В моите дълги години работа с жени в раждащия свят, една от основните грижи, която винаги възниква, е защитата на перинеума от разкъсване. Като нов преподавател по дула и раждане, бих отговорил на тези опасения с обичайната реакция на „рецепта за бисквитки“ на топлинни пакети, масла и перинеум. Тази рецепта имаше смесени резултати, когато всъщност беше приложена на практика.

хранителна

От тези ранни години на обучение по дула и раждане, аз станах много по-добре запознат с храненето и ролята, която то играе за успешните резултати от раждането. Чрез това знание сега предоставям нови „рецепти“ на вековния въпрос за това как да предотвратите разкъсването на перинеума. Най-хубавото е, че тези рецепти всъщност можете да ядете и пиете! Но преди да видим рецептите, нека видим защо всъщност работят.

Една от причините, поради която перинеумът може да се разкъса по време на процеса на раждане, е целостта на кожата/тъканите на самия перинеум. За да поддържаме добра цялост на кожата и тъканите, се нуждаем от различни витамини и минерали, включително витамини А, В-комплекс, С, Е, цинк, силициев диоксид и основни мастни киселини (ЕМА). Достатъчните нива на тези витамини и минерали ще поддържат еластичността и тонуса на кожата и могат да предпазят перинеума ви от разкъсване. Най-добрият начин да си набавим тези витамини и минерали е чрез храната, която ядем, защото телата ни могат по-лесно да усвоят тези витамини и минерали, когато са в естествена форма, за разлика от добавка. Също така, някои бременни жени откриват, че приемането на добавки може да увеличи сутрешното гадене и общото неразположение по време на бременност.

Ето две страхотни рецепти за ядене по време на бременност, за да защитите перинеума си:

Перинеум каша

2 чаши сурови пекани (вит. A, E, B комплекс и цинк)
2 чаши сурови орехи (Vit. A, E, B Complex, цинк и EFA)
1 чаша сурови бадеми (Vit. E, B комплекс и цинк)
½ чаша сурови ленени семена (Vit. A, E, B Complex, цинк и EFA)
** Винаги купувайте цели ленени семена и след това мелете с приготвянето на храна **
½ чаша сурови овесени ядки или пълнозърнести овесени ядки (Vit. E, B комплекс, цинк и силициев диоксид)
1 чаша в комбинация със стафиди, фурми, кайсии, касис, праскови (или просто изберете вашата
любими!) (Vit. A, B Complex и C)
1 чаша в комбинация от слънчогледови семки, тиквени семки, конопени семена, сусам (или
просто изберете любимите си!) (Комплект Vit.B, E, цинк и EFA)
½ чаша настърган, неподсладен кокосов орех (комплекс Vit. B, C, цинк и EFA)

Приготвяне: Поставете ядки, семена, овес и кокосов орех в кухненския робот и пулс-котлет до консистенция, подобна на зърнени култури (малко буци и малко фино). Смесете в сушени плодове (добавете пресни плодове непосредствено преди ядене). Изсушената смес може да се съхранява в хладилник до 2 седмици. Рецептата дава 5-7 порции. Особено добре, когато се яде с бадемово мляко!

Перинеум смути

Комбинация от манголд, кейл и спанак за пълнене на блендера до половината
(Vit. A, B Complex, C, E)
1 банан (вит. A, B комплекс, C, E и цинк)
Изберете 1 от следните:
Кайсия (вит. А и С)
Праскова (Vit. A и C)
Портокал (Vit. B Complex andC)
½ чаша Зърна (Vit. C)

Приготвяне: Поставете зеленчуците в блендера с достатъчно вода, за да покрие и разбъркайте до течност. Добавете плодове и разбъркайте до гладка смес. За по-кремообразна консистенция използвайте замразени банани. Рецептата прави 1 порция. * Забележка: Винаги приготвяйте смути непосредствено преди пиене за максимална хранителна полза! *