един

Малко хора все още не са изпитали славата, която яде едно хранене на ден.

  • Не, яденето на едно хранене на ден няма да ви напълнее.
  • Това няма да ви накара да загубите всичките си мускули.
  • И няма да вкара метаболизма ви в земята.

Но това ви позволява да пирувате като шибан крал всяка вечер, докато ядете любимите си храни.

И не, това не е измама и дори зад нея не се крие някаква тайна магия "гуру".

Това е просто здрав разум.

Но фитнесът и здравият разум са изгубено изкуство в наши дни.

Ако го спазвате, яденето веднъж на ден ПРОСТО РАБОТИ.

И ако сте се борили с по-традиционни диети, които ви карат да ядете 3-6 хранения на ден, то това може да е най-глупаво простият начин за успешно отслабване, някога!

Ако сте мечтали да ядете пържоли от 24 унции, с планински пържени картофи и сладолед, ВСЯКА ЕДНА ЕДНА нощ, докато все още губите мазнини и изграждате мускули, прочетете нататък.

Яденето на едно хранене на ден накратко

Основната идея зад яденето на едно хранене на ден е проста.

Всеки ден ядете по едно голямо дупе (за предпочитане през нощта). Основната идея е да получите по-голямата част от калориите си с едно хранене.

И през деня не ядете нищо.

През деня обаче можете да изядете 1-2 парчета плод или малко протеин след тренировка.

Това ви позволява да ядете много повече, да се чувствате по-сити и по-добре да се придържате към диетата си.

Запомнете, яденето на едно хранене на ден НЕ е магия

Когато за пръв път започнах да ям едно хранене на ден, имах тази странна вяра, че яденето веднъж на ден ми дава силата да отслабвам повече от традиционните диети.

Въпреки че това може да изглежда така, нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Може би е хубаво да повярваме, че храненето веднъж на ден води до промяна на всички тези различни хормони в тялото ми, което ми помага да изгарям „повече“ телесни мазнини.

Но това просто не е така.

И нивата на инсулин - всеки винаги повдига шибаните нива на инсулин.

Не се притеснявайте за проклетите си нива на инсулин.

Просто се съсредоточете върху създаването на калориен дефицит - това е единственият начин да отслабнете и винаги ще бъде.

Храненето веднъж на ден просто се оказва чудесен начин да се създаде дефицит, с който всъщност много хора могат да се придържат.

Да приемем например, че трябва да ядете 2000 калории на ден, за да отслабнете.

Диета # 1 ви яде 3 хранения и 2 закуски.

Диета # 2 ви яде едно хранене.

В края на деня калориите са абсолютно еднакви.

Просто разделяте калориите си много повече в Диета №1.

Това е. Няма магия. Просто проста математика.

5 причини, поради които трябва да ядете едно хранене на ден

Първоначално срещнах идеята да ям по едно хранене на ден от диетата на воините още около 2008 година.

По това време ми бяха измити мозъците от всички „яжте 6 хранения на ден или умрете“ и диетата на воините беше първият ми опит за прекъсване на гладуването.

Не казвам, че работи за всички, но ако обичате да пирувате всеки ден, имате повече енергия и потенциално сте 200 пъти по-продуктивни през деня, тогава може би това е нещо, което трябва да направите.

Ето 5 причини, поради които препоръчвам да ядете веднъж на ден:

Причина # 1: Повишена енергия

Колко пъти сте яли обяд, само за да се почувствате супер уморени 2 часа по-късно? Гадно е.

Всички ни казват, че обядът трябва да ни даде този вълшебен тласък на енергия и може би го прави за някои хора, но открих, че повечето хора просто попадат в спад в 14:00, когато ядат обяд и тяхната производителност сваля източване.

Когато постиш през целия ден, изпитваш този удивителен прилив на енергия, който трае през целия ден.

