Добавете ги към вашата диета - и вашата мигрена ще ви благодари.

помагат

Болката от наистина лоша мигрена може да спре във вас по вашите следи. Но не е нужно. Опитайте тези ядене на главоболие с любезното съдействие на нашия директор по хранене, Jaclyn London, MS, RD, CDN.

Един от най-големите причинители на главоболие е дехидратацията, така че пропускането на алкохол и храни с високо съдържание на натрий са ключови за поддържането на хидратация и предотвратяването на главоболието. И не само, че млякото е хидратираща течност, но е и пълно с важни минерали като калций и калий, които компенсират ефекта от диетите с високо съдържание на натрий. Освен това, изследванията са установили, че ниският прием на млечни продукти е свързан с по-чести мигрени на седмица. На всичкото отгоре, получаването на препоръчаните ви три дневни порции млечни продукти може да подобри кръвното Ви налягане и да намали риска от диабет и затлъстяване.

Храните, богати на витамини от група В като B6, B12 и фолиева киселина, могат да помогнат за намаляване на количеството главоболие, поради което сьомгата и рибата тон са чудесни хранителни добавки за побеждаване на болката. Само сьомгата има повече от 250% от препоръчителния ни дневен прием на B12 в порция от три унции, което означава, че добавянето на малко пушена сьомга към храната може да направи стомаха и главата ви да се чувстват по-добре. Мазните риби също са пълни с противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, което означава, че добавянето на риба към вашата диета е двойно важно за подпомагане на лечението на главоболие.

Тъй като плодовете са богати както на вода, така и на калий, те могат да компенсират главоболието, причинено от високо натрий и дехидратация. Cantaloupe предлага също 66 милиграма магнезий на един среден пъпеш, което е около 16% от дневния ни препоръчителен прием. Някои проучвания показват, че той също може да помогне за стабилизиране на нивата на инсулин при пациенти без диабет. И тъй като ниската кръвна захар е голяма причина за главоболие, повече магнезий може да помогне за регулиране на нивата на кръвната Ви захар и да облекчи всяко бъдещо главоболие.

Що се отнася до магнезия, една чаша морски боб има повече от 25% от дневната ви стойност на витамина, който се счита за помощник при главоболие поради ролята си в свиването на мускулите - включително онези досадни кръвоносни съдове, които причиняват главоболие. Други богати на магнезий храни, които трябва да вземете предвид, са банани, бадеми, авокадо, спанак и кайсия

Подобно на пъпешите, картофите са пълни с калий, което може да помогне за лечение на главоболие, ако сте дехидратирани. Един картоф с кожата съдържа 25% от дневния ни препоръчителен прием, освен това е пълен с полезни за вас витамини А, С и В6. (Ако пропускате нишесте, опитайте с банан, който също има 422 милиграма и много витамин В6.)

Яденето на всякакви плодове може да помогне при главоболие, тъй като това е един от начините да вкарате повече вода в тялото си. Черешите обаче съдържат специално съединения, които се превръщат в азотен оксид в кръвта, което може да предпази от главоболие. Друг вариант е цвеклото или сокът от цвекло.

Добре, така че всъщност това не е храна, но поддържането на хидратация е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите и лекувате главоболие. И пропускането на хранене също може да създаде големи проблеми. „Особено ако сте човек, който е чувствителен към спадове в кръвната захар, не прекарвайте повече от три или четири часа, без да ядете“, предполага Лондон.