Тъй като коронавирусът се разпространява в страната и по света, може би се чудите как да спрете вируса. И макар да няма храни, които да ви попречат да се разболеете от коронавирус, има начини да направите вирусните симптоми по-малко болезнени. По същия начин, по който бихте направили по време на грипния сезон, сега е чудесно време да се заредите с хранителни вещества като витамин С, както и да практикувате хигиенни мерки като правилно измиване на ръцете.

добавите

Разбира се, най-добрият начин да се спре коронавирусът е като се практикува социално дистанциране и да се остане вкъщи, доколкото е възможно. Но можете също така да защитите тялото си от кашлица и подушване, като се заредите с тези 30 храни, стимулиращи имунната система. И докато поддържате здравето си, не забравяйте да избягвате тези 100 най-лоши храни за настинка и грип.

Супа с пилешко юфка

Пилешката супа е основен продукт за преживяване на сезона на простуда и грип, и не само защото топлата храна за комфорт е носталгично връщане към мама, която се грижи за вас. Според Калифорнийския университет в Лос Анджелис тази супа има противовъзпалителен ефект и успокоява възпалението в горните дихателни пътища, което се случва, когато развиете настинка. Университетът също така отбеляза, че супата помага за облекчаване на назалната конгестия.

Чай от джинджифил

Що се отнася до лечението на обикновена настинка, джинджифилът е една от най-добрите храни за облекчение. В ревю, публикувано в International Journal of Preventative Medicine, изследователите обобщават, че мощните противовъзпалителни свойства на джинджифила са ключови в силата на корена за борба с настинка или грип. Тъй като възпалението може да повлияе на имунния отговор на тялото ви, противовъзпалителният джинджифил може да играе ключова роля за повишаване на имунитета ви.

Куркума

Тази подправка е нещо повече от вкусен удар към следващото ви вечеря; съдържа мощно противовъзпалително съединение, наречено куркумин. (Същото това съединение придава на куркумата нейния подписващ жив оранжево-жълт цвят.) Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Immunology, куркуминът активира производството на Т-клетки, които са основните клетки, борещи се за вашето здраве в имунната система система.

Портокали

Портокалите са пълни с витамин С, основно хранително вещество, когато се чувствате под времето. Според преглед, проведен от Националния център по епидемиология и здраве на населението към Австралийския национален университет, витамин С е полезен за предотвратяване на обикновена настинка за хора, изложени на среда, причиняваща болести, като студено време. Също така може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинка.

Вода

Когато се чувствате зле, добрият стар H2O може да бъде една от най-полезните напитки, които трябва да отпиете. Поддържането на хидратация може да помогне за разхлабване на уловената слуз, според The ​​Mayo Clinic. Опитайте да пиете поне препоръчителните осем чаши вода на ден, за да се поддържате напълно хидратирани, тъй като сме склонни да губим повече течности, когато сме болни, предлага клиниката в Майо.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е изпълнено с пробиотици за борба с болестта и е снабдено с повече протеини от обикновеното кисело мляко. Мета-анализ, публикуван в Корейския вестник по фамилна медицина, установява, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване и лечение на обикновена настинка. Изследователите откриха, че хората, които ядат ежедневно пробиотици, имат по-малък риск от настинка от тези, които не ядат богата на пробиотици храна.

Боровинки

Боровинките са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за лечение и предотвратяване на кашлица и настинка. Според изследване, проведено от университета в Окланд, консумацията на флавоноиди - клас антиоксиданти, открити в боровинките - прави възрастните с 33 процента по-малко склонни да настинат от тези, които не ядат богати на флавоноиди храни или добавки всеки ден.

Чай от женшен

Чаят от женшен е популярен по повече причини, отколкото от вкусния му вкус. А именно, чаят се използва за лечение на инфекции на горните дихателни пътища (известен още като обикновена настинка). Преглед, публикуван в Canadian Medical Association Journal, отбелязва, че женшенът е показал, че значително намалява симптомите на настинка и грип. Изследователите обаче отбелязват, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се подкрепят изцяло претенциите за повишаване на имунитета на женшен.

Домати

Доматите са чудесна храна за ядене, когато сте болни поради високата им концентрация на витамин С. Само един среден домат съдържа повече от 16 милиграма витамин С, който е доказано гориво за имунната система на тялото ви. В германско проучване, публикувано от Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, витамин С е показал, че е жизненоважна част от силата на фагоцитите и т-клетките на тялото, два основни компонента на имунната система. Изследователите също така отбелязват, че дефицитът на това хранително вещество може да доведе до по-слаба имунна система и по-ниска устойчивост към определени патогени, които могат да доведат до заболяване.