Причина # 2: Никога не се чувствайте лишени от диета

Една от многото причини хората да се провалят при диетите е, защото те не получават това чувство на удовлетворение от това, което ядат и колко ядат.

Когато следвате конвенционалния модел на 6 хранения на ден, вие оцелявате с няколко стотин калории на всеки няколко часа.

В края на деня просто никога не се чувствате доволни.

Чувствате се сякаш нещо липсва ...

По ирония на съдбата, яденето веднъж на ден решава този проблем за повечето хора.

Актът на гладуване през целия ден е много мощно средство за подтискане на апетита, така че когато имате масовия си празник в края на деня, на практика се чувствате „пълнени“ всяка вечер.

Причина # 3: Повече време и повече производителност

Представете си колко повече работа бихте могли да свършите, ако не се налага да се притеснявате за хранене през деня.

Няма повече притеснения за тази закуска в средата на сутринта, няма повече спиране в метрото по време на обяд и няма повече спадове на енергия в 14:00.

През цялото това време, което спестявате, вече може да се използва за извършване на по-продуктивни неща, които наистина са от значение (като гледане на снимки на котки онлайн).

Причина # 4: ВСИЧКО има по-добър вкус

Постете през целия ден, след това яжте грозде.

Гарантирам, че гроздето ще бъде най-доброто на вкус грозде, което някога сте имали през целия си шибан живот.

Вижте, не знам научната причина защо храната има толкова по-добър вкус след гладуване и честно казано, не ме интересува.

Но някои от най-добрите ястия в живота ми са след дълъг пост.

Причина # 5: Защото яденето на торта всяка вечер е страхотно

Знаете ли какво е страхотно? Торта.

Знаете ли какво не е страхотно? Не яде торта.

Тортата прави всичко в живота по-добро, но с традиционната диета нямате право да ядете торта, която е гадна.

Всеки се нуждае от повече торта в живота си (научно доказано), така че защо да не си вземете парче ... или две, всяка вечер.

Когато ядете само по едно хранене на ден, можете да си позволите да пиете всяка вечер, тъй като калорийният ви бюджет е много по-голям.

Дали кафето, водата, чаят или диетичната сода са добре по време на гладуване?

Да, стига да е нула калории, е добре.

Кафето и чаят всъщност са чудесно средство за потискане на апетита.

Яжте 1-2 парчета плодове през деня

Макар че е напълно добре, ако можете да прекарате целия ден, без да ядете нищо, много хора изпитват чувство на глад, без значение колко опит имат с периодично гладуване.

В този случай можете да имате 1-2 парчета плод през целия ден. Това не трябва да добавя повече от 200 калории, плюс няма да почувствате огромно изтичане на енергия в сравнение с яденето на нещо с високо съдържание на въглехидрати като гранула или сандвич.

Препоръчвам 2 големи ябълки поради голямото съдържание на фибри и вода, за да сте сити

Добавете малко суроватъчен протеин след тренировка

Ако тренирате усилено с тежести 3-4 пъти седмично, докато гладувате (и трябва) и спазвате диетата с 1 хранене на ден, тогава трябва да консумирате 100% суроватъчен протеин на прах след тренировка, за да не минете половината ден без всеки протеин във вашата система.

Всъщност не съм анален по отношение на „прозореца на възможностите“ след тренировка, но най-добре е да вземете малко протеин в рамките на 2-3 часа след тренировката.

Защо 100% суроватъчен протеин? Тъй като има най-пълния аминокиселинен профил, който е чудесен за мускулния растеж и възстановяване.

Що се отнася до кой протеин на прах е най-добър? Опитайте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Подходът с едно хранене на ден може да не работи чудесно за изграждане на мускули

Можете абсолютно да изградите качествени, чисти мускули, като ядете веднъж на ден.

НО ... някои хора се нуждаят от МНОГО калории, за да натрупат мускули и ако трябва да ядете 4000 калории на ден, за някои ще бъде доста трудно да получат това на едно хранене.

