месец

В тази статия

Здравословни напитки за бременност

Има ли храни, които могат да ми повдигнат настроението?

Но понякога раздразнителността или липсата на енергия могат да идват от други източници.

Условия като анемия или недостиг на витамин В12 могат да ви накарат да се чувствате уморени и скучни.

Ако случаят е такъв, не забравяйте да включите храни, богати на желязо и витамин В12, в ежедневните си менюта. Вашият лекар вероятно ще ви е поставил и на добавки, но създаването на навик да ядете тези храни ще ви помогне да се възстановите и да поддържате здравословни нива на тези хранителни вещества.

Някои добри източници на витамин В12 са краве мляко и млечни продукти, яйца, мазна риба и пиле. Добри източници на желязо са месото, пилето, лещата и варивата, зелените листни зеленчуци и кълновете.

Липсата на сън може да постави истински амортисьор и върху вашето настроение. Честите бременни дискомфорти или безсъние могат да ви попречат да имате спокойна нощ. За да ви помогне да заспите, опитайте да изпиете чаша топло мляко, преди да легнете. Много майки препоръчват това за добър нощен сън. Вижте някои от другите ни съвети за добър сън по време на бременност.

Има и някои храни, за които се смята, че са общи за повишаване на настроението като:

Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са ключови хранителни вещества за повишаване на настроението и такива, които телата ни не произвеждат. Мазна риба като риба тон (чура мачли), скумрия (bangda), херинга (bhing), сардини (pedvey machli) и миди (shambook/seepi machli) всички ще ви дадат омега 3 мастни киселини. Вегетарианските източници на омега 3 са орехите (ахрот), ленено семе (алси) варива, соя и листни зеленчуци.

Шафран (кесар)
Това е популярна подправка и има някои доказателства, че шафранът може да помогне за намаляване на промените в настроението и депресията. Но както при всяка друга билка и подправка, важно е тя да се храни умерено по време на бременност.

Течности
Дехидратацията може да влоши блуса. Умората и безпокойството всъщност са симптоми на умерена дехидратация. Водата е най-добра, но има и много здравословни и освежаващи напитки, които могат да утолят жаждата ви.

Ако се чувствате депресирани, тревожни или прекалено стресирани, говорете с Вашия лекар. Оставени без контрол, депресията и безпокойството могат да ви попречат да се грижите правилно за себе си и вашето развиващо се бебе. Лечението сега е най-доброто нещо, което можете да направите и за двамата.

Също така е важно да стоите далеч от стимуланти като твърде много кофеин, алкохол и цигари. Освен че са вредни за вашето бебе, те могат да допринесат за панически атаки и да ви затруднят в дългосрочен план да контролирате тревожността си.

Как мога да се храня с киселини и киселини?

Много бременни жени страдат от киселинност или киселини и лошо храносмилане. Това, което ядете, може или да ви помогне да се почувствате по-добре, или да влоши симптомите ви.

  • Вместо три големи хранения, яжте няколко малки през целия ден.
  • Опитайте се да ядете основното си хранене за деня по обяд. Вечеряйте рано вечерта, така че тялото ви да има време да го усвои, преди да легнете.
  • Яжте бавно, пийте малки хапки и дъвчете добре храната си.
  • Не пийте течности с храната си, тъй като това разрежда храносмилателните ви сокове, правейки ги по-малко ефективни. Вместо това, останете хидратирани, като пиете вода между храненията.
  • Седнете изправени, докато ядете, и не легнете поне два до три часа след хранене.
  • Ако имате нужда от повече съвети за самопомощ, разгледайте нашето слайдшоу за лекарства за киселинност и киселини.

Говорете веднага с Вашия лекар, ако киселините са много тежки и са придружени от други тревожни симптоми, като силно главоболие, проблеми със зрението или внезапно подуване на лицето, ръцете или краката. Това може да са признаци на потенциално сериозно състояние, наречено прееклампсия.

Какво представляват хранителните храни?

В последния участък от бременността се нуждаете от повече калории, за да помогнете на бебето да наддаде на тегло и да ви даде енергия, за да носите теглото си и да доставяте бебето си.

Вашето тяло се нуждае от здравословна енергия, даваща храни за това. Когато енергията ви е ниска, е изкушаващо да се поддадете на желанието за кофеин, сладки и пържени храни, но е важно да направите здравословен избор.

Сложните въглехидрати, известни още като добри въглехидрати или „бавно изгарящи въглехидрати“, имат повече фибри, витамини и минерали, отколкото преработените зърнени храни и захари. Те също така ви дават по-дълготрайна енергия, като ви помагат да се чувствате сити за по-дълго и поддържате нивата на захар стабилни.

Простите въглехидрати като захар, бяло брашно или бял ориз, от друга страна, карат кръвната Ви захар да скочи и след това да падне, оставяйки да се чувствате летаргични.

Добри примери за сложни въглехидрати включват пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, пълнозърнест хляб, храни, богати на фибри, киноа, ечемик, кафяв ориз, див ориз, царевица, български, леща, варива, ръж, соя, грис (суджи), саго (сабудана), царевица (makka), тестени изделия, картофи (aloo) и сладки картофи (шакарканди).

Лесен начин за получаване на тези въглехидрати е да се смесват различни просо във вашия ата за да направите своя chapatis. Можете да избирате от просо за пръсти (раги), перлено просо (байра), сорго (jowar) и просо от лисича опашка (канни) и кодо просо (кодра).

Сложно въглехидратно меню за деня

За да имате диета с по-здравословни въглехидрати, изберете от ястията по-долу.

Препратки

Agha-Hosseini M et al. (2008). „Crocus sativus L. (шафран) при лечението на предменструален синдром: двойно-сляпо, рандомизирано и плацебо-контролирано проучване“, BJOG. 2008 г.; 115 (4): 515-9. doi: 10.1111/j.1471-0528.2007.01652.x.

Akbaraly TN et al (2009). „Диетичен модел и симптоми на депресия в средна възраст“, ​​Br J Психиатрия. 2009 ноември; 195 (5): 408–413.

Benton D и Donohoe RT (1999) „Ефектите на хранителните вещества върху настроението“, Хранене в общественото здраве, 2 (3a): 403-409.

Brinkworth GD et al. (2009). „Дългосрочни ефекти от диета с много ниско съдържание на въглехидрати и диета с много ниско съдържание на мазнини върху настроението и когнитивните функции“, Arch Intern Med. 2009; 169 (20): 1873-1880. doi: 10.1001/archinternmed.2009.329.

Мартин и сътр. 2012 г., „Ежедневното хранене с шоколадови и не-шоколадови закуски влияе върху безпокойството след хранене, енергията и емоционалните състояния“, Хранителни вещества, 4: 554-567; doi: 10.3390/nu4060554

Mezzacappa ES et al. (2010). „Кокосов аромат и сърдечно-съдов отговор на лабораторен стрес: резултати от пилотно тестване“, Holist Nurs Pract. 2010 ноември-декември; 24 (6): 322-32. doi: 10.1097/HNP.0b013e3181fbb89c.

Murakami K et al. (2008). „Диетичен прием на фолат, други витамини от група В и омега-3 полиненаситени мастни киселини във връзка със симптомите на депресия при възрастни японци.“, Хранене. 2008 февруари; 24 (2): 140-7. Epub 2007 3 дек.