Нашите съвети ще ви помогнат да разберете как да увеличите максимално храненето за гъвкавост.

Храненето за гъвкавост има повече общо едно с друго, отколкото си мислите на пръв поглед. Храненето може значително да подобри или да попречи на вашите усилия за гъвкавост. Прочетете, за да научите най-добрите начини да използвате храненето във ваша полза за гъвкавост!

вашето хранене гъвкавост

Хранене за гъвкавост: Пред и след разтягане

Преди разтягане

Тридесет минути до час, преди да се разтегнете, консумирайте някакъв вид зеленчук - за предпочитане листни зеленчуци като спанак. Това настройва мускулите ви да се отварят по-добре, отколкото биха направили иначе. Можете да го вземете под формата на смути, ако това е по-удобно - просто бъдете сигурни, че не използвате добавена захар във вашето смути!

След разтягане

Малко след като завършите разтягането си, изяжте 1-2 порции протеин. Това може да са яйца, пилешки гърди на скара, киноа или някакъв тон. Алтернативно е приемлив протеинов шейк или някои бадеми.

Защо работи това?

Когато се разтягаме, удължаваме мускулите по начин, който създава малки микроразкъсвания в мускулната ни тъкан. Яденето на протеин веднага след разтягане осигурява хранителните вещества за възстановяване на щетите и намалява мускулната болезненост по-късно. Също така позволява на мускулите да останат удължени, вместо да се свиват там, където са били преди да сте се разтеглили поради липсата на хранене.

Имате 8-16 унции. вода след разтягане, за да помогнете на тялото си да изхвърли отпадъчния продукт от тялото, който се отделя при разтягане.

Има и различни добавки, които могат да подобрят вашето хранене за гъвкавост.

Тайни оръжия в храненето за гъвкавост

Витамини и добавки

Има много изследвания, които показват, че някои витамини помагат да се увеличи нашата гъвкавост. Ако приемате витамин В и С в комбинация, ползата може да бъде още по-мощна.

Витамин Ц се съдържа в боровинките, ягодите и цитрусовите плодове. Витамин С помага на ставите да останат гъвкави. 500 mg. на ден е минимумът, за да забележите обезщетение.

Витамин В Комплекс съдържа няколко важни витамини, включително витамини В6, В12 и фолиева киселина. Витамин B комплекс предлага няколко предимства за хора с ограничена гъвкавост, особено когато сковаността на ставите и мускулите е причинена от артрит. Тези витамини работят заедно за разширяване на артериите и вените, увеличавайки притока на кръв към мускулите, сухожилията и сухожилията. Тези витамини намаляват прекомерното подуване на мускулната тъкан. Те също така стимулират производството на миелин, покритие, което предпазва нервните окончания и намалява болката в ставите. Ежедневната добавка от комплекс B, която съдържа поне 50 mg витамини от група В, е чудесна идея. Ако страдате от подагра, чернодробни проблеми или хипертония, трябва да избягвате добавки от В комплекс, защото тези витамини могат да влошат тези състояния.

Тази добавка действа върху митохондриите, които са енергийният център на клетката. Това е особено полезно за спортисти над 30 години, тъй като телата на тези спортисти естествено започват да произвеждат все по-малко. Когато мускулът е без енергия, той се възползва като защитен механизъм. Тази добавка може да бъде от голяма помощ. 100-200mg на ден е типична доза и трябва да се приема ежедневно, за да бъде от полза. Това е един от най-мощните съвети за хранене за подобряване на гъвкавостта, особено тези, които са на 30 години+.

Храносмилателни и системни ензими

Храносмилателните ензими помагат на тялото да разгражда храната, така че тялото да не се налага да се справя с несмлени частици, които могат да предизвикат възпаление, стягане и болка. Когато се приемат на гладно, ензимите могат да помогнат на тялото ви да премахне нежеланите отпадъци и токсините, които се съхраняват в тялото ви, причинявайки скованост и болка.

Това системен ензим трябва да се приема на гладно. 2-3 хапчета наведнъж 2-3 пъти на ден могат да помогнат за намаляване на възпалението и излишния фибрин в организма, които причиняват ограничен обхват на движение. Нашето тяло произвежда все по-малко от тези ензими с напредването на възрастта, поради което добавянето им помага.

Храносмилателни ензими трябва да се приемат по време на хранене. Те помагат на тялото ви да усвои добре храната ви, така че неразградените частици храна да не се утаят в тъканите, където не им е мястото. Отново с напредването на възрастта тялото ни произвежда все по-малко от тях. Освен това, ако ядете много малки ястия през целия ден, стомашната киселина може да не успее да се справи.

Важно е да пиете вода, в идеалния случай 1-2 литра на ден. Помислете за допълване на водата с минерални капки. Минералните капки допълват някои електролити и минерали, които може да липсват в типичната вода и когато тези вещества са недостатъчни, ще имате проблеми с мускулната скованост и спазми.

Също така е важно да сте наясно с други неща, които пиете, които може да са дехидратиращи - напитките, съдържащи кофеин, са основен виновник. Ако трябва да консумирате кофеинова напитка, зеленият чай е най-малко вреден. Ако продължите да консумирате кафе, помислете дали да не го напоите и да съберете чаша вода за всяка консумирана чаша кафе.

Допълнителни съвети за хранене за гъвкавост

Преработени и пакетирани храни

Тези вещества са стресиращи за организма и карат тялото да се стегне, докато се опитва да преработи „храната на Франкен“. Ще забележите, че ако заминете на почивка и ядете много навън или ядете много „закуски“, ще загубите много гъвкавост много бързо. Минимизирайте тези храни.

Противно на общоприетото мнение, алкохолът, който се ползва умерено, всъщност може да помогне за гъвкавостта, особено ако част от стягането ви се дължи на „стрес“ или безпокойство, което ви кара да се напрягате. Някои хора ще открият, че стават по-гъвкави, ако пият по едно или две тук и там (НЕ опитвайте това преди тренировка !). Въпреки това, бъдете много внимателни, тъй като някои хора изпитват стягане, "отскачащо", след като алкохолът изчезне. Анекдотично е, че няколко пъти, когато имах напрежение в мускулите на гърба, едно питие всъщност го отне и ми го пусна. Разбира се, това се дължи на общия ми здравословен начин на живот, режим на хранене и упражнения, които ми позволиха да осребря работата, която върша като цяло. Но едно до две пие максимум и не използвайте тази техника всеки ден!

Хранителни алергии или чувствителност

Някои хора са чувствителни към различни ядки, млечни продукти, царевица и/или пшеничен глутен, наред с други вещества. Дори да нямате пълен алергичен отговор, ако поглъщате неща, които възпаляват вашата система, вашите мускули и стави ще платят цената. Обърнете внимание кои храни ви карат да се чувствате по-малко от най-добрите си и помислете за елиминирането им за известно време, за да видите дали вашите борби се подобряват. Не забравяйте да се консултирате с диетолог, ако елиминирате основните храни от диетата си.

Моля, имайте предвид тези съвети, когато мислите за вашето хранене за гъвкавост! И ако имате допълнителни идеи или съвети, моля, споделете ги по-долу!