Пол:

calculator

Въведете Измервания на кожни гънки в милиметри

Очакваната телесна мазнина е:

Приблизителната Ви постна маса е:

Приблизителната ви мастна маса е:

Норми на телесни мазнини за мъже и жени

От методите, използвани за оценка на телесния състав на клиентите, техниката за измерване на кожни гънки е може би най-често използваната от личните треньори. Тази техника е евтина, дава сравнително точни резултати (стандартната грешка е 3,5%, в зависимост от приложеното уравнение, в сравнение с 2,7% грешка за хидростатично определено измерване) и е сравнително лесна за администриране, след като обучителят усвои умението за прищипване кожата и я измервате с дебеломер.

Предоставянето на оценка на клиентите за техния състав е ценна практика, тъй като нивото на телесните мазнини на човек е пряко свързано със здравните резултати. Свързаните със затлъстяването заболявания включват сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония и инсулт. По този начин помагането на клиентите да работят за отслабване, ако са с наднормено тегло или затлъстяване, може да има дълбоко положителен ефект върху живота им. Таблицата по-долу предоставя установени норми за процент телесни мазнини за мъже и жени въз основа на различни категории здраве и фитнес.

Измерването на кожните гънки се основава на убеждението, че приблизително 50% от общата телесна мазнина се намира под кожата и включва измерване на дебелината на кожните гънки на стандартизирани места. За да бъдат валидни и надеждни резултатите, измерванията на кожната гънка трябва да бъдат направени правилно и те трябва да бъдат извършени от един и същ техник от едно измерване до следващото. Неправилното определяне на мястото и измерването са двата основни източника на грешки при използването на този метод. Освен това измерванията на кожните гънки не трябва да се правят след тренировка, тъй като прехвърлянето на течност в кожата може да доведе до надценяване.

Процедурата за измерване на кожните гънки е следната:

  • Идентифицирайте анатомичното местоположение на кожната гънка. Направете всички измервания от дясната страна на тялото. (По избор: Маркирайте сайта с общ молив за вежди, за да ускорите преместването на сайта при многократни мерки.)
  • Хванете здраво кожната гънка с палеца и показалеца на лявата ръка.
  • Като държите шублерите перпендикулярно на мястото, поставете подложките на шублерите на около 1? 4 инча от палеца и показалеца.
  • Приблизително една или две секунди след освобождаване на спусъка, прочетете циферблата с точност до 0,5 мм.
  • Трябва да се направят минимум две измервания на всяко място, като най-малко 15 секунди между измерванията трябва да позволят на мазнината да се върне към нормалната си дебелина.
  • Продължете да правите измервания, докато две измервания не се променят с по-малко от 1 mm.

Калиперите, специално проектирани за измерване на кожни гънки, са единственото оборудване, необходимо за този метод за оценка на телесните мазнини и струват от 3 до 300 долара. След извършване на измерванията данните се сумират и прилагат към уравнение за оценка на телесните мазнини. От многото уравнения за оценка на телесния състав, две, разработени от Jackson and Pollock (1985), имат най-малката грешка за общата популация. Тези уравнения се основават на сумата от измервания, направени на три места. Тъй като мъжете и жените се различават по своите модели на съхранение на телесни мазнини, различните анатомични места се измерват между половете.

За мъжете местата за кожни гънки са:

Гърди: Диагонална кожна гънка, взета по средата на предната аксиларна линия (гънка на подмишницата и зърното)

Бедро: Вертикална кожна гънка, поставена по средата между тазобедрената и колянната става в предната част на бедрото

Корем: вертикална кожна гънка, взета на 1 инч странично от пъпа

За жените местата за кожни гънки са:

  • Трицепс: Вертикална гънка на гърба на горната част на ръката, направена наполовина между процесите на акромион (рамо) и олекранон (лакът)
  • Бедро: Вертикална кожна гънка, поставена по средата между тазобедрената и колянната става в предната част на бедрото
  • Suprailium: Диагонална гънка, направена на или точно отпред на гребена на илиума

Калкулатор за мастна маса и постна маса

След получаване на процента на телесните мазнини на клиента често е полезно да се изчисли неговият или нейния телесен състав по отношение на теглото на мазнините и постно тегло. Това е от решаващо значение за преоценка, когато искате да сравните загубата на мазнини и поддържането или наддаването на постно тегло с първоначалните базови стойности на клиента.

Калкулатор за идеално/оптимално тегло

След като определите телесния състав на клиента по отношение на теглото на мазнините и слабата маса, можете да му помогнете да си постави реалистична цел за желаното телесно тегло. Първоначалното определяне на целите трябва да бъде фокусирано върху малки постижими цели, като загуба на 10% телесно тегло или преминаване от една категория на класификация на телесните мазнини към следващата. Тъй като чистата маса може да се увеличи в отговор на физическо натоварване, редовната оценка на състава на тялото може да помогне да се изясни дали повишаването на телесното тегло е резултат от засилената мускулна маса или действителните телесни мазнини. Важно е да се разбере, че мускулното тегло може да се увеличи дори когато участието в упражнения е ограничено до аеробна активност. Съставът на тялото трябва да се оценява периодично по време на тренировъчна програма. Това може да предостави мотивираща информация, особено когато изглежда, че загубата на мазнини е плато.