Така че, ако нямате огромен апетит, вероятно ще е по-добре да го разделя на 3-6 хранения.

За повече информация относно напълняването и изграждането на мускули вижте тези публикации:

Яденето на едно хранене на ден спрямо други периодични протоколи на гладно

Храненето веднъж на ден е само една версия на периодичното гладуване.

И има десетки други протоколи за гладуване/пируване, които играят с различни прозорци за гладуване и ядене.

Но след като разгледате всички тях, ще забележите, че повечето от тях имат една и съща основна концепция - бързо за продължителен период от време и получавате по-голямата част от калориите си в малък прозорец за хранене.

Нека да разгледаме някои от другите периодични системи за гладуване и как те се сравняват с яденето веднъж на ден.

Едно хранене на ден срещу 16/8 Leangains

Ако следвате Leangains, това означава, че ще гладувате 16 часа на ден, а останалите 8 часа ще ядете.

По време на 8-часовия прозорец за хранене обикновено ще ядете 2-3 основни хранения.

Наистина няма голяма разлика между стила на Leangains бързо и храненето веднъж на ден. Основната разлика е в прозореца за хранене и това се свежда до личните предпочитания.

Едно хранене на ден срещу Eat Stop Eat

Яденето веднъж на ден и Eat Stop Eat не са едно и също нещо.

Много хора бъркат двете, тъй като и двамата включват 24-часови пости.

Ето разликата:

Хранене веднъж на ден - Бързо в продължение на 24 часа, под хранене през деня, и да получите целия си дневен прием на калории в едно хранене, всеки ден.

Eat Stop Eat - Напълно бързо за 24 часа 1-2 пъти седмично (без никакви калории), яжте „нормален размер“ храна в края на 24-часовия пост.

Проблемът, с който може да се сблъскат някои хора, е да определят какво означава „нормален размер“. Това основно ви казва да не ядете, докато не сте пълнени и да направите разумен избор на храна.

Но ако искате да станете по-технически, вашето хранене след ESE стил бързо трябва да бъде не повече от 40% от дневния прием на калории.

ESE ви принуждава да създавате огромен калориен дефицит през гладно, докато подходът с едно хранене на ден просто променя честотата на хранене, но все пак получавате същото количество калории всеки ден.

Едно хранене на ден срещу 2 хранения на ден

Тук няма нищо различно освен честотата на хранене. Ако искате да ядете 2 хранения на ден, това е добре, просто се уверете, че общите ви калории са еднакви до края на деня.

Можете ли да смесвате и съчетавате различни подходи за диета и гладуване

Всичко е свързано с гъвкавостта на диетата.

Ако искате да следвате подхода за едно хранене на ден един ден и да правите 2-3 хранения на ден на следващия, това е напълно добре.

Например можете да структурирате диетата си така, че да изглежда по следния начин:

  • Понеделник: 1 хранене
  • Вторник: 2 хранения
  • Сряда: Яжте Спри Яжте
  • Четвъртък: 1 хранене
  • Петък: 1 хранене
  • Събота: 4 хранения
  • Неделя: 1 хранене

Не забравяйте, че калорийният дефицит е най-важното нещо, което трябва да създадете при диета.

Така че това, че спазвате диета с едно хранене на ден, не означава, че буквално трябва да ядете едно хранене на ден, ВСЕКИ ЕДИН ДЕН.

Ако искате да излезете и да хапнете в неделя, тогава го прецакайте, хапнете 2 пъти този ден. Не бъдете обсебващи от тези неща.

Често задавани въпроси за едно хранене на ден

Съставих списък с често задавани въпроси от читателите относно яденето на едно хранене на ден.

Надяваме се, че това отговаря на всички ваши въпроси и ще ви отведе по правилния път.

Какви храни трябва да ядете?

Няма нито една храна, която трябва или не трябва да ядете.

