TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 12 август 2020 г., 08:00 IST

01/11 Храни за понижаване на кръвната захар по естествен път

Диетата е най-важната част от пътуването за регулиране на кръвната захар, особено ако сте преддиабет или диабет. Докато други фактори като тегло, генетика, стрес и ниво на активност играят роля при определянето на кръвната захар, спазването на строга и здравословна диета е наложително, за да се контролират скоковете на кръвната захар. Знаете ли, че майката природа осигурява изобилие от храни, които могат естествено да намалят кръвната захар? Ето 10 от тях.

храни

02/11 Тиква и нейните семена

В страни като Иран и Мексико тиквата и нейните семена се използват като традиционно лекарство за диабет. Тиквата и нейните семена са чудесни за регулирането на кръвната захар, тъй като са пълни с фибри и антиоксиданти. Според проучване, публикувано в списание Molecules, тиквените прахове и екстракти могат ефективно да намалят нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.

03/11 Морски дарове

Морски дарове като черупчести мекотели и риби изобилстват от протеини, антиоксиданти, здравословни мазнини, витамини и минерали. Високото съдържание на антиоксиданти в морските дарове, особено мазните риби като сардини и сьомга, може да играе роля в контрола на нивата на кръвната захар. Не само морските дарове забавят храносмилането и контролират скоковете на захар след хранене, но също така насърчават загубата на тегло, като ви предпазват от преяждане.

04/11 Масло от ядки и ядки

Наличието на ядки като бадеми и фъстъци и ядково масло, направени с тях, могат да играят важна роля за намаляване на нивата на кръвната захар. В проучване, публикувано в списание Molecules, е установено, че консумацията на ядково масло или бадеми и фъстъци през целия ден намалява нивата на кръвната захар след хранене при хора, които имат диабет тип 2.

05/11 Броколи

Броколите съдържат растително съединение, наречено сулфорафан, което се получава, когато се дъвче или нарязва. Това съединение притежава свойства, способни да намалят кръвната захар. В изследване, публикувано в Nutrients, е показано, че броколите, богати на сулфорафан, имат значителни антидиабетни ефекти. Намалява кръвната захар, оксидативния стрес и засилва инсулиновата чувствителност.

06/11 Бамя

Бамя или бхинди е богат на съединения, намаляващи кръвната захар като флавоноиди и полизахариди. В страни като Турция семената от бамя се използват като средство за лечение на диабет. Бамята е заредена със съединения, които имат силно антидиабетно въздействие и могат успешно да намалят нивата на кръвната захар.

07/11 Леща и боб

Лещата и бобът са пълни с хранителни вещества, които не само ви поддържат здрави, но и активно намаляват нивата на кръвната захар. Те са с високо съдържание на устойчиво нишесте и разтворими фибри, което забавя процеса на храносмилане и предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар. Добавянето на нахут или черен боб към ориза ви ще ви помогне да управлявате по-добре кръвната захар в сравнение с наличието само на ориз.

08/11 ленени семена

Ленените семена съдържат огромен удар от здравословни хранителни вещества като здравословни мазнини и фибри. Те също така дават възможност на организма да контролира нивата на кръвната захар. Изследване, публикувано в Clinical Nutrition Research установи, че хората, които имат 30 грама ленени семена всеки ден, имат по-добри нива на кръвна захар в сравнение с тези, които консумират обикновено кисело мляко.

09/11 Яйца

Яйцата са богати на здравословни мазнини, протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. Изследванията също свързват яйцата с контролирани нива на кръвната захар. Изследване, публикувано в Food & Function, показва, че наличието на едно яйце на ден води до прилично намаляване на нивата на кръвната захар и повишаване на чувствителността към инсулин в сравнение с заместителите на яйца.

10/11 овес

Овесът и овесените трици са превъзходни източници на разтворими фибри, които могат да играят огромна роля за значително понижаване на нивата на кръвната захар. В проучване, публикувано в списание Nutrients, е установено, че наличието на овес редовно контролира нивата на кръвната захар на гладно при хора, които имат диабет тип 2. Приемайте 27 грама овесени трици с вода, преди да имате бял хляб, също е свързано с по-ниски скокове на кръвната захар след хранене.

11/11 семена от чиа

Редовната консумация на семена от чиа също е свързана с контролирани нива на кръвната захар. Те също така причиняват подобрение на инсулиновата чувствителност. В изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, беше установено, че наличието на семена от чиа може да намали риска от диабет тип 2, като същевременно контролира нивата на кръвната захар и повишава чувствителността към инсулин.

Опровержение: Тези храни по никакъв начин не трябва да се разглеждат като заместители на лекарствата.