Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Д-р Армейн Беден е сертифициран от борда пулмолог и интензивист. Специализирал е в белодробното здраве, критичните грижи и медицината на съня.

съвети

Отказът от тютюнопушене е трудно да се направи, но това е важна стъпка за поемане на отговорност за вашето здраве и намаляване на риска от рак на белите дробове и сърдечно-съдови заболявания. Извършването на няколко промени в храните, които ядете, може да помогне за улесняване на процеса.

Връзката между вашите хранителни навици и пушенето

Почистването на нездравословна диета може да ви се струва непреодолима задача, докато се отказвате и от цигарите, но тъй като пушенето, гладът за храна и съпътстващите навици са доста често срещани, отделянето на известно време, за да се съсредоточите върху храните, които ядете, може да е добра идея.

Тютюнопушенето влияе на усещането ви за вкус. По време на програмата за отказване от тютюнопушене може да откриете, че храните започват да имат различен вкус. Това може да е чудесно време да опитате нови, здравословни храни, за да намерите някои неща, които харесвате.

По същество, храненето на здравословна диета означава увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини, млечни продукти или други източници на калций и получаване на здравословни мазнини от ядки, семена и зехтин. Това също означава намаляване на храните с високо съдържание на мазнини, захар, натрий и калории.

Полезни храни и диетични съвети

Не е възможно да се каже, че яденето на някоя конкретна храна ще работи като магическо лекарство и ще отнеме желанието ви за дим. Но за добро или лошо навиците и ситуациите, които предизвикват желанието ви за пушене, често се преплитат с храните, които ядете. Например, ако обикновено започвате сутринта си с обичайна чаша кафе, поничка и цигара, преминаването към билков чай ​​и препечен хляб може малко да омекоти спусъка.

Пържени храни

Ето още идеи, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре или да промените фокуса си, когато почувствате нужда да посегнете към цигара.

  • Задайте редовен модел на хранене и избягвайте да пропускате храненията. Чувството за глад може да ви накара да посегнете към цигара, но ако се придържате към здравословен модел от три хранения и две или три малки закуски, можете да избегнете това чувство. Бонус е, че може да ви помогне с теглото си.
  • Манч върху сурови моркови или целина. Хапането на нещо хрупкаво ще разсее устата ви. Освен това, тъй като тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории, те няма да добавят към размера на талията ви. Не обичате моркови или целина? Това е добре, отидете на сурови броколи, карфиол или нарязани чушки. Добавете малко олекотено потапяне или дресинг, ако искате малко повече вкус.
  • Бъдете подготвени с мента или дъвка и посегнете към онези всеки път, когато почувствате желание.
  • Направете пуканки, но оставете излишното масло. Пуканките са богати на фибри и нискокалорични, освен това задържат ръцете ви. Ако пуканките изглеждат скучни, опитайте да ги напръскате със спрей с аромат на масло или зехтин и добавете смес от билкови подправки, чесън и лук на прах или малко червен пипер на прах.
  • Пресни плодове като портокали, круши, ябълки и банани е добре да имате под ръка, ако имате малко сладки зъби. Те са сладки, но освен това са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти и фибри. Това е важно, тъй като антиоксидантите и витамин С се изчерпват от пушенето.

Едно проучване установи, че според много пушачи яденето на месо прави цигарите по-вкусни. Намаляването на приема на месо може да улесни придържането към вашата резолюция за отказване от тютюнопушенето.

Отказ от тютюнопушене и наддаване на тегло

Тялото ви ще премине през някои промени, докато вие се приспособявате към живот без цигари. Една от тези промени може да бъде повишаване на апетита. Докато искате да увеличите приема на здравословни храни, може да се наложи да следите приема на калории, така че излишните килограми да не се трупат.

Всички предложения, направени тук, са добри за гледане на тежести, но освен това може да ви е полезно да държите в джоба си дъвка с нула калории, ментови бонбони и бонбони, когато почувствате желание да пушите. Започването на леки упражнения също може да помогне.

Дума от Verywell

Отказът от пушене е труден, но подобряването на диетата ви едновременно може да ви помогне по пътя. Не забравяйте, че отнема известно време, за да промените по-старите си навици в нови здравословни навици. Не се спускайте върху себе си, ако се подхлъзнете. Вземете го по един ден.