Свързани статии

Като кърмачка, вашата диета също влияе на диетата на вашето бебе. Храненето на здравословни храни, включително здравословни мазнини, е от съществено значение, за да осигурите на вас и вашето бебе възможно най-доброто хранене. Хранителните вещества, които консумирате, се прехвърлят на вашето бебе чрез майчиното ви мляко. Някои мазнини са от полза за вашето бебе повече от други и трябва да бъдат включени във вашата диета.

здравословните

Омега-3 мастни киселини

Алфа-линолевата киселина и докозахексаеновата киселина или DHA са два вида омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за развитието на бебето. Алфа-линолевата киселина помага за подобряване на растежа и развитието на вашето бебе. Доказано е, че DHA стимулира развитието на мозъка на бебето и ретината на окото и е свързано с подобряване на имунната система. Омега-3 мастните киселини се съдържат в орехите, соята, ленените семена и тлъстите риби, като сьомга, сардини, камбала и риба тон. Адекватният прием на омега-3 мастни киселини за кърмещи майки от Института по медицина е 1,3 грама на ден, което се равнява на една до две порции риба седмично. Американската администрация по храните и лекарствата предупреждава кърмещите майки да избягват акула, скумрия, риба меч и риба, поради високото си съдържание на живак.

Омега-6 мастни киселини

Линолевата киселина и арахидоновата киселина или ARA са два вида омега-6 мастни киселини, от които се нуждае вашето бебе. Линолевата киселина помага на вашето бебе да расте, а ARA работи с DHA в мозъка за правилно развитие. Омега-6 мастните киселини се намират в растителните масла и семена. Повечето американци консумират много омега-6 мастни киселини - а някои консумират твърде много. Медицинският институт изброява 13 грама на ден като достатъчен прием на омега-6 мастни киселини, еквивалентни на около супена лъжица растително масло.

Мононенаситени мазнини

Доказано е, че мононенаситените мазнини понижават холестерола и могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Те също могат да подобрят контрола на кръвната захар, което ви помага да останете по-здрави, ако имате диабет тип 2. Като кърмачка, колкото по-здрави сте, толкова по-добре можете да се грижите за бебето си. Здравословните мазнини във вашата диета също позволяват на тялото ви да усвоява мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Вашето бебе се нуждае от тези витамини за здраво зрение, кости, кожа и съсирване на кръвта. Мононенаситени мазнини се съдържат в маслиновите, фъстъчените и рапичните масла; домашни птици; авокадо; ядки и семена.

Съвети за избор на здравословни мазнини

Четенето на етикетите на храните ще ви помогне да изберете здравословни мазнини, докато кърмите. Избягвайте храни, които съдържат наситени или транс-мазнини или които съдържат хидрогенирани мазнини в списъка на съставките. Много преработени храни, пържени храни, десерти и закуски, като чипс и крекери, съдържат по-високи нива на тези видове мазнини. Използвайте малки количества зехтин, рапица или други растителни масла при готвене. Яжте риба веднъж или два пъти седмично. Авокадото също съдържа здравословни мазнини и може да се консумира умерено като част от здравословната диета.

Кристин Мортенсен започва да пише статии във вестници през 1992 г. за The Sierra Vista Herald. Тя също е регистриран диетолог от 1991 г. и е работила за болници, клиники и програми за жени, кърмачета и деца (WIC). Мортенсен има бакалавърска степен по диететика от университета Бригъм Йънг.