Съдържание
С напредването на възрастта много от нас изпитват отпадане на нивата на енергия, неспособност за сън, когнитивни затруднения или лошо настроение. Въпреки че може да се изкушим да поставим това на креда, за да „остареем“, реалността е, че може да имате хормонален дефицит, който трябва да бъде отстранен.
Преди да обмислят по-ангажирани (и скъпи) мерки като хормонозаместителна терапия за ниски нива на човешки растежен хормон, пациентите с дефицит на HGH трябва да обмислят как диетата и храната им влияят върху нивата на този хормон в телата им.
Дефицитите на HGH, заедно с други хормонални дефицити, за съжаление нарастват на Запад. Въпреки че причините са сложни и взаимосвързани, като цяло бедните ни диети в Северна Америка не разполагат с нужното за организма ни непрекъснато производство и разпределение на важните хормони, които ни поддържат живи и здрави.
Ако сте били диагностицирани с HGH дефицит, ние ще проучим тактики, които да включим в цялостната ви стратегия за повишаване на производството на HGH обратно до оптимални нива.
Естествени методи за повишаване на HGH
- Редовно упражнение. Работата по ежедневния ви график е сигурен метод за значително повишаване на HGH. Някои субекти в изследването, свързани тук, както и други, видяха удвояване на нивата на HGH за период от 24 часа в сравнение със стагнационните нива на контролните групи, които не се упражняваха.
- Пълен сън. HGH се секретира най-силно през първите няколко часа сън. С напредване на възрастта пациентите нивата на HGH, които хипофизната жлеза изпомпва в кръвта през нощта, спадат трикратно - лоши новини за общите нива на HGH в будните часове.
- Стабилизиращи емоции. Известно е, че стресът опустошава здравето на хормоните. Още по-лошото е, че много експерти по общественото здраве смятат, че Америка е в разгара на епидемия от стрес, тъй като сме преуморени, недоспали и винаги в движение. Една група изследователи стигнаха до заключението в клиничните тестове, че положителните емоции като смеха корелират с положителните хормонални промени, докато хроничните отрицателни емоции като стрес предизвикват отрицателни хормонални промени.
- Здравословна храна*.
* В тази статия ще се спрем на последния елемент тук - вашата диета. Старата поговорка, че ние сме това, което ядем, е клише, защото съдържа сериозна истина: това, което ядем, може да повлияе на нашето хормонално благосъстояние повече от всеки друг отделен фактор извън генетичните нарушения.
Никой режим на хормонална терапия не е пълен, без да погледнете внимателно какво ядете и как тези храни са повлияли положително или отрицателно на нивата на HGH.
Ще ви запознаем с храните, които трябва да търсите, докато очертавате храните, които трябва да избягвате в диетата си, щадяща HGH.
Окончателният списък на Топ 20 супер-храни, повишаващи HGH
Топ 20 храни, които повишават хормона на растежа са:
- Тиквени семена.
- Киноа.
- Черен боб.
- Сирене.
- Гъби.
- Фасул от леща.
- Пшеничен зародиш.
- Пиле.
- Говеждо месо.
- Овес.
- Извара.
- Кисело мляко.
- Соя (в умерени количества).
- Мазни риби.
- Броколи.
- Кейл.
- Кафяв ориз.
- Царевично брашно.
- Спанак.
- Пълномаслено мляко.
Дали добавките работят за увеличаване на HGH?
Във формулировки за перорално поглъщане соматропинът - фармакологичният термин за синтетичен HGH - е неефективен, тъй като стомашните киселини разграждат молекулярната структура на хормона, преди той да достигне кръвта, което го прави по същество да се използва. Поради тази причина подкожното (под кожата) приложение на HGH е единственият надеждно ефективен метод за повишаване на HGH със соматропин. Пероралните HGH добавки не работят.
Все повече доказателства сочат към ефикасността на аминокиселинните добавки, съдържащи аргинин, лизин и орнитин, ключовите аминокиселини за оптималните нива на HGH, обсъдени по-рано, за безопасно възстановяване на здравословните нива на HGH.
