Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

въздействие

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Изображение за плуване от Stana от Fotolia.com

Затлъстяването е медицинско състояние, при което телесното тегло на индивида надхвърля здравословните граници и се определя като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или повече. Физическата активност играе важна роля при лечението на затлъстяването; обаче трябва да се разберат специални съображения. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) предупреждава, че хората със затлъстяване са изложени на повишен риск от ортопедични наранявания. Поради тази причина хората със затлъстяване трябва да следват тренировъчна програма, която се състои от упражнения без тежести или с малко въздействие.

Разходка

Ходенето с бавно темпо може да ви улесни в по-интензивни фитнес дейности. Бавното ходене помага за изгарянето на калории и може да намали риска от артрит и наранявания на ставите в сравнение с бързото ходене от затлъстели възрастни, според изследване, публикувано през 2007 г. в "Медицина и наука в спорта и упражненията". Разходките също така осигуряват няколко ползи за здравето, включително подобрени нива на холестерол и кръвно налягане, подобрено настроение и по-добро управление на теглото. Можете да ходите вътре на бягаща пътека или навън около квартала или в любимия си парк.

Водни дейности

Плуването е предизвикателна дейност, която всеки може да изпълнява. За хората с наднормено тегло плуването е може би най-добрият начин за упражнения, тъй като облекчава стреса върху ставите на краката, се казва в откъс от книгата на Гейл Кислевиц „Никога не е късно“, публикувана на американските Masters Swimming. Плуването работи практически на всеки мускул в тялото и осигурява значителна сърдечно-съдова тренировка.

Водната аеробика е друг начин за тренировка във вода. Водата помага за омекотяване на сковани стави и чупливи кости на затлъстели и възрастни хора, които иначе могат да бъдат наранени по време на удари на сушата. Движението във водата също добавя съпротивление, което укрепва и тонизира мускулите.

Елиптична машина

Елиптичната машина предлага подобни сърдечно-съдови предимства като джогинг, но е много по-лесна за ставите, което е идеално, ако сте с наднормено тегло и вече имате ставни проблеми. Когато се упражнявате на елиптичен тренажор, краката ви никога не напускат педалите, така че въздействието, което понася тялото ви, е минимално. Елипсовидният също така ви позволява да тренирате горната част на тялото едновременно с долната част на тялото, което ви позволява да изгаряте повече калории за по-кратко време. Имайте предвид, че само елипсовидни машини от висок клас с търговски клас имат капацитета да приютят безопасно лица с тегло над 250 lbs.

Стационарен велосипед

Предлагайки телесна подкрепа по време на тренировка, стационарните велосипеди са ниско въздействащ и безопасен режим на упражнения за затлъстели хора. Вместо да се налага да укрепвате телесното си тегло и да се концентрирате върху упражненията, можете да седнете на здрав мотор и да се съсредоточите върху педалите. Колоезденето на закрито ви дава сърдечно-съдова тренировка, без да натоварвате носещите тежести стави. Повечето велосипеди предлагат и настройка за съпротивление, която ви позволява постоянно да се предизвиквате и да изграждате сила в краката си. Качественият мотор може безопасно да поддържа 300-lb. човек, а повечето велосипеди са удобни за всеки размер на тялото.

Аеробика с ниско въздействие

Аеробика с ниско въздействие са тези движения, включващи големи мускулни групи, използвани в непрекъсната ритмична дейност, при които поне един крак през цялото време контактува с пода. Тази форма на упражнения работи добре за хора с наднормено тегло, възрастни хора и бременни жени, като предлага стабилност и защита на ставите и костите през цялата тренировка. Аеробните сесии включват контролирани движения на горната и долната част на тялото, които работят за повишаване на сърдечната честота, както и за увеличаване на общата ви сила. Аеробиката с ниско въздействие предлага всички здравословни ползи от обикновения клас по аеробика, така че няма да пропускате нищо освен болка.