Имали ли сте някога онези дни, когато всичко, което искате да направите, е да закусите? Обикновено това води до достигане на каквото е удобно, което води до лош избор на храна, което ще увеличи вероятността от наддаване на тегло. Ако само имаше начин да закусваш, когато искаш и да не напълняваш. Е, ако хапнете правилно, ще откриете, че има начин. Не всички закуски се опаковат в килограми. Ето няколко вкусни закуски, които ви позволяват да похапвате, без да се притеснявате за талията си.

които

Грейпфрут

Яденето на грейпфрут на закуска е не само чудесен начин да започнете деня, но и чудесна закуска през целия ден. Проучванията показват, че сокът от грейпфрут увеличава загубата на тегло, което означава, че можете да ядете и да ядете, а не да наддавате. Едно такова проучване установи, че пациентите със затлъстяване, които са получавали половин грейпфрут или сок от грейпфрут преди всяко хранене три пъти на ден, са претърпели значително количество загуба на тегло след 12-седмичен период. Заедно с подпомагането на загуба на тегло, грейпфрутът има множество ползи за здравето, поради които си струва да се консумира. Този сочен цитрусов плод е пълен с витамин С, подобрява храносмилането и може да намали риска от различни здравословни проблеми. Половин грейпфрут за закуска на всеки?

Ябълки

Една ябълка на ден прави повече от това да задържи лекаря, а също така ви позволява да закусвате през целия ден, без да наддавате. Ябълките са влакнести плодове с ниско съдържание на калории, около 45 калории на порция. И двата фактора са ключови, когато става въпрос за предпазване от теглото. Фибрите увеличават чувството за ситост, намалявайки вероятността от преяждане, докато нискокалоричната диета означава, че имате по-малко изгаряне, когато пазите килограмите. Така че, продължете, похапвайте по една ябълка на ден или няколко по този въпрос.

Яйцата са нискокалорична, пълна с протеини храна с основни минерали и витамини. Изкусването на яйца не само ви позволява да се възползвате от тези ползи за здравето, но и стимулира загубата на тегло. Изследване на Рочестърския център за изследване на затлъстяването показа, че ако закусвате яйца, дневният калориен прием намалява с 400 калории - това е цяло хранене! Твърдо сварете няколко и ги дръжте около, когато удари следващата ви закуска.

Боровинки

Лятото е пълно с прекрасни сезонни плодове, но нито един може да не е толкова примамлив, колкото тези малки сочни боровинки. Трудно е да не изядете цяла кошница на едно заседание, когато са узрели за бране. За щастие, благодарение на техните прекрасни ползи за здравето, можете да ядете колкото искате кошници, без да изпитвате вина.

Според фитнес за жени, проучване на Сърдечно-съдовия център на Университета в Мичиган установи, че яденето на боровинки може да намали мазнините в корема. Те също така откриха, че боровинките могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Добавете, че заедно с всички неутрализиращи антиоксиданти свободни радикали съдържат боровинките и имате суперхрана, на която си струва да се отдадете.

Някои напитки могат да се напълнят с килограми, без дори да сте разбрали, но не и чай. Прекрасното нещо в отпиването на чай през целия ден е, че няма да наддавате на тегло - стига да оставите всички подсладители и сметана. Всъщност можете да отслабнете, когато пиете определени сортове. Според Shape, пиенето на някои чайове може да засили метаболизма ви и да предотврати образуването на мастни клетки. Ако сте сипър и искате да се наслаждавате на чай през целия ден, опитайте сортове като зелен чай, чай улун, бял чай и чай ройбос. Всеки от тях има свои собствени предимства, които помагат да поддържате тънката си талия.

Целина

Досега вероятно ви е било казано, че целината е идеална за предпазване от килограмите, но знаете ли защо? Целината може да се похвали с трифекта от предимства, когато става въпрос за лека закуска, и лека закуска, и закуска, и не напълняване. В обобщение, тя е нискокалорична, влакнеста и съдържа високо съдържание на вода. Една чаша целина - съжалявам, трябва да пропуснете фъстъченото масло - е само 16 калории. Освен това е 95 процента вода, така че тя не само ви хидратира, но ви кара да се чувствате по-сити. Говорейки за това да се чувствате по-сити, съдържанието на фибри е около 2 грама на чаша, което ви държи по-дълго време. Докато можете да изхвърлите спадовете, можете да хапвате целина през целия ден и да не се притеснявате за калориите.

