Първична грижа

Храненето здравословно е важна част от здравословния начин на живот и е нещо, което трябва да се учи на деца в ранна възраст. Следват някои общи насоки за подпомагане на детето ви да се храни здравословно. Важно е да обсъдите диетата на детето си с доставчика на здравето на детето си, преди да правите някакви диетични промени или да поставяте детето си на диета.

  • Яжте три пъти на ден, със здравословни закуски.
  • Увеличете фибрите в диетата и намалете употребата на сол.
  • Пия вода. Опитайте се да избягвате напитки и сокове с високо съдържание на захар.
  • Децата под 2-годишна възраст се нуждаят от мазнини в диетата си, за да помогнат за растежа на нервната си система. Не поставяйте тези деца на диета с ниско съдържание на мазнини, без да говорите с доставчика на здравни услуги на детето си.
  • Яжте балансирани ястия.
  • Когато готвите за детето си, опитайте да печете или печете, вместо да пържите.
  • Намалете приема на захар на детето си.
  • Яжте плодове или зеленчуци за лека закуска.
  • Намалете употребата на масло и тежки сосове.
  • Яжте повече постно пиле, риба и боб за протеини.

Правене на здравословен избор на храна

Иконата Изберете моята чиния е насока, която помага на вас и вашето дете да се храните здравословно. My Plate може да помогне на вас и вашето дете да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини.

деца

USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ са подготвили следната табелка с храна, за да ръководят родителите при избора на храни за деца на 2 и повече години.

Иконата My Plate е разделена на пет категории хранителни групи, подчертавайки хранителния прием на следните:

  • Зърна. Храните, приготвени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.
  • Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.
  • Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.
  • Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.
  • Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Променете вашата протеинова рутина - изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.
  • Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Други, като животински мазнини, са твърди и трябва да се избягват.

Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план.

ХРАНЕНЕ ПО ВЪЗРАСТНА ГРУПА:

ПРОВЕРЕТЕ И ТЕЗИ УЕБСАЙТОВЕ: