Как харесвате вашите ядки?

Бранди Авад

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Като студент в университета е трудно да намерите време и енергия, за да бъдете активни и да се храните здравословно. И така, ако ви кажа, че има начин да се храните здравословно, което не изисква никакви усилия?

Ядковите масла са здравна златна мина. Те съдържат протеини, здравословни мазнини, калций и витамини - те са чудесни за вас. И така, тук имаме списък с най-здравословните орехови масла, които да ядете в движение, на препечен хляб или както и да е друго, за да поддържате здравословна диета. Класацията се базира на това колко протеини, хранителни вещества, витамини и други добри неща съдържат маслото, които са полезни за вашето здраве.

8. Пекан масло

класиране

Снимката е любезно предоставена от stronthandsunshine.com

Маслото от орехи съдържа всички добри неща: над 19 различни витамини и минерали (включително витамин А, В и Е), магнезий, калий и тон фибри. Те също са пълни с омега-3 и омега-6 мастни киселини. Въпреки това е малко по-високо съдържание на мазнини (20 грама) от всички останали, така че се опитайте да поддържате ниския прием.

Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 213 на 2 супени лъжици.

7. Орехово масло

Снимката е предоставена от dessertswithbenefits.com

Ореховото масло не съдържа високо съдържание на протеини или здравословни мазнини. Въпреки че е чудесен източник на омега-3 и омега-6, антиоксиданти и витамини. Той е чудесен и за хора с възпалителни или автоимунни заболявания, поради своите противовъзпалителни свойства.

Протеин: 3 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 174 на 2 супени лъжици.

6. Масло от кашу

Снимка на Лили Алън

Подобно на ореховото масло, маслото от кашу не е достатъчен източник на аминокиселини, здравословни мазнини или протеини. Той обаче е чудесен за здравето на костите, тъй като съдържа много витамини и минерали като калций, магнезий, цинк и други. Освен това е висококалоричен, което го прави засищаща и питателна закуска.

Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

5. Шам фъстък

Снимката е предоставена от coffeeandquinoa.com

Шам-фъстъците са супер ядки - това прави това ядково масло супер. Това е здравословен избор без холестерол, който съдържа калий, фибри и високи нива на протеин. Всъщност, една унция шам фъстък съдържа толкова калий, колкото малък банан.

Протеин: 7 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 180 на 2 супени лъжици.

4. Масло от соеви ядки

Снимката е предоставена от foodnetwork.com

Маслото от соеви ядки е направено като алтернатива за хора с алергии към фъстъчено масло. Той също така не съдържа глутен или млечни продукти в него. Това е идеалното ядково масло за тези със сериозна непоносимост. Освен това той има и някои големи ползи за здравето. Той предлага здравословни ненаситени мазнини и по-малко мазнини и калории, отколкото други ядки, 9 грама протеин и всички незаменими аминокиселини.

Протеин: 9 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

3. Лешниково масло

Снимката е предоставена от thesuburbansoapbox.com

Не говоря за шоколадовата доброта, която е Nutella - говоря за чисто лешниково масло. Това масло е натъпкано с омега-6, който играе решаваща роля за мозъчната функция и развитието на тялото ви. Те са от съществено значение. Освен това лешниците се считат за „фиберти“, което означава, че съдържат протеини, фибри, витамин Е, мед и манган.

Протеин: 4 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 180 на 2 супени лъжици.

2. Фъстъчено масло

Снимка на Катрин Карол

Фъстъченото масло е следващото в нашия списък, защото е най-добрият приятел за посетителите на фитнес залата. Фъстъченото масло е натъпкано с протеини, то е с ниско съдържание на въглехидрати, засищащо и засищащо, с високо съдържание на антиоксиданти и мононаситени мазнини. Също така е чудесно за опаковане на мускули и може да се превърне в идеалната закуска преди тренировка.

Протеин: 8 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.

1. Бадемово масло

Снимка от Caitlin Shoemaker

Бадемовото масло е най-здравословното от всички ядки. Съдържа 7 грама протеин, 12 грама мононаситени мазнини (добре за здравословни мазнини!) И е чудесен източник на омега-3. Той също така има най-високата концентрация на хранителни вещества на супена лъжица, витамин Е и съдържа магнезий и калций, които са чудесни за вашите кости. На всичкото отгоре бадемовото масло има страхотен вкус и може да се използва не само за препечен хляб.

Протеин: 7 грама на 2 супени лъжици.

Калории: 190 на 2 супени лъжици.