Дива сьомга

Дивата сьомга е пълна с цинк, хранително вещество, което доказано помага за намаляване на симптомите на обикновена настинка. Ако искате семейството ви и особено децата ви да избягват настинка през този зимен сезон, тогава трябва да им давате богати на цинк храни. Journal of Family Practice публикува проучване, изследващо ефектите на цинка върху обикновената настинка при деца на възраст от една до 10 години. Изследователите установяват, че в сравнение с плацебо цинкът значително намалява тежестта и продължителността на симптомите, когато се приема в рамките на 24 часа от появата на симптомите на настинка.

Изследователите отбелязват, че друго проучване с деца на възраст от 6,5 до 10 години също е доказало, че цинкът е полезен компонент за предотвратяване на настинката. Установено е, че децата, които са приемали 15 милиграма цинк дневно в продължение на седем месеца, са значително по-малко склонни да настинат през грипния сезон в сравнение с тези от контролната група.

Тъмен шоколад

Вярвате или не, тъмният шоколад може да бъде изключително полезен в борбата с настинката. Тъмният шоколад съдържа тежка концентрация на теобромин, антиоксидант, който доказано облекчава кашлицата. Проучване, публикувано в Frontiers in Pharmacology, установи, че теоброминът е полезен за потискане на симптомите на кашлица при хора с бронхит, но отбелязва, че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят изводите изцяло.

Червени чушки

Червените чушки са друг богат на витамин С източник за борба с настинките. Преглед от 2013 г., отбелязан в Harvard Health Letter, установява, че консумирането на 200 милиграма витамин С всеки ден намалява риска от настинка наполовина за „изключително активните“ хора. Той също така намалява продължителността на симптомите с осем процента при възрастни и 14 процента при деца.

Броколи

Изследователите от Калифорнийския университет в Лос Анджелис съобщават, че броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, ако се опитвате да предотвратите настинка. Доказано е, че броколите и други кръстоцветни зеленчуци помагат за повишаване на имунитета, според проучването. Изследователите твърдят, че сулфорафанът, химично вещество в зеленчука, включва антиоксидантни гени и ензими в специфични имунни клетки, които се борят със свободните радикали в тялото ви и ви предпазват от заболяване.

Екстра върджинско зехтин

Доказано е, че това масло също помага за възстановяване и повишаване на имунитета на организма. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че високото съдържание на зехтин в полиненаситени мастни киселини действа като противовъзпалително средство в организма. Киселините също подпомагат засилването на имунната система и опазването на организма от инфекция.

Зелен чай

Зеленият чай е не само един от препоръчваните от нас най-добри чайове за отслабване, но е и един от най-добрите източници за борба с настинката. Съдържа флавоноиди, антиоксидант, който повишава имунитета, и има противовъзпалителни свойства, според проучване, публикувано в Journal of Indian Society of Periodontology. Изследването заявява, че антиоксидантът катехин, който е силно разпространен в зеления чай, е известен като мощен антибактериален и антивирусен продукт и може да унищожи бактерии и грипен вирус.

Спанак

Спанакът е основна суперхрана, която е чудесна за цялостното ви здраве. Той не само е пълен с фибри, регулиращи храносмилането, но съдържа и витамин С. Мощен хранителен елемент, витамин С може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка и да помогне за намаляване на симптомите на болест.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни съдържат противовъзпалителни свойства, което позволява увеличаване на производството на здрави бактерии, според проучване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition. Седемдесет процента от имунната ви система живее в червата, така че е важно да я поддържате здрава, ако искате да отблъснете микробите, причиняващи студ.

Яйцата и особено жълтъците са пълни с хранителни вещества, повишаващи имунитета. Яйцата съдържат голямо количество витамин D, който е жизненоважен за регулиране и укрепване на имунитета. Според проучване, публикувано в списанието JAMA, участниците, приемали ежедневно порция витамин D през зимата, са по-малко склонни да настинат или друга инфекция на горните дихателни пътища в сравнение с тези, които не са.

Чесън

Чесънът си е изградил репутация като една от най-добрите студено втвърдяващи се храни и с добра причина. Преглед на храната, публикуван в базата данни на Cochrane за систематични прегледи, показва, че група участници в проучване, които са яли чесън за период от три месеца, са имали само 24 случая на обща настинка, значително намаление в сравнение с 65 случая докладвани от контролната група. Изследователите обаче отбелязват, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се потвърди истинското въздействие на чесъна върху обикновената настинка.

Ябълки

„Една ябълка на ден държи доктора далеч“ не е само приказка на стари жени - ябълките всъщност могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като обикновена настинка. Този плод съдържа фитохимични антиоксиданти, според проучване, публикувано в Nutrition Journal. Тези антиоксиданти помагат за повишаване на имунитета и намаляват риска от хронични заболявания.