Ако имате конкретни цели за макро/калории, все пак трябва да ги постигнете. Единствената разлика е, че имате лукса да ги удряте в едно хранене, така че за тези, които обичат да изядат един тон храна на едно заседание, ще ви хареса този начин на хранене.

Но очевидно трябва да си набавяте солидно количество протеини, добро количество въглехидрати и малко мазнини.

Така че нещо като масивна пържола, малко печени картофи, голяма салата задници, плюс бисквитки и сладолед биха направили доста епичен празник.

Колко калории на ден трябва да ядете в едното ми хранене?

Препоръчвам да умножите телесното си тегло в килограми по 10-12, за да получите дневния си прием на калории.

Използвайте 10, ако имате над 50 килограма за сваляне или ако сте жена. Всички останали могат да започнат с 12.

Това е само приблизителна оценка. Невъзможно е която и да е формула да ви каже точно вашите дневни нужди от калории.

Колко часа трябва да изчакате, преди да заспите, след като сте се нахранили с голямото си хранене?

Няма значение. Спи, когато пожелаеш.

Какво прави това с метаболизма?

Нищо лошо. Прочетете тази статия за митовете за метаболизма за повече информация.

Колко дълго можете да ядете едно хранене на ден?

Стига да искаш. Това не е бърза диета.

Храненето веднъж на ден е реален, дългосрочен подход към диетата, който може да работи толкова дълго, колкото искате.

Има ли значение дали ядете едно хранене сутрин или през нощта?

Не, изобщо няма значение.

Това е въпрос на лични предпочитания. Повечето хора го правят през нощта.

Ако ядете едно хранене за закуска или обяд, може да се почувствате мудни и уморени през останалата част от деня, тъй като имате толкова много храна в системата си.

Може ли яденето на едно хранене на ден да е лошо за вас? Продължавам да чета други статии онлайн, които казват, че това е лошо за вас.

Повечето хора, които критикуват храненето веднъж на ден, са просто ужасно невежи. Прочетете тези статии и ще откриете, че просто хората правят предположения без никакви реални данни.

Мога ли да ям McDonalds за едното си хранене?

Разбира се, но не бих ял пържени картофи и биг макове всяка вечер.

Използвайте здрав разум тук.

Все още можете да ядете храните, които обичате, но все пак трябва да ядете предимно цели, хранителни храни, за да увеличите максимално здравето и ефективността си.

Обожавам да пия кафе. Мога ли да пия кафе по време на гладуване?

Да, кафето е чудесно средство за подтискане на апетита, което да използвате, докато гладувате.

Мога ли да добавя мляко и захар към кафето?

Бих се придържал към нулево калорични подсладители, ако е възможно. Пръскане на мляко е добре, но не прекалявайте.

Яденето на едно хранене на ден гарантирано ви помага да отслабнете?

Ще работи само ако сте вложили работата.

Знам, че повечето от вас, които четат това, търсят някакъв магически хак за загуба на мазнини, но яденето на едно хранене на ден не е това.

Все още трябва да правите разумен избор на храна и пак трябва да сте последователни като всяка друга диета.

Нищо не е гарантирано в живота.

Опитах тази диета и тя не работи за мен? Какво да правя?

Невъзможно е да се каже. Може би ядете твърде много калории. Може би не проследявате правилно калориите си.

Обикновено това е един от тези два проблема.

Защо препоръчвате основното ядене да се яде през нощта?

Каквото искате, но се опитайте да го направите здравословно.

Това означава нещо като месо на скара, източник на въглехидрати като ориз/паста, някои зеленчуци и може би малко сладолед в края е страхотно.

Очевидно изборът на храна се различава в зависимост от човека и културата, но използвайте някакъв здрав разум.

Можете ли да пиете алкохол, докато правите това?

Едно питие на вечер е добре.

Всичко в умерени количества.

Ако тренирате преди или след хранене?

