече от 60 минути).

Но е обичайно хората да не ядат преди тренировка, защото са склонни да се притесняват, че това ще ги накара да се чувстват мудни или ще предизвикат спазми или разстроен стомах.

Това е често срещано погрешно схващане. Факт е, че повечето хранителни насоки препоръчват на хората да ядат някаква храна в часовете преди тренировка, особено въглехидрати или захар.

Простите захари или въглехидрати могат да бъдат разградени от тялото ви бързо, за да осигурят енергия, която ще поддържа мускулите да функционират по време на тренировка.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато мислите за храна и упражнения, включително вида на храната, колко, какъв вид упражнения се изпълняват (и за колко време), както и вашите здравни или спортни цели.

Какво да ядем

За да се използва горивото в храната, то трябва да се разгради, абсорбира и премести към мускулите от кръвта. Така че храната, която ядете преди тренировка, е наистина полезна само след като бъде усвоена и усвоена.

Необходимо е време, докато потенциалната енергия стане достъпна за тялото. По време на тренировка кръвта се измества от храносмилателната пътека към мускулите, оставяйки по-малко кръв за подпомагане на храносмилането.

Така че, ако ще ядете преди тренировка и искате тази енергия да ви е на разположение, когато тренирате, не забравяйте да ядете час или два предварително.

Времето, необходимо за преработване на храната и получаване на енергия, зависи от вида и количеството на това, което ядете.

Мазната храна, протеините и фибрите обикновено отнемат повече време за смилане от останалите храни. А яденето на храна с високо съдържание на мазнини или фибри (фибрите са по-високи в плодовете и зърнените храни) може да увеличи риска от дискомфорт в стомаха по време на тренировка, защото остава в стомаха ви и не се абсорбира.

По-големите порции храна също очевидно ще отнемат повече време за смилане от по-малки количества. Така че, ако ще ядете непосредствено преди тренировка, най-добре е да изберете малко количество въглехидратни храни, такава чаша спортна напитка.

Кога да ядем

Обикновено храната, изядена преди тренировка, се понася по-добре преди по-лесното упражнение. Или при видове упражнения, при които тялото се поддържа, като колоездене, в сравнение с бягане или плуване, където има значително движение на стомаха и съдържанието.

Така че, освен ако не сте свикнали с това, най-добре е да не ядете преди да бягате или да плувате. Или когато възнамерявате да тренирате доста усилено.

Една от причините, поради които се храним преди тренировка, е да осигурим гориво за мускулите. Но тялото вече има съхранен източник на гориво (мускулен гликоген), който може да се използва в краткосрочни, тежки дейности.

Така че не е задължително да е полезно да ядете нещо преди кратък, труден пристъп. Всъщност, вероятно е по-добре да се храните след такова упражнение, за да се възстановите от него.

В тези случаи заменете запасите от мускулен гликоген, като използвате прости захари като плодове и спортни напитки.

Най-важната хранителна стратегия след тренировка е заместването на течности. Пийте вода, сок или богати на въглехидрати спортни напитки, за да заместите течността, загубена по време на тренировка чрез потта.

Други неща, които трябва да имате предвид

Много хора се „обучават“ да ядат преди тренировка. Това отнема време и опит. Практикувайте яденето само преди тренировка, ако целта ви е изпълнение, тоест да бъдете състезателни в дадено събитие.

Ако тренирате по здравословни причини, храненето преди тренировка може дори да не е необходимо.

И хората, които се упражняват за отслабване, може да са най-добре да не ядат. Но във всички случаи потърсете конкретен съвет от диетолог или физиолог по физически упражнения относно конкретни изисквания.

Упражнението изразходва енергия. Съхранената енергия също се намира в телесните мазнини или мастната тъкан. Когато тренираме, ние потенциално можем да използваме част от тази съхранена енергия, поради което упражненията се използват за подобряване на загубата на телесни мазнини.

Поддържането на нормална диета вероятно е всичко, което е необходимо, за да се подготвите за между 30 и 60 минути упражнения.

Едва когато са включени по-дълги, по-взискателни упражнения или спортни състезания, трябва да обърнете много по-голямо внимание на храненето си. В тези случаи се препоръчва да се ядат прости въглехидрати един или два часа преди това.

Дейвид Бентли

Дейвид Бентли не работи, не консултира, не притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не е разкрил никакви съответни връзки извън академичното им назначение.