Свързани статии

Близо 68 процента от пушачите искат да откажат цигарите, а 55 процента са се опитали да се откажат през последната година, съобщава CDC. След отказване пушачите често се борят със симптоми на отнемане на никотин, включително промени в настроението, умора и глад за цигари. Най-интензивният глад се появява през първия месец, но някои храни могат да ви помогнат да управлявате тези глад и да останете без тютюнев дим.

апетита

Разсейване от тютюна

Ако пропуснете усещането за цигара в устата си, Националният институт по рака препоръчва да дъвчете дъвка без захар, плодове или сурови зеленчуци, за да задържате устата си и да намалите апетита си. Според Forever Free, програмата за отказване от тютюнопушене от Smokefree.gov, средният човек наддава от 6 до 10 килограма след отказване от тютюнопушенето, така че управлявайте апетита си с нискокалорични или безкалорични храни, за да предотвратите преяждането и да ограничите наддаването на тегло. Един 12-инчов стрък целина съдържа 10 калории, само 0,5 процента от общите калории в средно 2000 калории диета.

Пазете глада в залива

Според Американската сърдечна асоциация гладът може да предизвика желание за никотин, така че намалете апетита си, като ядете няколко малки хранения и закуски през деня. MedlinePlus заявява, че храни с високо съдържание на разтворими фибри, като овес, ядки, боб и ябълки, помагат за подобряване на ситостта, тъй като разтворимите фибри забавят храносмилането. Ядките и фасулът също съдържат протеин, хранително вещество, което изгражда телесната тъкан и ви помага да се чувствате сити и доволни след хранене. За пълна закуска, която включва разтворими фибри и протеини, се насладете на купа овесени ядки, смесени с ядково масло и нарязани ябълки. За бърза закуска направете домашен смес от пътеки с несолени ядки и сушени плодове.

Здравословни сладкиши, които задоволяват

Много пушачи изпитват силно желание за сладки храни след отказване от тютюнопушенето, според Американската асоциация за сърдечни заболявания. Задоволяването на този сладък зъб може да помогне за намаляване на желанието за цигари, но избирайте нискокалорични лакомства, като плодове, за да избегнете консумацията на излишни калории. Ако искате студено и освежаващо лакомство, насладете се на лъжичка сорбет, направена от 100 процента плодов сок или леден поп без захар. За лека закуска опитайте плодове, смесени с желатинов десерт без захар или обикновено кисело мляко, подсладено с пюре от пресни боровинки и ягоди. Консервираните плодове правят удобна закуска, но изберете сортове, опаковани в 100 процента сок или вода, вместо плодове, опаковани в захарен сироп.

Храни, които трябва да се избягват

Някои пушачи използват цигари за облекчаване на стреса, така че може да се почувствате по-тревожни и раздразнителни, след като се откажете от пушенето. Според Smokefree.gov, кофеинът може да влоши тази тревожност, така че избягвайте кофеина през първите няколко седмици на отказване. Някои храни също могат да предизвикат желание за никотин. Ако винаги сте пушили цигара със сутрешната си чаша кафе, кафето може да бъде пушач за вас. Преминете към чай или сок без кофеин сутрин, за да помогнете за минимизиране на апетита. Smokefree.gov препоръчва да се избягват кисели храни, като домати, сода и цитрусови плодове, в продължение на 30 минути след използване на заместваща никотин дъвка, таблетки за смучене, лепенки или инхалатори. Киселината в тези храни пречи на лекарството в тези продукти.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: отказване от тютюнопушенето сред възрастни - САЩ, 2001–2010
  • Национален институт по рака: Как да се справим със симптомите на отнемане и причините, когато решите да се откажете от тютюнопушенето
  • Американска сърдечна асоциация: Храна и пушене
  • MedlinePlus: Разтворим Vs. Неразтворими фибри
  • Smokefree.gov: Стрес и пушене
  • Smokefree.gov: Теглене
  • MedlinePlus: Протеини
  • CDC: Информационен лист - пушене

Дженифър Длугос е писател от Бостън с повече от 10 години опит в индустрията за здравеопазване и уелнес. Тя е и награждаван режисьор и сценарист, който преподава класове по сценарий и филмова продукция в цяла Нова Англия. Длугос е магистър по диететика.