Полезно за дванадесетте дни на коледно подуване, което предстои да издържим.

които

Чувствате се подути? Понякога ключът към по-малко подутия корем (ако не страдате от непоносимост към храна или храносмилателни проблеми, разбира се) е доста ясен: яжте повече фибри и повече противовъзпалителни храни.

Фибрите са доста хранителна хранителна промяна. Повишава усещането за ситост, което е добре за общата ситост, когато ядете храна, но също така 🙅 REAL TALK KLAXON 🙅 омекотява изпражненията ви, което ги прави по-лесни за преминаване - което от своя страна спира подуването.

Така че, за да намалим подуването на живота си, диетологът Том Оливър ни даде ниското съдържание на богати на фибри и противовъзпалителни храни, които трябва да бъдат вашите оръжия с плосък корем:

1. Овес

Овесът е пълен с фибри, а също и бета-глюкани, които са невероятни за вашето храносмилане. Най-лесният начин да си набавите овес сутрин е кремообразна порция каша или овес с гръцко кисело мляко. Но ако не сте фен на каша или не можете да усвоите млечни продукти, опитайте овесено мляко в кафето, чая, зърнените храни или протеиновия шейк (харесваме Oatly).

2. Авокадо

Авокадото по естествен начин детоксикира организма, а скорошни проучвания показват, че диетичните фибри в авокадото също регулират имунната ви система и възпалението. Том препоръчва авокадо през ден.

3. Цитрусови плодове

Портокалите, лимоните и грейпфрутите облекчават подуването на корема, тъй като са цитрусови плодове, богати на вода. Плодовете с високо съдържание на вода помагат да ви хидратират, което също насърчава тялото ви да се освободи от излишната вода. Лимоните са леко слабително и диуретично средство, когато го добавите към топла чаша вода, освен това лимоновата вода елиминира задържането на сол, което спира подуването. Том казва: „Ако се мъчите да ядете по 3 цитрусови плода на ден, опитайте да влеете водата си с лимон, портокал или грейпфрут“.

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко вече е предварително усвоено, което означава, че млечната захар се разгражда и гарантира, че нямате същия коремен или газообразен отговор, който често може да се наложи да издоите. Активните култури лактобацилус и ацидофилус, открити в киселото мляко, също могат да облекчат симптомите на подуване на корема. Том препоръчва гръцко кисело мляко Fage, което има по-ниско съдържание на захар от повечето марки.

5. Сладък картоф

Сладките саксии са пълни с фибри, много пълнят и също така ще оправят сладките ви зъби и ще задоволят жаждата ви за чипове. Том предлага да станете креативни с фиде или сладки картофи.

6. Пъпеши

Пъпешът с медена роса предлага лесен начин за подпомагане на детоксикацията и изхвърлянето на излишните токсини от тялото, като същевременно осигурява допълнителен естествен източник на вода. Съединение, открито в тези пъпеши, наречено Cucumis melo, действа като естествен диуретик, което ви кара да уринирате излишната вода и сол от тялото си. Докато може да изхвърляте излишните токсини от тялото си, тези плодове действат и като естествен заместител на електролита поради високото ниво на калий, облекчавайки дискомфортните системи на подуване на корема.