Спазването на ясна диета за кожата може да ви помогне да постигнете здрава кожа без недостатъци. Разберете кои храни трябва да ядете (и кои трябва да избягвате) за красива кожа!

Що се отнася до постигането на чиста, сияйна кожа, вашата диета може значително да повлияе на външния вид и здравето на кожата ви. Съществуват непрекъснато нарастващи доказателства, които показват силна връзка между храните, които ядем, и здравето на кожата ни.

Въпреки че ясната диета за кожата не е магическо решение за неприятностите за грижа за кожата на всеки, може да откриете, че тя има огромна разлика в акнето, екземата или друго кожно заболяване. Какви храни трябва да ядете за чиста кожа и кои трябва да избягвате?

Ето няколко неща, които трябва да знаете за ясната диета на кожата:

  • Проучванията показват, че яденето на балансирана диета с постни протеини, здравословни масла и сурови плодове и зеленчуци може да подобри външния вид на кожата ви.
  • В подобна бележка изследванията също така показват, че храни с високо съдържание на захар, мазнини и празни въглехидрати могат да причинят петна от акне и скучна кожа.
  • Здравословната диета, заредена с антиоксиданти и редовен режим на грижа за кожата, е печелившата комбинация за максимизиране на вашия красавец.

Най-добрите храни за чиста кожа:

1. Витамин А

Храни с високо съдържание на витамин А: сладки картофи, моркови, кайсии, спанак и кейл

Ако се борите да контролирате мазната си кожа, опитайте да заредите чинията си с храни, богати на витамин А. Ретиноидите или витамините на витамин А се използват от десетилетия за лечение на акне и насърчаване на производството на здрави кожни клетки.

Яденето на храни, богати на витамин А, може потенциално да намали пробивите от акне, като помага за контролиране на производството на масло. Това е демонстрирано в проучване от 1991 г., публикувано в The Journal of Investigative Dermatology, което установява, че витамин А влияе върху производството на масло, като реагира с рецептори, разположени в мастните жлези на кожата ни (вж. Твърдението: „... ретиноидите могат да модифицират диференциацията на себоцитите in vitro чрез модулиране експресия на кератин. ")

2. Витамин В12

Храни с високо съдържание на витамин В12: обогатени зърнени храни, говеждо, пъстърва, риба тон, черен дроб и миди

Недостигът на витамин В12 не е необичайно в Съединените щати, особено при строги вегетарианци. Този водоразтворим витамин има много важни функции в организма, включително поддържането на здрава кожа.

ясни

Яденето на храни с витамин В12 може да помогне за изравняване на тонуса на кожата ви и да подобри хиперпигментацията. Въпреки това, хората с дефицит на витамин В12 ще видят най-голямо подобрение, когато става въпрос за кожата им.

3. Витамин С

Храни с високо съдържание на витамин С: чушки, портокали, грейпфрут, броколи, брюкселско зеле

Борба с мътен тен или тъмни кръгове под очите? Изчистете неравномерния си тон на кожата, като заредите чинията си с витамин С.

Многобройни проучвания показват, че витамин С може да насърчи колагена (протеинът, който придава на структурата на кожата) и потенциално да лекува увредената от слънцето кожа. Според проучване от 2005 г., публикувано в Journal of Investigative Dermatology, витамин С е показал, че е особено ефективен при намаляване на фотостареенето, когато се комбинира с витамин Е (вж. Твърдението: „... подобрена химическа стабилност на витамините (C + E) и удвоена фотозащита до слънчево симулирано облъчване на кожата ... ”)

4. Витамин Е

Храни с високо съдържание на витамин Е: ядки, зелени листни зеленчуци и броколи

Ако белезите от акне ви свалят, опитайте да ядете повече витамин Е. Този мощен антиоксидант е добре известен със своите способности за заздравяване на рани и играе важна роля в защитата на тялото от свободните радикали. Също така е ефективно дали се приема през устата или се прилага локално.

Избягвайте тези храни за кожа без недостатъци:

1. Храни с високо гликемично натоварване

Тестени изделия, бял ориз, захар и други храни, които бързо повишават нивата на инсулин, се считат за високогликемични храни. Въпреки че не е нужно да се кълнете напълно от тези храни, ограничаването им е от решаващо значение за постигане на кожа без недостатъци.

Проучванията показват, че яденето на диета с ниско гликемично натоварване може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали тежестта на акнето. Проучване от 2007 г., публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, установява, че диетата с високо протеиново и ниско гликемично натоварване води до намалени лезии на акне само след 12 седмици (вж. Твърдението: „На 12 седмици общият брой на лезиите е намалял повече в експерименталната група ... ”)

2. Кафе

Чаша кафе не е непременно лоша за вас. Но пиенето на няколко чаши кафе на ден може да има негативни последици за кожата ви.

Кафето е диуретик, което означава, че може да дехидратира, причинявайки прекомерно уриниране. Това също може да развали съня ви, което е жизненоважно за здравата функция на кожата.

3. Млечни продукти

Журито все още не работи, когато става въпрос дали млечните продукти са вредни за вашата кожа. Онези, които са с непоносимост към лактоза, могат да страдат от повишено възпаление и акне след консумация на млечни продукти.

Яжте своя път към по-добра кожа

Въпреки че все още е предмет на дебати в научната общност, не може да се отрече силната връзка между диетата и здравето на кожата. Тъй като мъжете стават по-заинтересовани от постигането на по-ясна и красива кожа, те вече могат лесно да намерят тези доказателства онлайн.

Когато следвате ясна диета за кожата, имайте предвид, че тя не изтрива необходимостта от редовен режим на грижа за кожата. Ако търсите проста система за грижа за кожата, създадена специално за мъже, разгледайте системите за грижа за кожата на Tiege Hanley.