Свързани статии

Мускулите, които подреждат хранопровода, стомаха, тънките черва и дебелото черво, се свиват и отпускат в ритъм, който предизвиква вълнообразно движение. Това движение, наречено перисталтика, изтласква храната през дължината на храносмилателния тракт. Всяка храна, която ядете, стимулира нервите, които предизвикват перисталтично действие в мускулите. Но видът на храната, която ядете, количеството, което консумирате, и честотата на вашите ястия оказват влияние върху перисталтиката.

храни

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите стимулират перисталтиката, като добавят насипно състояние, което от своя страна разширява чревните стени и активира перисталтичната активност. Фасулът е един от най-добрите източници на фибри, с 1/2 чаша, съдържаща 6 до 9,6 грама фибри, или 24% до 38% от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории на ден. Зърнените култури, направени от 100 процента трици, са добри източници на фибри, но стига да изберете пълнозърнести продукти, ще получавате фибри от триците. Най-добрият избор на плодове включват круши, ябълки, малини и сини сливи. За зеленчуци отидете с грах, броколи, листни зеленчуци, печени картофи и зимни тикви.

Естествени пробиотици

Пробиотичните храни могат да помогнат за стимулиране на перисталтиката, но те трябва да съдържат живи, активни култури. Един вид бактерии, често срещани в киселото мляко - Bifidobacteria - насърчава перисталтиката при мишки, според статия от февруари 2012 г. на изданието „PLoS One“. Други изследователи съобщават, че пробиотиците понижават рН на дебелото черво и тази повишена киселинност засилва перисталтиката, според преглед в изданието от януари 2010 г. на „World Journal of Gastroenterology“. Киселото мляко е един от най-известните пробиотици. Други пробиотични храни включват кимчи, кисело зеле, кефир и темпе.

Богати на магнезий храни

Магнезият е често срещана съставка в лаксативите, тъй като стимулира перисталтиката. Зелените листни зеленчуци, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни са отлични източници на магнезий. От този списък някои от най-добрите избори включват бадеми, кашу, фъстъци, спанак, черен боб, кафяв ориз, печени картофи и едамаме. Всички тези храни имат повече магнезий на порция, отколкото киселото мляко, което също е добър източник, тъй като осигурява 42% от дневната стойност, въз основа на консумацията на 2000 калории дневно.

Избягвайте паша

Количеството, което ядете наведнъж, и честотата на храненията ви също влияят на перисталтиката. По-големите хранения предизвикват мускулна активност, наречена перисталтично изтласкване, което стимулира червата да изчистят останалата храна във вашата система от по-ранните хранения. От друга страна, консумацията на малки, чести ястия може да не стимулира същото перисталтично натискане, според Тексаския университет.

Санди Буш получава бакалавърска степен по психология, след което продължава обучение по медицински сестри и хранене. Тя научи семействата да планират и изготвят специални диети, работеше като специалист по терапевтична подкрепа и сега пише за любимите си теми - хранене, храна, семейства и родителство - за болници и търговски списания.