Бременността е вълшебно време за всички бъдещи майки. В нас се развива нов живот, така че планирането на стартов комплект или декорирането на стаята на вашето бебе е радост, която ни завладява. Искаме да сме сигурни, че нашето бебе получава всичко най-добро от всичко.

Най-важният проблем обаче, за който се тревожим, е здравето на нашето бебе. Повечето от нас си задават въпроса дали бебето ни ще расте здраво от момента, в който разберем, че сме бременни.

Не всичко по този въпрос зависи от нас, но добрата новина е, че през цялата бременност можем да направим много, за да запазим потомството си здраво! Повярвайте ми, скъпи бъдещи майки, здравето на вашето бебе до голяма степен лежи във вашите ръце.

Изисквания към енергия по време на бременност

Вероятно не е изненада, че започваме с храненето по време на бременност. В крайна сметка бременната жена трябва да осигури достатъчно хранителни вещества за двама, но няма нужда да яде двойно повече. Очевидно е, че енергийното снабдяване по време на бременност трябва да се увеличи - докато това не е толкова драстичен растеж, както смятат някои от нас. Няма нужда от увеличаване на енергийните доставки през първия триместър (освен ако не бяхме с поднормено тегло, когато забременяхме). През второто тримесечие увеличението на енергийните нужди възлиза на около 350 kcal, а през третото тримесечие на 475 kcal . Повишеното снабдяване с енергия води, наред с други, от натрупването на мастна тъкан от тялото на бъдещата майка и разбира се от растежа и развитието на новия организъм.

Не забравяйте обаче, че качеството е по-важно от количеството! Допълнителна енергия трябва да идва от висококачествени продукти, които осигуряват добър баланс на ежедневната ви диета. Погрижете се за качеството на консумираните по време на бременност енергийни източници и увеличете снабдяването с витамини и минерали с диетата. Не забравяйте, че простотата е най-добрата, вместо да търсите сложни диети, уверете се, че ежедневното ви меню се състои от продукти, които са необработени и с високо качество. Разпределението на макроелементите е важно, т.е. трябва да поддържате правилните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини в диетата

Протеини, мазнини и въглехидрати в диетата на бременна жена

При здрава бременна жена, въглехидратите трябва да покриват 55-60% от дневните енергийни нужди . Има много ценни източници на въглехидрати, включително киноа, амарант, просо и елда, сладки картофи. Търсенето на протеин при бременна жена се увеличава с около 0,3 g на kg телесно тегло на ден . Важно е не само количеството му, но и вида на доставения протеин. 60% от общия протеин трябва да се доставя от животински продукти, а останалите 40% трябва да идват от растителни източници . По време на бременност не трябва да избягвате мазнините, а се фокусирайте върху избора на продукти, богати на ненаситени мастни киселини. Опитайте се да ограничите доставката на наситени мастни киселини. Мазнините трябва да покриват около 20-35% от енергийното търсене. Можем да ги намерим в качествено месо, масло, зехтин, авокадо, яйца, семена и ядки, ленено масло или риба. Когато ги избирате, опитайте се да избягвате, наред с други хищни риби (поради високи нива на замърсяване). Купувайте риба от големи природни резервоари (Тихия океан, Атлантическия океан, Северно море), избирайте риби, които живеят кратко и не са хищни. По време на бременност трябва да ограничите количеството риба като риба тон, акула, пеперуда или костур във вашата диета.

Продукти, които не се препоръчват по време на бременност

Има и продукти, които не трябва да се появяват в менюто на бременни жени. Това определено е силно преработена храна, което споменах по-рано. Скъпи майки - очевидно е, че трябва да изрежете бърза храна, готови ястия или сладкиши (добре, освен ако не изберете някои здравословни алтернативи - потърсете моите рецепти в блога). Трябва също да избягваме някои храни, които могат да представляват заплаха за здравето на нашето бебе, въпреки че обикновено се считат за здравословни. Един от тях е черен дроб (съдържа твърде много витамин А) и други са продукти от животински произход, които не са термично обработени поради риск от микробно замърсяване (като сурово месо, риба, морски дарове, сурови яйца, меко сварени яйца, сурово мляко, синьо сирене).

програмирайте

Нужди от течности

Хидратацията също е ключов проблем при бременността. Скъпи бъдещи майки - не забравяйте да пиете много, защото нуждата от течности се увеличава по време на бременност. Какви течности трябва да изберете? За предпочитане минерална вода. Той трябва да покрива 60 до 80% от приема на течности. Пиейки точното количество вода, можем значително да намалим появата на типични проблеми с бременността, като гадене, повръщане или запек!

