Общо здраве и здраве

които

Без значение кое време на годината е, винаги е важно да се разбере ролята на холестерола в здравето на сърцето на човека. Този месец акцентът е върху образованието за холестерола и насърчаване на осъзнаването, че високият холестерол е основен рисков фактор за инфаркт и инсулт.

Има много неща, които можете да направите, за да намалите холестерола си. Преди Вашият лекар да Ви препоръча лекарства, тя може да Ви предложи да опитате да направите промени в начина си на живот: неща като ядене на по-здравословна храна, отслабване, ако е необходимо и активиране или поддържане на активност.

Вижте нашите топ 9 храни за понижаване на холестерола

1. Овес

Ако искате да намалите холестерола си, ключът може да е просто промяна на сутрешното хранене. Превключването на вашата закуска, за да съдържа две порции овес, може да понижи LDL холестерола (лошия вид) с 5,3% само за 6 седмици. Ключът към това разрушаване на холестерола е бета-глюкан, вещество в овеса, което абсорбира LDL, което тялото ви след това отделя.

2. Червено вино

Учените ни дават още една причина да пием за здравето си. Оказва се, че червеното грозде Tempranillo с високо съдържание на фибри, използвано за приготвяне на червено вино като Риоха, всъщност може да има значителен ефект върху понижаването на нивата на холестерола. Проучване, проведено от отдела за метаболизъм и хранене в Universidad Complutense de Madrid в Испания, установява, че когато хората консумират същата добавка от грозде, която се намира в червеното вино, нивата на LDL намаляват с 9%. В допълнение, тези, които са имали висок холестерол, участващи в проучването, са отбелязали 12% спад в LDL. Така че, продължете и изпийте чаша, за да намалите холестерола.

3. Сьомга и тлъста риба

Омега-3 мазнините са едно от естествените чудеса на здравето в света и е доказано, че предпазват от сърдечни заболявания, деменция и много други заболявания. Сега тези мастни киселини могат да добавят още една полза за здравето към техния репертоар: понижаване на холестерола. Според изследване от университета Лома Линда, заместването на наситените мазнини с омега-3 като тези, съдържащи се в сьомга, сардини и херинга може да повиши добрия холестерол до 4%.

4. Ядки

Ако търсите онази перфектна закуска, която понижава нивата на холестерола, изследванията показват, че трябва да получите крекинг! В проучване, публикувано от Американския вестник за клинично хранене, хората, които носят 1 унция цели орехи 6 дни в седмицата в продължение на 1 месец, понижават общия си холестерол с 5,4% и LDL холестерола с 9,3%. Бадемите и кашуто са други добри варианти. Въпреки това, докато ядките са здрави за сърцето, те също са с високо съдържание на калории, така че упражнявайте контрол на порциите - 1,5 унции са около чаша и половина. Използвайте стъклена чаша, за да измерите порцията си, за да видите точно как изглежда.

5. Чай

Чаят е станал добре известен със своите антиоксиданти за борба с рака, а също така е чудесна защита срещу нивата на LDL холестерол. Според изследване, проведено с USDA, е доказано, че черният чай намалява липидите в кръвта с до 10% само за 3 седмици. Тези констатации са заключени в по-голямо проучване за това как чаят може също да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

6. Фасул

Фасул, боб - те наистина са полезни за сърцето ви. Изследователи от Политехническия университет в Аризона установяват, че добавянето на ½ чаша боб към супата намалява общия холестерол, включително LDL, с до 8%. Ключът към тази здравословна за сърцето храна, която понижава холестерола, е изобилието от фибри, за които е доказано, че забавят скоростта и количеството на усвояване на холестерола в определени храни. Опитайте черен, бъбречен или пинов боб; всеки доставя около една трета от дневните ви нужди от фибри.

7. Шоколад

Да! Шоколадът е една от храните, които понижават холестерола. Този мощен антиоксидант помага за изграждането на нива на HDL холестерол. В проучване от 2007 г., публикувано в AJCN, участниците, на които е дадено какао на прах, са имали 24% увеличение на нивата на HDL за 12 седмици, в сравнение с 5% увеличение в контролната група. Не забравяйте да изберете тъмния или горчив сладък вид. В сравнение с млечния шоколад, той има над 3 пъти повече антиоксиданти, които предотвратяват слепването на кръвните тромбоцити и дори могат да поддържат запушване на артериите.

8. Маргарин

Преминаването към маргарин с растителни стерини, като Promise activ или Benecol, може да помогне за понижаване на холестерола. Растителните стероли са съединения, които намаляват усвояването на холестерола; проучване, публикувано в AJCN, установи, че жените, които са имали диета, основана на растителен стерол, са успели да намалят общия холестерол с 3,5%.

9. Чесън

Освен че добавя цинг към почти всяко ястие, чесънът прави списъка с храни, които понижават холестерола; установено е също така, че предотвратява образуването на кръвни съсиреци, намалява кръвното налягане и предпазва от инфекции. Сега изследванията установяват, че той помага да се спре запушването на артерията в най-ранния етап, като не позволява на частиците на холестерола да залепват по стените на артериите. Опитайте с две до четири пресни карамфил на ден от тази мощна храна за борба с холестерола.

Добра новина: Тази обща съставка за готвене може да помогне на вашето здраве. Зехтинът е пълен със здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини (MUFA), които понижават LDL холестерола и имат добре дошли страничен ефект от подрязването на мазнините в корема. Използвайте го, за да си направите салати, да мариновате пиле и риба или да печете зеленчуци.