Поради популярността си сред спортисти и културисти, добавките с аминокиселини са широко достъпни в повечето търговци на дребно. Те са превъзходна безплатна добавка за пациенти, които се интересуват от естественото стимулиране на секрецията на HGH.
Повишава ли L-аргининът концентрациите на HGH в кръвта?
От всички аминокиселини, l-аргининът е най-мощният за подобряване на нивата на HGH. Добавянето на L-аргинин е способно да доведе до 100% увеличение на HGH при пациенти с дефицити. В комбинация с интензивни упражнения, l-аргининът може потенциално да повиши HGH с до 200%.
L-аргининът е един от най-мощните природни секретори на HGH, познати на науката.
Важността на интелигентното определяне на времето за хранене (периодично гладуване)
В допълнение към важността на това, което ядем, трябва да вземете предвид и значението кога и колко често ядете. Проучванията показват, че нивата на HGH достигат връх на гладно, тъй като хипофизната жлеза работи по-ефективно. Следователно, периодичната програма за гладуване може да бъде чудесно допълнение към вашия арсенал, повишаващ HGH.
Как въглехидратите в нашите храни въздействат на нивата на HGH (инсулин срещу HGH)
Хранителният ни прием е разделен на три категории: мазнини, протеини и въглехидрати. Те се наричат макронутриенти. Повечето от нас под формата на бонбони, чипс, газирани напитки, тестени изделия, хляб и други клееви ястия. Прекомерният прием на въглехидрати всъщност е свързан с повишената честота на редица хронични заболявания като диабет, метаболитен синдром, възпалителни нарушения и други.
Ще обсъдим метаболитния синдром, тъй като той се отнася до HGH по-късно.
Богатите на въглехидрати храни нараняват нивата на HGH, като увеличават инсулина. Известно е, че инсулинът взаимодейства антагонистично с HGH - тъй като концентрациите на инсулин в кръвта се повишават, нивата на HGH падат. За съжаление, данните за това какво представлява хранене с „ниско съдържание на въглехидрати“ спрямо „високо съдържание на въглехидрати“ по отношение на калоричната тежест са мътни.
Някои диетолози и здравни специалисти, например, се застъпват за ултра-строгата кетогенна диета, при която почти целият прием на въглехидрати се елиминира.
Съществуват обаче опасения относно дългосрочното въздействие на кетогенната диета върху хормоналното здраве. Също така е трудно да се следва, тъй като изключва широк спектър от храни, които съдържат въглехидрати.
| Описание на сумата | Определение | 2 000 калории | 1500 калории | 1200 калории |
| Много ниско съдържание на въглехидрати | 21-70 g/ден | 4-14% | 6-19% | 7-23% |
| Умерено ниско съдържание на въглехидрати | 30-39,9% от енергията | 150 - 200 г/ден | 113-149 g/ден | 90-120 g/ден |
| Умерени въглехидрати | 40-65% от енергията | 200-325 g/ден | 150-245 g/ден | 120-195 g/ден |
| Високо съдържание на въглехидрати | > 65% от енергията | > 325 g/ден | > 245 g/ден | > 195 g/ден |
Не е нужно да изхвърляте всички въглехидрати, за да се възползвате от нивата на HGH. Графиката по-долу показва грубите определения за „нисък“, „умерен“ и „висок“ прием на въглехидрати, тъй като те се отнасят до общата консумация на калории. За да увеличите до максимум производството на HGH, помислете за увеличаване на дневния прием на въглехидрати в „умерен” диапазон или под него. Мрежата е пълна с лесни за употреба приложения, които проследяват консумацията на макроелементи, така че следенето на хранителните ви навици е по-лесно от всякога.
HGH и метаболитен синдром
Данните показват, че пациентите с дефицит на HGH са по-склонни да развият метаболитен синдром. Терминът „метаболизъм“ се отнася до това как тялото обработва, използва и съхранява енергията.
"Метаболитен синдром", от своя страна, се отнася до неправилно функциониране на метаболитните процеси. Характеризира се с високо кръвно налягане, инсулинова резистентност (маркер за потенциален диабет тип 2), натрупване на мазнини (особено около корема, което често се нарича „коремна мазнина“) и нездравословни нива на холестерол.
