TLC Daily Food Guide
Плодове и зеленчуци
Трябва да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците са с много ниско съдържание на наситени мазнини и обща мазнина и нямат холестерол. Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци може също да помогне за подобряване на нивата на холестерола за тези със сърдечни заболявания. Така че, плодовете и зеленчуците са чудесни заместители на храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
Когато пазарувате, не забравяйте да:
- Купувайте плодове и зеленчуци, които да ядете като закуски, десерти, салати, гарнитури и основни ястия.
- Добавете разнообразие от зеленчуци към месни яхнии или гювечи или направете вегетарианско (безмесно) основно ястие.
- Измийте и нарежете сурови зеленчуци (моркови, броколи, карфиол, маруля и др.) И съхранявайте в хладилника за бързо и лесно използване при готвене или закуска.
- Сервирайте пресни плодове за десерт или замразяване (банан, плодове, пъпеш, грозде) за вкусно замразено лакомство.
- Изложете пресни плодове в купа в кухнята, за да улесните плодовете, които можете да вземете като лека закуска.
За да запазите естествено нискомаслените зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини, подправете с билки, подправки, лимонов сок, оцет, без мазнини майонеза или дресинг за салати. За повече информация, моля, прочетете TLC Daily Food Guide за понижаване на холестерола
- Хранене с нисък холестерол - Ежедневно ръководство за храна
- Червеният ориз се ползва Пълно ръководство за хранене, рецепти и др. - Храна NDTV
- Хранене Как да създадете здравословна връзка с храната за децата си; Ежедневни новини
- Песни и дрънкания за плодове и зеленчуци - Хранителни и здравни комуникации
- P; Плодове - Естествени средства за запек за бебета и малки деца - Здравословно ръководство за бебешка храна