В името на пролетната ваканция бикини и музикални фестивали култури.

хранене

Въпреки че не е възможно да разкриете шест опаковки за една нощ, възможно е да намалите подуването за часове, просто като ядете стратегически - дори без да се изхранвате от нишови суперхрани, които трябва да търсите в 12 магазина за здравословни храни, за да ги намерите. Тук диетологът Кери Гласман разкрива ден на плоски коремни ястия и закуски, приготвени от съставки, които вероятно можете да намерите в килера си или местен бодега.

1 пакет моментални овесени ядки с 1 чаша плодове и 2 ч.л. фъстъчено масло

2 твърдо сварени яйца и 1 чаша плодове

Защо: "Овесът ви зарежда с фибри без добавена захар, както повечето силно обработени зърнени култури", казва Гласман. „Ядковото масло осигурява здравословна мазнина, която ще ви накара да останете доволни, но няма да задържа вода като сладки и солени пакетирани храни. (Като се има предвид, не забравяйте да проверите етикетите и да изберете артикули без добавена солена захар!) Плодовете ви пълнят с обем фибри и вода, без да добавяте голямо количество въглехидрати към сутринта си. "

Ако искате да увеличите антето, изхвърлете овеса в полза на чифт твърдо сварени яйца. „Постният протеин е задоволителен и не подуващ се“, казва тя.

1/3 чаша сурови, несолени ядки и 1 клементин

пръчици целина с 2 ч.ч. фъстъчено масло

Защо: "Това са две истински храни, които осигуряват добра комбинация от фибри, протеини, здравословни мазнини и обем вода, за да сте сити, доволни и без подуване", казва Гласман. "Но ако ядките ви наблъскват корема, опитайте ядково масло. И за да намалите още повече захарта, вземете целина върху плодове."

2 чаши зелени салати с 1/2 краставица на кубчета, 10 чери домата, 1/4 чаша настъргани моркови, 1/2 авокадо, 1 твърдо сварено яйце, 1 супена лъжица. слънчогледови семки и изстискване на лимон и оцет

Защо: „Обичам този обяд за комбинацията от постни протеини, здравословни мазнини и пълнещи зеленчуци“, казва Гласман. „Това е„ чиста “, проста, салата, която няма да издуе корема ви!“

Не сте фен на млечните продукти? Краставиците задоволяват копнежа за нещо хрупкаво, освен това са пълни с вода и фибри, което ще ви накара да се чувствате сити с часове.

6 унции. 2% гръцко кисело мляко с канела

1 чаша нарязана краставица с 1 с.л. оризов оцет и 1 ч.ч. пресен копър

Защо: Гласман отбелязва, че само миризмата на канела е естествено средство за облекчаване на стреса, което прави чудесен избор по време на натоварения ден в офиса. Освен това, добавя тя, "действа като чудесен заместител на подсладителя. Киселото мляко, казва тя," е добро за следобедна доза протеин, за да бъдете доволни до вечерята. "

Не сте фен на млечните продукти? Краставиците задоволяват копнежа за нещо хрупкаво, освен това са пълни с вода и фибри, което ще ви накара да се чувствате сити с часове.

5 унции. сьомга на скара, спанак сотиран в 1 ч.ч. зехтин и чесън и печен копър и кореноплодни зеленчуци

Защо: „Сьомгата има омега-3 мастни киселини, които са мазнини, които ви помагат да изгаряте мазнини“, казва Гласман. "Мазнините също ви поддържат доволни, а копърът е прочистващо зеленчук, който ще ви помогне да се изхвърлите."