• Център за спортни науки
  • Върнете се в Play
  • SafeSport
  • AED, CPR и сърдечна безопасност
  • Предотвратяване на наранявания
  • Информираност за сътресението
  • Управление на риска
  • Хранене, хидратация и меланом
  • Симпозиум по спортна медицина

Здравословната диета и добрите хранителни навици са от съществено значение за развитието и представянето на младия спортист.

Хранене, хидратация и сън за младежкия спортист
Д-р. Кари Киндши и Линдзи Джоунс

Джаки Бърнинг, д-р, регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология, който служи като член на Американския комитет по наука и безопасност по лакрос, отбелязва, че за спортисти, които се занимават с ежедневни тренировки, консумират въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка и отново след два часа може да помогне на мускулите да се презареждат и възстановяват по-бързо. Бърнинг цитира шоколадовото мляко като отличен източник за това попълване на енергия сред по-младите спортисти.

Насоките за прием на течности и хидратация, предоставени от Berning, включват 2-3 чаши течност в режим преди тренировка (2-3 часа преди тренировка) и 1-2 чаши приблизително 15 минути преди тренировка. Тя също така насърчава достатъчно течност, за да поддържа теглото по време на тренировка, и три чаши течност за всеки килограм, загубен след тренировка.

Насоки за храненето - чинията на спортиста

Физическите изисквания на практиките и игрите са различни от ден на ден и вашата диета трябва да отразява тези разлики. Съветите по-долу са създадени като ръководства за храна на спортистите, които трябва да следват въз основа на физическите изисквания на деня и сезона.

хидратация

#LaxAtHome Рецепти

Мери Елън Кели MS RD CSSD, консултант по хранене, лектор, автор и сертифициран спортен диетолог, споделя някои от любимите си рецепти, за да поддържа спортистите на правилния път към правилното хранене. В книгата са включени рецепти за закуска буррито, препечен хляб с яйца и авокадо, мъфини с яйца, печено пиле с брускета, обикновена бърканка и пица на вегетариански любител.

Коучинг на здравословни навици

Докато общите насоки за хранене могат да бъдат от полза за спортисти от всички възрасти, има някои препоръки, които са най-приложими за по-млади спортисти, на възраст под 12 години. US Lacrosse си сътрудничи с Coaching Healthy Habits, за да разработи следните ресурси специално за по-млади играчи.

Топлинно заболяване и дехидратация

Когато спортист тренира, температурата на тялото е повишена и тялото се изпотява, за да се охлади. По време на този процес се губят телесната течност, както и критичните електролити. Ако тялото не се напълни с течности и електролити, може да настъпи дехидратация и да увеличи риска от топлинно заболяване. Топлинната болест се разбира най-добре в три отделни степени на тежест: топлинни крампи, топлинно изтощение и най-сериозната форма, топлинен удар.

Игра на Sun Safe

Поради продължителното излагане на слънце, играчите на лакрос и други спортисти на открито могат да бъдат изложени на по-висок риск от слънчево изгаряне и меланом. Като партньори на Фондация Клер Мари, US Lacrosse силно насърчава използването на течен слънцезащитен крем, носенето на UPF 50 облекло, което блокира увреждащите лъчи да достигне до кожата, и получаване на годишни прожекции от лицензиран дерматолог.