Свързани статии

Ако искате да свалите няколко килограма, преструктурирането на вашата диета е добър начин да започнете. Общият брой калории, които приемате, спрямо количеството, което изгаряте, може да е това, което движи напредъка ви, но хранителните количества и качества са важни, защото те могат да ви помогнат да управлявате глада си и да се чувствате доволни, без да прекалявате.

въглехидрати

Основи на отслабването

Пропорцията и честотата на въглехидратите и протеините, които ядете, всъщност нямат много общо с това дали наддавате или отслабвате. По същество, ако изгаряте повече калории, отколкото ядете постоянно, ще свалите килограми, независимо от какви хранителни вещества идват тези калории. Всички храни, богати на въглехидрати и протеини, имат различен брой калории, така че може да бъде полезно да проследите какво ядете в дневник за храна, когато започнете да търсите загуба на тегло.

Ползи

Въглехидратите и протеините са съществени хранителни вещества, но те играят различни роли. Протеинът е необходим за възстановяване и изграждане на всички клетки, тъкани и органи на тялото. Протеинът също е важен за ситостта. Както установи изследването, публикувано през 2008 г. в „The American Journal of Clinical Nutrition“, протеинът е по-ефективен за задоволяване на глада, отколкото въглехидратите или мазнините. И обратно, простите въглехидрати са много ефективни при осигуряването на бързи изблици на енергия, а сложните въглехидрати осигуряват по-дълготрайна енергия. Устойчивата загуба на тегло е най-лесно да се постигне, когато сте в състояние ефективно да захранвате тялото си и да избегнете гладовете, така че комбинацията от въглехидрати и протеини може да бъде много полезна.

Най-добрите комбинации

Сдвояването на протеини и въглехидрати е вероятно да ви помогне да отслабнете, само ако изберете храни с ниско съдържание на калории и висок брой витамини и минерали - с други думи, храни с ниски нива на енергийна плътност. Комбинациите с ниска енергийна плътност ще ви позволят да поддържате броя на калориите си под контрол, без да чувствате глад. Няколко печеливши двойки са 100% пълнозърнест хляб с постни пуешки гърди, кафяв ориз с боб и варени овесени ядки с обезмаслено обикновено кисело мляко.

Съображения

Всеки план за отслабване ще бъде по-лесен за изпълнение, ако го направите удобен, затова запасете кухнята си с бързи и хранителни храни, богати на въглехидрати и протеини, които можете да грабвате през целия ден. Завършете своя хранителен план със здравословни мазнини - MayoClinic.com препоръчва да ги правите около 20 процента от общия ви прием на калории. И накрая, вземете одобрение от Вашия лекар, преди да промените текущата си диета или да започнете нов план за отслабване.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.