Независимо дали целта е загуба или поддържане на здравословно тегло, танцьорите са загрижени за техния силует и тяхното хранене.

здравословен баланс

Читател пита:

„Ям много добре, всичко е здравословно и няма много бонбони, но искам да знам вашето мнение. Какво е подходящо за танцьор? Някаква диета и хранене, които да ми помогнат както да отслабна, така и да запазя силуета си? Нямам предвид изчерпателна диета, а само какво да ям или не и т.н...

Отслабване

Ако вземате няколко урока по танци седмично и установите, че все още се борите да поддържате подходящо, здравословно тегло за вашия ръст и възраст, важно е да говорите с Вашия лекар или друг здравен специалист, преди да предприемете стъпки за отслабване (вж. Информационен център за хранене за повече информация относно управлението на теглото).

Докато някои се кълнат, че има тайни за това как или кога се храните, в крайна сметка всичко все пак се свежда до математиката. За да загубите, това, което влагате, трябва да бъде по-малко от това, което изгаряте. И за да се поддържа, се изисква балансирано хранене. И при двете обстоятелства приемът на качествени хранителни вещества е важен, както и наблюдението на размера на порцията.

Различните методи за промяна (избягвам думата диета, защото за мен тази дума не означава трайна промяна в начина на живот) работят за различни хора - някои смятат, че е най-добре напълно да избягват определени храни. Други предпочитат да заменят съставките на храните, които обичат, с по-здравословни алтернативи. Понякога са необходими малко проби и грешки, за да се определи кое работи най-добре за всеки отделен човек. Също така, не забравяйте, че умът и емоциите често могат да играят голяма роля в подкрепата или саботирането на здравите намерения на човека.

Просто стартиране

Често не осъзнаваме колко сол и захар има в храната ни, но намаляването може да даде трайни резултати за здравето и отслабването. За мнозина това е добро място да започнат. (тази статия от Харвардското училище за обществено здраве отразява войната със сладки напитки и преработени храни)

Още съвети за намаляване на захарта... и на сол [pdf].

Крос тренировките за сила и издръжливост също са добра идея за всеки танцьор. По-специално, танцьори, които не тренират интензивно, поддържат пулса или се потят в продължение на 20 минути или повече по време на клас или репетиция няколко пъти седмично, може да се наложи да добавят дейности за кръстосано обучение към графика си.

Балансирано хранене

Насоките за създаване на здравословен баланс на храненето са постоянно под контрол от медицинската област и новите открития за тялото могат да разкрият нови методи, предложения или препоръки. Може да стане доста объркващо.

Всеизвестно е, че хората биха направили добре да намалят приема на „лоши“ мазнини (наситени мазнини, съдържащи се главно в животински продукти и транс-мазнини в предварително опаковани храни) и да увеличат или да заменят някои от тях за „добри“ мазнини тези, които идват от ядки, авокадо и риба. Но дори това може да ви обърка.

Някои прости насоки:

  • В нашия предварително опакован свят за бързо хранене помнете, че прясното винаги е най-доброто!
  • Насладете се на много различни видове храни!
  • Гответе повече, яжте по-малко!

Какво казват експертите ...

Разбира се, аз се боря като всеки танцьор, за да постигна този перфектен баланс и да бъда в крак с най-новата здравна информация. Нямам официална експертиза по въпроса за храненето. Затова разчитам на казаното от експертите. За танцьорите страхотен ресурс е Международната асоциация за танцова медицина и наука. Те са издатели на Journal of Dance Medicine & Science, а членовете и директорите на асоциациите са сред първите в тази област.

Ето няколко откъса от техния Информационен лист за храненето:

* Диетата с висока производителност е за танцьори, които тренират или се представят на високо ниво. Тези препоръки отразяват това. За тези, които танцуват по-малко, е важно да се настроят съответно. Добре е да се консултирате с диетолог за индивидуална оценка на вашите хранителни нужди.

IADMS предлага редица ресурси за учители, включително a Бюлетин. Можете да се регистрирате безплатно, за да получавате известия, когато се публикуват нови бюлетини.

Допълнително четене:

Приветствам вашите мисли!

Как поддържате здравословен баланс?

Кои са най-големите ви проблеми с храненето?