Как храненето на бременната жена влияе върху здравето на бебето

Диетата на бъдещата майка е един от основните фактори, влияещи върху правилния ход на бременността, развитието на бебето по време на живота на плода, но също така - което е много важно - оказва значително влияние върху здравето им, не само в детска възраст, но и в зряла възраст. Това е теорията за вътрематочното програмиране . Често казваме „вие сте това, което ядете“ и следвайки тази поговорка можем да заключим, че бебето ви ще бъде това, което ядете по време на бременност.

Хранителна непоносимост по време на бременност

Има още един важен въпрос, за който писах в блога преди - непоносимост към храни или латентни реакции към храни (ТУК). Характерните симптоми на такава непоносимост включват, например, стомашно-чревни оплаквания (коремна болка, метеоризъм, запек, диария, гадене, притежание), кожни проблеми (акне, атопичен дерматит), но също така и разстройства на настроението, мигрена и хронична умора, която рядко е свързани с храната. Когато забременеем, често дори не подозираме, че имаме проблеми с непоносимостта към храна и отдаваме симптомите на живота в стрес, умора или вярата, че тези коремни болки или мигрена са просто типичната ни характеристика ...

Междувременно ще предадем непоносимост към храна по време на бременност. Това се дължи на IgG антитела, които се развиват срещу избрани храни при хора с хранителна свръхчувствителност. Това очевидно е „грешка“ на нашата имунна система, защото ролята на антителата е да предпазват тялото ни от инфекциозни агенти, като бактерии или вируси. Тези защитни антитела се предават от майката на нейното бебе през цялата бременност, за да предпазят бебето от инфекция след раждането - докато тялото на детето развие свои собствени защитни механизми. За съжаление, майката, страдаща от непоносимост към храна, заедно със защитни антитела, ще предаде нежеланите реакции на бебето към храната, дори по време на бременност. Нещо повече, без да знае, че някои храни ѝ вредят (не забравяйте, че симптомите могат да се появят дори няколко дни след ядене на непоносимо хранене), тя постоянно яде зле поносими храни, което кара антигените да се появяват в млякото й, сенсибилизирайки бебето.

Ако нашето бебе има проблеми с колики, притежание, болки в стомаха, то напълнява неправилно, появяват се кожни промени и чести инфекции - трябва да помислите за проблема с непоносимостта към храна. Необходимо е да се направят специализирани кръвни изследвания, за да се прецени кои храни трябва да се елиминират от диетата - както за майката, така и за бебето. През първите няколко месеца от живота значителна част от антителата в тялото на бебето са антитела, получени от майката.

Следователно, ако симптомите се появят при бебе, което още не е навършило една година, ние изследваме кръвта на майката, а не кръвта на детето. Въз основа на получените резултати ние модифицираме диетата си, за да избягваме непоносими храни, докато храним бебето. На тази основа ние също разширяваме диетата на нашето бебе. На свой ред след 12-месечна възраст можем да направим теста директно от кръвта на бебето. По-добре е обаче да се предотврати, отколкото да се излекува, така че трябва да се подложим на преглед по време на бременност, за да елиминираме лошо поносимите храни от диетата достатъчно рано и като следствие да не предаваме нежеланите ни антитела на нашето бебе.

Скъпи майки, помнете - здравето на вашето бебе е до голяма степен във вашите ръце. Скоро ще напиша как да дадете на бебето си здрава чревна микрофлора и по този начин да намалите риска от развитие на много заболявания в зряла възраст.

Библиография

  1. Ярош М. Praktyczny podręcznik dietetyki. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2010.
  2. Świątkowska D. Poradnik Żywienia Kobiet w Ciąży. Instytut Żywności i Żywienia.
  3. Szachta P., Sieńczewski Ł. Alergie i nietolerancje pokarmowe u dzieci - niedoceniany проблем? ХРАНИТЕЛЕН ФОРУМ. 2016 г .; 6 (16).
  4. Zawisza E: Reakcje pokarmowe - nie mediowane IgE. Алергия. 2013; 47-48.
  5. Frank M., Ignyś I., Gałęcka M., Szachta P. Alergia pokarmowa IgG-zależna i jej znaczenie w wybranych jednostkach chorobowych. Пед Пол. 2013; 88 (4): 252-257.
  6. Одит на изследването на хранителната лаборатория в Йорк, проведено от Департамента по здравни изследвания към Университета в Йорк, от името на Британската фондация за алергии. 2001 г.

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "