храни

Красотата започва отвътре - поне това предполагат нови изследвания в областта на нутрикозметиката. Нутрикозметичните изследвания разглеждат как хранителните вещества като витамини, минерали и антиоксиданти влияят на външния вид и здравето на вашата кожа. Според Американската академия по дерматология, това ново изследване разкрива повече за това какви храни да ядете - и избягвайте - за по-добре изглеждаща кожа.

Храните, които са полезни за сърцето ви, често са полезни и за кожата ви. Тези хранителни вещества могат да подобрят притока на кръв към кожата, както и здравето на кожните клетки. За по-добре изглеждаща кожа трябва да включите следните храни в диетата си:

  • Здравословни ненаситени мазнини като авокадо, риба, ядки и боб
  • Изобилие от плодове и зеленчуци, които съдържат антиоксиданти и витамини, които намаляват увреждането на кожните клетки
  • Постен протеин, който доставя аминокиселини за създаване на колаген и еластин в кожата

Също така е важно, когато ядете въглехидрати, да изберете храни с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Тези въглехидрати често съдържат големи количества фибри и ниски количества захар, което ви помага да поддържате по-добри нива на кръвна захар и инсулин.

Храните, които са здравословни за вашата кожа, осигуряват на тялото ви градивните елементи, от които се нуждае, за да създаде здрави кожни клетки. Тези градивни елементи могат да включват аминокиселини, витамин С, витамин Е, бета каротин, ликопен и др.

Храни, които трябва да избягвате за по-красива кожа

Точно както храните могат да помогнат на кожата ви, те също могат да я наранят. Повечето храни, които са вредни за кожата ви, са вредни за останалата част от тялото ви. Те могат да ви карат да наддавате и да имат отрицателни ефекти върху здравето на сърцето ви.

Тези храни включват:

  • Захар, която може да увреди еластина и колагена в кожата
  • Рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз, които се превръщат в захар по време на храносмилането
  • Наситени мазнини, съдържащи се в животински продукти като млечни продукти, месо и сирене

Някои по-нови изследвания показват, че тези храни могат да увеличат риска от акне, както и от бръчки, като вредят на здравето на кожата ви.