В едно проучване върху пациенти на средна възраст, с умерено затлъстяване, които са получавали HGH терапия, изследователите заключават, че HGH драстично подобрява симптомите на метаболитен синдром.
След добавяне на HGH, участниците в проучването отделят телесни мазнини, подобряват чувствителността към инсулин и кръвното им налягане пада в по-здравословни граници.
Това изследване показва, че въпреки че промяната на диетата е от решаващо значение за пациентите със затлъстяване, хормоналното здраве е тясно свързано с метаболитната функция.
Хранителни вещества и съединения, които повишават хормона за растеж на човека
Съединенията, витамините и хранителните вещества, които имат доказана способност да повишават HGH, включват:
- Витамин D. Известен в разговорния език като „слънчев витамин“, неотдавнашното клинично изследване на това как витамин D взаимодейства физиологично, за да извърши своите дълбоки дейности за укрепване на здравето. В своята активна форма, наречена калцитриол, витамин D е мощен медиатор на хормоналното здраве, включително оказва влияние върху нивата на HGH.
Видно е, че витамин D оказва титруващ ефект върху освобождаването на HGH, което означава, че влияе върху това колко HGH се освобождава от хипофизата и кога. Недостигът на витамин D сред населението е сериозен проблем. До 70% от населението не получава достатъчно чрез храна и излагане на слънце.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамин D, за да поддържате нивата на HGH, помислете дали да добавите повече млечни продукти, яйца и мазни риби към ежедневието си.
Освен диетата, изпитаният във времето, най-ефективният метод за повишаване на приема на витамин D е чрез излагане на слънце. Дори само 30 минути навън в слънчев ден значително ще увеличат концентрациите на витамин D с течение на времето.
Хранително плътните яйца осигуряват достатъчно количество мелатонин и витамин D, две предпоставки за оптимални нива на HGH.
- Мелатонин. Мелатонинът - хормон, който силно регулира циркадния ни ритъм (график на съня) - стимулира освобождаването на HGH от хипофизната жлеза. Богатите хранителни източници на мелатонин включват яйца, риба, ядки и семена.
- Аминокиселини. Изследванията показват, че аминокиселините аргинин, лизин и орнитин действат като секретагоги за HGH. По-специално, l-аргининът е мощен модулатор на HGH (повече за l-аргинин по-късно). Най-богатите хранителни източници на незаменими аминокиселини включват птици, риба, боб, ядки, семена и пшенични зародиши.
Храни, които повишават HGH: Основното за внос
Вашето хормонално здраве, както и цялостното ви здраве, зависят от горивата, които въвеждате редовно в тялото си. Когато оптимизирате диетата си, следвайки съветите, които посочихме тук, със сигурност ще забележите повишаване на нивата на HGH чрез кръвни тестове в допълнение към цялостното подобрение на благосъстоянието.
Намаляването на приема на въглехидрати поради причините, обсъдени по-рано, е от решаващо значение за постигане на по-добри хормонални профили. По същия начин периодичното гладуване също така поддържа нивата на инсулин под контрол и подхранва освобождаването на HGH от хипофизната жлеза. Ако сте били диагностицирани с дефицит на HGH, цялостното преразглеждане на това как, кога и още по-важно защо се храните е първата стъпка в пътуването ви към естествено повишаване на нивата на циркулиращия ви HGH.
Ако подозирате, че има дефицит на HGH или просто искате да проучите допълнително диетичните си възможности по отношение на естествено увеличаване на HGH, тогава ни се обадете. Нашият персонал винаги е готов да насрочи вашата среща с един от нашите доверени лекари за заместване на хормони.
- Готвене от нулата Има ли роля за удобните храни в здравословната диета Кейт Димер
- Храни за хормон Храни за стимулиране на хормона за растеж на човека - живот
- Храни, които Хийт Леджър ядеше и всичките му странни диетични навици
- Храни, които стимулират метаболизма Отглеждане на здрави деца, Диаграма на храните, Съвети в блога от Aastha Jessica
- Храни, които съдържат цинк, за да ви помогнат да повишите имунитета си