Краставици

Подобно на целината, краставиците също имат три ползи за здравето, които предотвратяват увеличаването на теглото, докато ги преяждате. Краставиците имат високо съдържание на вода (около 95 процента) и съдържат само 16 калории на порция от една чаша. Също като целина, те съдържат фибри, за да ви поддържат сити, като единственият недостатък е, че е в кожата. Ако ще ядете краставици по цял ден, най-добре е да оставите кожите включени, за да се възползвате от всички предимства.

Извара

Изварата е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и с нисък гликемичен индекс. Като нискогликемична храна, изварата няма да доведе до скок на кръвната захар. Това от своя страна поддържа кръвната захар стабилна заедно с метаболизма ви. Едно проучване дори установи, че изварата е толкова сита, колкото и яйцата. Ако трябва да поправите закуската си със сирене, вместо това я поставете за извара.

Турция

Постното месо като пуйка е отлична закуска, която ви държи слаби, докато увеличавате приема на протеини. Според LiveStrong постното месо ви запълва и изгражда мускулна маса, което е важно при отслабването. Що се отнася до избягването на килограмите, най-добре е пуешкото. Турция има по-малко мазнини и калории, отколкото други видове месо като пилешко, свинско, пържола и агнешко месо. Опаковайте няколко филийки в обяда си и лека закуска в свободното си време, когато почувствате, че гладът започва.

Говорейки за месо, рибата е друг отличен източник на протеини, който предпазва килограмите. Според SF Gate едно проучване показва, че мъжете с наднормено тегло, които ядат риба три пъти седмично за период от осем седмици, губят повече тегло от тези, които не включват риба в диетата си. Ако се тревожите за мазнините, трябва да знаете, че рибата съдържа здравословни мазнини, което означава, че е полезна за вашето здраве. Само не забравяйте да стоите далеч от пържената риба. Рибата може да е здравословна, но когато я заредите с допълнителни калории и олио за пържене, вие отменяте ползите за здравето.

Броколи

Забелязвали ли сте някога колко се насищате, когато хапвате броколи? Това е така, защото този кръстоцветен зеленчук е натоварен с фибри. Една порция броколи на пара отговаря на 20 процента от дневната препоръка за фибри, докато има по-малко от 50 калории на порция. Въпреки че може да се изкушите да напените броколите си в сирене чедър или да ги потопите в дресинга на ранчото, докато бутилката изсъхне, ако ще запоите, ще трябва да оставите допълнителните неща.

Вече сигурно вече знаете, че кейлът е суперхрана, която може да направи чудеса по отношение на вашето здраве. Но знаете ли, че къдравото зеле има високо съдържание както на фибри, така и на протеини? Това са причините да можете да ядете толкова зеле, колкото сърцето ви желае и да не напълнявате. Порция с една чаша ще ви струва само 33 калории, а всяка порция е заредена с антиоксиданти. И с изобретяването на рецепти като чипс от зеле, можете да хапвате през целия ден.

Домати

В моя свят доматите вървят по всичко. От салати до сандвичи и всичко между тях, сочният им вкус се сдвоява невероятно с разнообразни ястия, от които просто не мога да се наситя. Което е хубаво нещо, защото този плод - или вегетариански в зависимост от това, с кого говорите - ще ви позволи да закусвате през целия ден, без да наддавате. Пълни с ликопен, витамини, калий и фибри, доматите са отличен отговор на преяждането.

Ако не сте запознати с домати, опитайте тази опасно лесна рецепта за домати и билки с две съставки. Свежо и засищащо, ще искате да ядете тази закуска по цял ден всеки ден.

Бобови растения

Богатите на фибри, богати на протеини и ниско гликемични храни са ключови за предпазването от излишните килограми. Ето защо бобовите растения правят списъка като здравословна закуска - те имат и трите. Според Ройтерс едно проучване показва, че тези, които ядат три четвърти чаша дневно, губят повече тегло в сравнение с участниците, които не включват бобови растения в диетата си. Пригответе малко и пригответе обикновена салата със сол, черен пипер и сок от лайм за ситна закуска, която можете да почувствате добре при хранене.

Пуканки

Пуканките често получават лош рап, когато става въпрос за лека закуска. Това е отчасти защото е наситено с масло или заредено със сол, отнемайки здравословния му фактор. Когато се направи правилно обаче, пуканките могат да бъдат вкусна закуска, която можете да хапвате през целия ден. Според LiveStrong пуканките са пълнозърнести храни, които контролират глада и предотвратяват преяждането. Тъй като пуканките имат малко калории в сравнение с размера на сервиране, яденето на пуканки с въздух вместо храни с високо съдържание на калории като торба с чипс може да ви помогне да отслабнете. Докато не зареждате пуканките си с допълнителни калории, както правят в кината, пуканките са отличен избор за закуска.