фитнес

Диетата е един от най-влиятелните фактори, върху които можете да се съсредоточите, когато се подготвяте за фитнес фотосесия, и всъщност е едно от най-важните влияния във всичко, което правим. Нашата енергия, кожа, състав на тялото и здравето са пряко засегнати от храната, която ядем. Разбира се, упражненията ще ви дадат сила и мускули, но ...

Диетата е един от най-влиятелните фактори, върху които можете да се съсредоточите, когато се подготвяте за фитнес фотосесия, и всъщност е едно от най-важните влияния във всичко, което правим. Нашата енергия, кожа, състав на тялото и здравето са пряко засегнати от храната, която ядем. Разбира се, упражненията ще ви осигурят сила и мускули, но как вашият външен вид се допълва от правилната диета. Повечето модели започват да се подготвят за фотосесия седмици преди това. Тя изисква специална диета за оптимални резултати, тъй като мускулите ви реагират на задържане на вода и достигат пикове в инсулина, приема на въглехидрати и на гладно. Можете да работите месеци във фитнеса и пак да сте подути или да изглеждате по-тежки, отколкото искате, ако не успеете да се храните точно преди фотосесия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ви преведе през последните дни преди финалната снимка на корицата .

Хидратирайте с вода за вашата фитнес фотосесия

Общоизвестно е, че най-малко 8 чаши вода е препоръчителният дневен прием, за да се подготвите за фитнес фотосесия. Пиенето на много вода ще поддържа кожата ви хидратирана и ще намали задържането на вода и подуването на корема. Най-добрият начин да изглеждате слаб е да премахнете излишните телесни мазнини и вода изпод кожата: задържането на вода ще ви направи да изглеждате разпуснати и по-малко изваяни. Целта е да намалите появата на подуване на корема - като натиснете тялото си в режим „зачервяване“. Когато направите това, изглеждате като че имате по-малко мазнини. Това е от ключово значение както за мъжки, така и за женски модели - пиене над галон на ден за седмицата, водеща до издънката и след това намаляване на водата през последните два дни преди издънката.

Избор на въглехидрати

Що се отнася до въглехидратите, всяко тяло е различно. Някои типове тяло функционират по-добре с въглехидратите преди фотосесия за фитнес, а някои без. Същото е и с гледането на въглехидратите преди изстрел. Някои хора ще трябва, а други не. Като такива има няколко начина да разгледате въглехидратите преди фотосесия. Ето сегашните влакови мисли.

Ако искате да изглеждате по-големи - какъвто е случаят с много културисти - можете да комбинирате водата на гладно с натоварване с въглехидрати. Резултатът е по-мускулеста физика за вашата фотосесия. Зареждането с въглехидрати може да се извърши по два метода: първият е яденето на големи количества въглехидрати в началото на седмицата, водеща до издънката, техника, известна като „зареждане отпред“. Другият вариант е да ядете малко повече всеки ден или да извършвате „обратно зареждане“ на въглехидратите. Някои обучители ще свържат това с изчерпване на водата, но не се препоръчва да се опитвате за първи път преди фотосесия, тъй като резултатите варират в зависимост от всеки тип тяло. Това също може да доведе до дехидратация и умора.

Ако се фокусирате върху това да бъдете слаби и „нарязани“, тогава по-безопасната опция е изобщо да избягвате въглехидратите. Нашето тяло съхранява въглехидрати в мускулите ни. Когато пием много вода с въглехидрати, мускулите ви се подуват. Ако целта е да изглеждате слаби, тогава избягвайте въглехидратите, тъй като те ще изтеглят вода. Искате обратния ефект: да изхвърлите токсините и да имате чиста кожа, пийте много вода, без да ядете въглехидрати - тялото ви ще изхвърли тази вода. Ефектът е мускулите, които изглеждат тонизирани и не са влезли във вода. Направете дневна граница от 50 грама въглехидрати - яжте предимно зеленчуци и избягвайте преработени храни като хляб, тестени изделия и всякаква произведена закуска. Изглежда контраинтуитивно, но яжте и много малко плодове (съдържанието на захар също е отговорно за задържането на вода). Ако направите това, тогава ще изхвърлите съхранените си въглехидрати и ще получите тънък външен вид.

Достатъчно качествен протеин

Всяко хранене трябва да съдържа протеин, тъй като той помага за изграждането на мускули, възстановяване на мускулната маса и е източник на гориво за вашето тяло. Много треньори насърчават яденето само на постни протеини, като обикновени пилешки гърди (обикновено варени или на скара с минимално количество зехтин или кокосово масло) яйчен белтък и риба.

Леки закуски с талия

Яденето на малки закуски на всеки два до три часа ще помогне да се избегне тенденцията към преяждане по време на хранене. Също така е по-лесно за храносмилателната система да изгаря енергията на малки количества храна. Ако бъдете претоварени от храна, тялото ви ще има склонност да съхранява енергия за по-късно като мазнини.

Яжте правилно и се усмихвайте!

Смисълът на фитнес фотосесията е да покажете цялата си упорита работа: не забравяйте да бъдете уверени, усмихвайте се, практикувайте позите си и се забавлявайте. Диетата е един от най-трудните аспекти: трудно е да се поддържа стриктна диета, но като базирате всичките си ястия на зеленчуци и постни протеини няколко седмици преди стрелбата, ще видите и усетите разликата. Пийте само вода и не забравяйте да избягвате високо съдържание на мазнини и сложни въглехидрати за максимални резултати.