Всяка жена мечтае за красива стройна фигура. Диета, различни процедури и, разбира се, обучение на симулатори ще помогнат за постигането на това. Кой е по-ефективен - опитайте се да разберете.

Фитнес зали за дома за отслабване

отслабване

Всички симулатори могат да бъдат разделени на 2 вида: сърдечно-съдово оборудване и мощност. Ако трябва да укрепите мускулите, изберете сила, за отслабване се нуждаят от сърдечно-съдови машини. Те включват велоергометър, бягаща пътека, степер, гребане, елипсовидни тренажори.

Избирайки модел, обърнете внимание на критериите за ефективност.

Колкото повече мускули участва в симулатора, толкова повече калории изгаряте, което означава, че упражненията ще бъдат много ефективни.

Дълбокото активно дишане по време на тренировка показва добро насищане на тялото с кислород, което ви позволява бързо да изгаряте излишните мазнини.

Степерът е популярен домашен треньор, той е компактен, евтин и много лесен за използване. Той симулира ходене нагоре по стълбите, което ви позволява да отслабвате стъпка по стъпка. Степерът понякога е оборудван с брояч на стъпки, контрол на импулса и натоварването.

Лесно е да тренирате на него, 20 минути на ден и скоро ще видите първия резултат. Но когато практикувате, само малък процент от мускулите работят върху него и дишането не е твърде дълбоко. По този начин степерът не е най-ефективният симулатор за отслабване.

Велотренажор - универсален за отслабване и поддържане на върхова форма. С него можете да укрепите краката и седалището, както и да увеличите издръжливостта на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Тренировката на велоергометъра дава много по-сериозно натоварване от степера. Но ако го купите, трябва да знаете, че седите по време на тренировка, което означава, че изгарянето на калории няма да върви толкова ефективно.

Този симулатор е чудесен за тези, които не обичат интензивните натоварвания. Но това не подхожда на хора, които имат слаб гръбначен стълб. Заниманията се правят най-добре 2 часа след хранене.

Гребен симулатор. И накрая, той става все по-популярен. По време на тренировка участват почти всички мускулни групи, белите дробове се проветряват и има активен процес на изгаряне на излишните мазнини. Движенията, имитиращи гребане, ви позволяват да разтегнете мускулите, да подобрите гъвкавостта на прешлените, така че този симулатор е много полезен за хора с остеохондроза.

Бягащата пътека е ефективен симулатор за отслабване. По време на тренировки се включва максималният брой мускули, дишането става дълбоко. Бягащата пътека ви позволява да правите различни класове, променяйки интензивността им. Ефективността на бягащата пътека е много по-висока в сравнение със степер и велоергометър, но изобщо не е подходяща за мързеливите. За да отслабнете, трябва да работите усилено.

Най-ефективната машина за отслабване

Няма да намерите идеален симулатор, подходящ за всички. Всеки има свои собствени индивидуални проблеми с наднорменото тегло. За всяка група мускули - свои собствени техники. Кои - треньорът във фитнес центъра ще ви каже най-добре. Той ще ви помогне не само да изберете най-добрия симулатор за отслабване, но и да създадете балансирана диета, да изберете правилните упражнения.

Елиптична машина за отслабване

Елиптичният тренажор е много ефективен вид спортно оборудване за отпадане на наднорменото тегло. Това е любимият симулатор на мнозина - не е монотонно да се работи по него, времето лети много по-бързо, отколкото при бягане. По време на тренировка калориите се изгарят активно, а дихателната и съдовата система, мускулите на краката и седалището са добре укрепени. Ефективността на такива симулатори е напълно сравнима с ефективността на бягащите пътеки, но въпреки това те са малко по-ниски от тях. Но да ги направите е много по-лесно и най-важното - по-безопасно за ставите на краката.

Упражнения за отслабване на симулатори: видео

Специалистът по физическа култура и спорт Сергей Сивец ще ви каже кои упражнения на симулатори са най-ефективни за начинаещи.

Каквото и да изберете тренировъчен апарата за отслабване се опитайте да спортувате възможно най-редовно и спазвайте диетата. Преди да закупите спортно оборудване, консултирайте се с треньор във фитнес клуб. Той ще ви помогне да изберете най-добрия вариант, ще подскаже необходимите упражнения.