Подкрепа, вдъхновение и обучение на засегнатите от нарушения на равновесието и световъртеж

Подкрепа, вдъхновение и обучение на засегнатите от нарушения на равновесието и световъртеж

твърде много

Тази информация е предназначена като общо въведение в тази тема. Тъй като всеки човек е засегнат по различен начин от проблемите с баланса и замаяността, говорете с вашия медицински специалист за индивидуални съвети.

Повишете информираността си за хранителните задействания

Някои хора намират, че специфични храни или съставки предизвикват пристъпи на световъртеж, включително тези, причинени от мигрена и болест на Ménière. Избягването на неща, към които сте чувствителни, често може да помогне за подобряване на симптомите. Може да искате да експериментирате с минимизиране или премахване на приема на следните съставки:

    Натрий (сол)

Витамини и минерали - влияят върху световъртежа и дисбаланса

Има връзка между приема на някои витамини и минерали и повишеното замайване и риск от падане.

Предозиране на хранителни вещества (хипервитаминоза)

Телата ни се стремят към деликатен хранителен баланс - това, че нещо е полезно за вас, не означава, че повече е по-добре. Ако приемате мегадози добавки, възможно е да достигнете токсично ниво на прием доста бързо. Например, един портокал (около 0,7 грама витамин С) на ден обикновено предотвратява скорбут. Приемането на 2 грама витамин С на ден няма да ви помогне. И не е вярно, че голяма доза водоразтворим витамин като витамин С просто ще се елиминира в урината безпроблемно; все още има някакъв отрицателен ефект върху тялото.

  • Витамин А е мастноразтворим витамин, който е особено токсичен. Ранните полярници са се научили по трудния начин да не ядат твърде много черен дроб на полярната мечка. То е толкова високо в витамин А, че само няколко унции могат да бъдат смъртоносни. Бъдете внимателни - твърде много витамин А може да предизвика замаяност и проблеми с баланса.

Спазвайте балансирана диета

Хранителната наука предполага, че е невъзможно да се определи един най-добър начин за хранене.

Увеличете хранителната плътност

Яжте плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, сурови или варени. Съществува чудесна синергия, която увеличава хранителното съдържание на много от тези храни, когато са приготвени. Например, съдържанието на ликопен в суровите домати е много по-ниско, отколкото в варените домати. Ако ядете варени домати, може би в сос за спагети, съдържанието на ликопен се увеличава експоненциално.

Управлявайте приема на храна и течности

  • пийте вода, преди да почувствате жажда (предварително хидратирате) или сте физически активни
  • следете цвета на урината си - много бледожълт цвят е знак за добра хидратация

Нашата реакция на жажда обаче намалява с напредването на възрастта, защото частта от мозъка, която казва, че сме жадни, става по-малко активна. Хората над 65 години не са в състояние да определят точно нивото на дехидратация поради този спад.

Яжте протеини за здрави мускули

Протеините са ключова част от балансираното хранене. Той е много ефективен за запазване на мускулната маса. Добрата мускулна маса ви поддържа силни и подвижни. Изследванията показват, че тези над 40-годишна възраст се нуждаят от повече протеини, отколкото се препоръчваше преди.

Канадският препоръчителен дневен прием на протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден.

Не е трудно да получите достатъчно протеин чрез редовен прием на храна. Най-добре е да балансирате приема на протеини през всичките 3 хранения. Ако обикновено имате само чай и тост сутрин, например, опитайте да добавите яйце, парче сирене, кисело мляко или суроватъчен протеин на прах. Суроватъчният протеин на прах е пълноценен протеин, разгражда се много бързо и се усвоява добре от тялото.

За да сведете до минимум неблагоприятните ефекти на твърде много животински протеини, яжте растителни протеини като кафяв ориз, бобови растения, ядки и леща.

Следете въглехидратите

Управлението на приема на въглехидрати (захар) може да има положително въздействие върху управлението на баланса и разстройствата на световъртежа. Помага да се избере храна с богата на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на въглехидрати като боб, бобови растения, повечето зеленчуци и плодове, както и повечето ядки и семена. Гледайте колко ядете наведнъж.

Оптималното количество въглехидрати варира в зависимост от индивида, тъй като всеки има уникален отговор на въглехидратите. 30 грама биха били много ниски и биха довели до отличен контрол на кръвната захар. По-умереното ограничаване на въглехидратите от 70-90 грама от общите въглехидрати или 20% от калориите от въглехидратите също е ефективно. Повечето хора се нуждаят от около 45 до 60 грама въглехидрати на основно хранене и около 15 до 30 грама за всяка закуска.

Канадските етикети за храни не правят разлика между естествено срещащите се захари от добавените захари и сиропи.

Повече ресурси

Следното може да предложи повече помощ и подкрепа за засегнатите лица и техните семейства.

На линия

Натриев калкулатор Big Life
Онлайн тест, който ще ви помогне да определите колко натрий консумирате всеки ден.

Canada’s Food Guide
Ръководството за 2019 заменя старата дъга със снимки на истинска храна. Той е по-широк по обхват, като дава преглед не само какво трябва да ядат канадците, но и как трябва да се храним. В допълнение, той предлага онлайн пакет от ресурси, включващ полезни съвети, видеоклипове и рецепти.

Диабет Канада: Диета и хранене
Тези ресурси могат да ви помогнат да научите повече за контрола на порциите, планирането на храненето, мазнините и други факти за диетата и храненето.

Диетични услуги в HealthLinkBC
Регистрираните диетолози предлагат безплатна телефонна поддръжка за жителите на БК от понеделник до петък от 9:00 до 17:00 часа. Обадете се на 811 (711 за хора с увреден слух).

Сърце и инсулт: здравословно хранене
Този раздел на уебсайта Heart & Stroke включва голямо разнообразие от информация за здравословно хранене, съвети и рецепти с ниско съдържание на натрий.

Натрий 101
Цели да улеснят канадските потребители да правят по-интелигентен избор на храни с по-ниско съдържание на натрий. Изтеглете безплатното приложение за натрий 101, за да проследите дневния прием на натрий.