Отново няма значение.

Всичко зависи от теб. Намерете кое работи най-добре с вашия график и начин на живот.

Трябва ли да броите калории, докато ядете едно хранене на ден?

Аз лично препоръчвам проследяване на калории, когато започнете, само защото ви дава безпрецедентно ниво на проследяване.

Ако не отслабвате, тогава знаете точно защо и можете да регулирате калориите съответно.

Никога не искам хората да са обсебени от проследяването на калориите, но това ви дава ниво на прецизност, което не можете да получите никъде другаде.

Но тъй като ставате по-напреднали и можете да разпознавате/оценявате по-точно размера на порциите, тогава можете да се откажете от преброяването на калориите.

Ами ако гладувате, когато постите?

Ето няколко съвета:

  • Пийте много вода, черно кафе и чай.
  • Дъвчете дъвка без захар.
  • Останете заети и продуктивни. Хората ядат повече от скука от всичко друго.

Колко вода трябва да пиете?

Най-малко достатъчно, за да остане хидратирана.

Освен това, ако пикнете зелено, вероятно ще трябва да пиете повече вода (и да посетите лекар).

Препоръката „8 чаши на ден“ е доста солидна.

Ще кажа, че пиенето на повече вода може да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад.

Пробвали ли сте диета с едно хранене на ден? Кажете ми какво преживяхте в коментарите.

2151 мисли за „Яденето на едно хранене на ден [Актуализация за 2020 г.]: Един изключително лесен начин за отслабване?“

Страхотна статия. Правих OMAD от около седмица и се чувствам страхотно. Много енергия и умствена яснота, което е чудесно за хранене на компютъра 8 часа на ден. Въпрос относно приема на протеин. Тренирам около 6:30 сутринта и след това се храня около 17:00. Загрижени съм, че не приемам достатъчно протеини и се чудя кога би било най-подходящото време да пия протеинов шейк? BTW - Аз съм на 44, тежа 250lbs и се надявам да падна 30lbs до пролетта.

получаването на достатъчно протеин не е вашият проблем. Съсредоточете се върху калориен дефицит. Можете да изпиете шейка си по време на едно хранене, ако искате

Аз съм типичният ти пич на средна възраст, който току-що е напълнял с времето 5 фута 7 и е достигнал 208,6 паунда в края на септември. Започна да ходи с ниско съдържание на въглехидрати, но в крайна сметка направи 16/8 нещо.
Правя едно хранене на ден почивка и нататък, но от вчера влизам. Тъй като наскоро открих, че стомашните ми проблеми са причинени от преработена храна, пшеница и млечни продукти, ям основно като мечка, предполагам: месо, зеленчуци, ядки и плодове.
Това, което ми харесва в OMAD, е да не се налага да броим твърде много, особено след като се придържам към горните храни. Напълно съм сляп, така че да искам някой да погледне кето стик, на който току-що съм се ядосал, не е моето нещо и да разбера как да използвам всички приложения всъщност също не е. Преброяването на въглехидрати за мен всъщност е малко по-лесно. Аз не съм кето, защото наистина не мога да правя цялата тази мазнина по начина, по който го правят. Нищо против, но, е, вие сядате на цяло авокадо и някои други неща, които са получили, кажете ми хаха. Не можах да завърша това.

Както и да е, обичайте тази статия и едно хранене на ден изглежда обещаващо.

Може би звучи малко за някои, но усещам, че музикалните ми идеи нарастват, когато килограмите се свалят… доста важно за независим музикант.

Вече не съм огромен човек за тренировки, просто набор от десет килограмови тежести в студиото за къдрици и неща плюс много време бягане нагоре и надолу по стълбите всеки ден. След като преодолея нещата със захарта, откривам, че това не е трудно да се направи. Бях доста доволен от захар, след като спрях да пия половин галон уиски плюс купе шест бири на всеки 6 седмици или така.