Повечето ядки съдържат витамин Е, друг витамин, който е от решаващо значение за борба с болестта. Проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, установява, че приемането на 50 милиграма витамин Е ежедневно помага на пушачите на цигари, които са били на 65 години и по-възрастни, живеещи в градовете, да намалят риска от настинка с 28 процента. Изследователите обаче отбелязват, че трябва да се проведат повече изследвания, за да се потвърди напълно потенциалът на витамин Е за предотвратяване на настинки.

Лек бял тон

Подобно на сьомгата, лекият бял тон е изпълнен с цинк. Това хранително вещество има силно въздействие върху имунната ви система и спомага за намаляване на симптомите на обикновена настинка, според проучване, публикувано в базата данни Cochrane на систематичните прегледи. Проучването установи, че хората, които са приемали поне 75 милиграма цинк на ден, са били освободени от симптомите на настинка за по-кратко време в сравнение с тези, които не са.

Розмарин

Розмаринът не е просто вкусна билка за добавяне към печени изделия - той също е невероятно противовъзпалително средство и е богат източник на антиоксиданти. Критични отзиви в науката за храните и храненето отбелязват, че повечето билки, като розмарин, съдържат антиоксиданти, които служат като противовъзпалителни свойства в организма. Този противовъзпалителен ефект позволява по-добро здраве на храносмилателната система и червата, което води до засилване на имунната ви система, за да бъдете здрави.

Костен бульон

Костните бульони с животински произход може да са ключовата причина защо супите са чудесни за вас, когато страдате от болест. Според проучване на Американския колеж на гръдните лекари, бульонът от пилешка супа може да е причината за противовъзпалителния му ефект върху тялото, което води до облекчаване на основните симптоми на настинка.

Стриди

Стридите, както и другите видове морски дарове, са с високо съдържание на цинк. И те са един от най-препоръчваните видове морски дарове, които да се ядат за включване на цинк във вашата диета.

И за повече съвети за запазване на здравето вижте тези 27 собствени лечения за настинка от лекарите.

Суров мед

Изцяло натуралният суров мед не само има вкус, но и може да помогне за успокояване на някои симптоми на настинка. Медът е полезен за облекчаване на възпалено и сърбящо гърло, според проучване, публикувано в Иранския вестник на основните медицински науки. Проучването също така посочва, че медът действа като антибактериален продукт, убивайки всички микроби в тялото, които могат да причинят заболяване.

Miso се произвежда от соя, която съдържа изофлавонови антиоксиданти, които помагат за засилване на имунната система. Това проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че поради съдържанието на антиоксиданти в соевите продукти, жените в постменопауза са успели да намалят възпалението в телата си и да повишат имунитета си.

Гъби

Гъбите са чудесни за повишаване на имунитета ви, според проучване на Института по хранителни и селскостопански науки към Университета на Флорида. Изследванията показват, че участниците, които са яли гъби шийтаке всеки ден в продължение на четири седмици, са имали значително увеличение на броя и силата на Т-клетките, повишаващи имунитета. Те също така забелязват намаляване на индуциращите възпаление протеини, доказвайки, че гъбите шийтаке действат и като противовъзпалително средство.

Анасонов чай

Анасонът действа като антибактериално и противогъбично средство, според задълбочен преглед на растението, публикуван в International Scholarly Research Notices: Pharmacology. Изследването също така отбелязва, че анасонът действа антивирусно и съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за повишаване на имунитета ви.

Копър

Копърът има различни успокояващи ефекти, които могат да ви помогнат да облекчите вашите грипоподобни симптоми. Изследване, публикувано в BioMed Research International, отбелязва, че копърът действа като успокояващ механизъм за страдащите от конюнктивит, диария, треска и болки в стомаха поради изобилието от фитохимикали, които действат като антиоксиданти. Изследването също така отбелязва, че копърът съдържа флавоноиди, които действат като противовъзпалителни средства.

Яжте това, не онова! постоянно наблюдава най-новите новини за храни, тъй като те се отнасят до COVID-19, за да ви запазят здрави, безопасни и информирани (и да отговорят на най-спешните ви въпроси). Ето предпазните мерки, които трябва да предприемете в хранителния магазин, храните, които трябва да имате под ръка, услугите за доставка на храна и веригите ресторанти, предлагащи храна, и начините, по които можете да помогнете в подкрепа на нуждаещите се. Ще продължим да ги актуализираме с развитието на нова информация. Щракнете тук за цялото ни покритие на COVID-19 и бъдете здрави.