Тези богати на калий храни може да ви изненадат.

високо

Що се отнася до калия, бананите може да изглеждат като идеална храна, за да се наситите с този минерал-един среден банан има около 420 mg, това е 12 процента от дневната ви стойност. Намира се главно в плодове и зеленчуци, калият може да ви помогне да предотвратите мускулни крампи. Също така е важно за поддържане на сърцето ви здраво и кръвното налягане в здравословен диапазон. Това е така, защото калият помага да се противодейства на ефекта на натрия за повишаване на кръвното налягане. Но бананите не са единствените суперзвезди на калий. Ето 8 богати на калий храни с повече калий на порция, отколкото банан и ароматни рецепти, за да им се насладите.

1. Сьомга

Сьомга: 4 унции = 15 процента дневна стойност.

Сьомгата е известна като здравословна за сърцето храна, защото е богата на омега-3. Калият в сьомгата помага и на сърцето ви, така че има още повече причини да посегнете към тази риба.

2. Авокадо

1/2 чаша пюре от авокадо = 16 процента дневна стойност.

Авокадото е известно и с това, че има здравословни за сърцето мазнини. Една порция е 1/3 от авокадо, което доставя 75 калории, 7 грама мазнини, 4 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 1 грам протеин. Изследванията сочат ползите от редуцирането на авокадо при отслабване. Хората, които редовно ядат авокадо (около половината от едно дневно, което съдържа повече калий, отколкото цял банан), са по-склонни да имат по-малка талия и да тежат по-малко, казват изследователи, анализирали над 17 000 американски диети. Друго проучване установи, че яденето на половин авокадо за обяд помага на хората да се чувстват сити до 5 часа след хранене.

3. Кисело мляко

1 чаша обезмаслено кисело мляко = 18 процента дневна стойност.

Освен калий, киселото мляко доставя и пробиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които помагат да поддържате червата си здрави. Когато купувате кисело мляко, изберете обикновен пред ароматизиран, за да си спестите много добавена захар.

Получите повече: Здравословни рецепти с кисело мляко

4. Скуош на печен жълъд

1 чаша кубче тиквово тикво = 26 процента дневна стойност.

Тиквата с жълъди е с високо съдържание на фибри, отличен източник на витамини А и С, а също така осигурява витамин В6, фолиева киселина, витамин К и калий.

5. Сушени кайсии

1/2 чаша сушени кайсии = 22 процента дневна стойност.

Този скромен и сладък сушен плод е чудесен начин да си набавите калий. Сушените кайсии са лесни за намиране, за разлика от пресните, които имат много кратък сезон. 1/2 чаша сушени кайсии също доставя 5 грама здравословни за сърцето фибри.

6. Печен картоф (с кожа)

1 среден картоф = 26 процента дневна стойност.

Картофите имат лоша репутация, но са здравословен и вкусен зеленчук, пълен с хранителни вещества, особено ако ядете кожата. Един среден картоф има само 160 калории и доставя минералите магнезий и фосфор в допълнение към калия.

7. Бял боб

1/2 чаша бял боб = 17 процента дневна стойност.

Фасулът е чудесен източник на растителни протеини, а също така е с високо съдържание на фибри. Протеините и фибрите са едновременно задоволителни и помагат да се заситите.

8. Тъмнолистни зелени

1 чаша варен спанак = 24 процента дневна стойност.

Тъмните листни зеленчуци са една от най-здравословните храни, които можете да ядете, така че не е изненадващо, че те също са добър източник на калий. Тъмните листни зеленчуци също са с високо съдържание на калций, витамин С и витамин К.