Най-лошите диети, които ще искате да избягвате през 2020 г., според диетолозите. Отслабването отнема много усилена работа, но не изисква екстремни диети, премахване на цели групи храни или лишаване от калории и хранителни вещества. Модните диети, често популяризирани от известни личности и влиятелни лица, са сред най-тежките нарушители. Те са потенциално опасни за вашето здраве, но също така са неефективни в дългосрочен план (кето, гледаме ви!).

искам

Какво точно е прищявка диета? Знаете, че имате модна диета на ръцете си, когато бурният план е нереалистичен и ви ограничава да ядете определени видове храни. Някои модни диети могат да ви насърчат да пропуснете храненето изобщо и вместо това да се придържате към пиенето на сокове и чайове (между другото не е безопасно). За да ви помогнем да избегнете напълно саботиране на целите си за отслабване и да изберете правилната диета за вас, ние се консултирахме с диетолози, за да споделим най-модните диети, от които се нуждаете тази година.

1) HCG диетата

Диетата на HCG изисква от вас да консумирате само 500 калории на ден, докато се допълвате с човешки хорион гонадотропин (HCG). HCG е хормон на бременността, който е фалшиво свързан със загуба на тегло. „Това е невероятно рестриктивна, много нискокалорична диета, която ще насърчи бързата загуба на тегло, но за сметка на загубата както на мускулна маса, така и на телесните мазнини, което може да забави метаболизма и да превърне бъдещото управление на теглото в предизвикателство“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на 2-дневна диабетна диета. Не само диетата може да предизвика нарушено хранене, но приемането на HCG продукти също се счита за незаконно и опасно от FDA. „Тъй като поддържането на диета от 500 калории на ден не е възможно в дългосрочен план, вероятността да се поддържа загуба на тегло при тази диета е малка“, казва Палински-Уейд.

2) Кето диетата

С известни личности като Кортни Кардашиян и Хали Бери като фенове, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати стана доста популярна. „Може да започнете да отслабвате в началото, но диетата е изключително рестриктивна, така че много от нежеланите храни, които може би сте прекалили, вече не са във вашата диета, но самата диета е неустойчива“, казва Тоби Амидор, MS, RD. Тоби Амидор е награждаван експерт по хранене и автор на най-продаваните готварски книги на Wall Street Journal. Освен това може да се запечете поради липса на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

3) Нулево-захарни диети

„Много знаменитости се кълнат, като изрязват всяка последна доза захар. Те забраняват дори грам сладки неща, за да постигнат своите плажни тела. Шери Шепърд подкрепя този подход “, казва Сузани Диксън, MPH, MS, RDN, регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом. Това означава да изрежете плодове и зеленчуци, като плодове и сладки картофи. Най-лошата част: „Ще ви липсват витамините, минералите и фитонутриентите за борба с болестите“, казва тя.

4) Сокът почиства

По-голямата част от загубата на тегло от сокоизстискване се дължи на дехидратация и почистване на дебелото черво, така че не е устойчива, още по-малко безопасна. „Дехидратацията може да доведе до припадък, слабост и главоболие. Това също може да доведе до увеличаване на глада. Когато измиете дебелото черво, вие нарушавате бактериалната колонизация, която всъщност ви помага. В резултат на това вашият чревен микробиом излиза от равновесие, което води до храносмилателни аномалии “, казва д-р Майкъл Джей Нусбаум.

5) Цяла30

„Въпреки че мисля, че части от Whole30 са страхотни, като избягването на рафинирани и силно преработени храни, той забранява всякаква захар (истинска или изкуствена), зърнени храни, млечни продукти, боб и фъстъци. Почти невъзможно е да се спазва и никога не препоръчвам диети, които елиминират цели групи храни, особено когато са повече от една “, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на The Protein-Packed Breakfast Club. Whole30 кара хората да се провалят, карайки ги да се чувстват, че здравословното хранене е твърде трудно, казва тя.

6) Нутрисистема

Знаменитости като Melissa Joan Heart са фенове на този диетичен план, който включва ядене на различни предварително опаковани ястия. Докато Nutrisystem предлага бързо решение за тези, които искат да отслабнат, но не искат да готвят или да пазаруват хранителни стоки, не всички от тези пакетирани храни осигуряват хранително балансирано хранене.

„Консумирането на диета с контролирани с калории обработени шейкове, барове и ястия ще натрупа токсини в тялото, а тези консерванти са химикали, които всъщност могат да повлияят и забавят метаболизма ви“, казва д-р Кийт Кантор, водещ диетолог и главен изпълнителен директор на програмата за ядене и пиене за намаляване на хранителната зависимост (NAMED).

7) Диетата на Аткинс

Пионерът на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс насърчава загубата на тегло, като ограничава въглехидратите и захарта и зарежда с протеини.

„Бил съм регистриран диетолог от 23 години и все още не съм срещнал някой, който е отслабнал от Аткинс и го е спрял за постоянно. Въглехидратната фобия е широко разпространена в Америка, но диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс, са богати на нездравословни преработени меса и пропускат храни с гъста хранителна стойност като плодове, пълнозърнести храни и боб “, казва Харис-Пинкус. Диетата на Аткинс също няма достатъчно фибри, което може да има отрицателни последици за здравето и настроението на червата, добавя тя.

8) Шейкове за заместване на хранене

„Шейковете, заместващи ястията, могат да доведат до първоначална загуба на тегло поради по-нискокалоричното си съдържание, но им липсва храненето на истинска храна и са силно обработени“, казва Харис-Пинкус. Това обикновено води до напълняване малко след като някой спре да пие шейковете. Ако шейковете са вашето нещо, Харис-Пинкус препоръчва да си направите смути с плодове и зеленчуци, обикновено гръцко кисело мляко или извара и източник на здравословни мазнини като семена от чиа, авокадо или ядково масло.

9) Палео диета

Джесика Бийл, наред с други, са големи фенове на палео диетата. Но той забранява многобройни групи храни, включително млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, картофи и рафинирана захар. „Много хора са успели да следват този план, но изрязването на многобройни групи храни също елиминира много важни хранителни вещества“, казва Амидор.

10) 22-дневна веганска диета

Бионсе и Джей Зи се опитаха да продължат 22-дневната революция от Марко Борхес, за да подобрят избора си на храни и въпреки че ще ядете много зеленчуци, това е доста ограничително. „Ако премахнете преработените храни от вашата диета и ядете само полезни, ще отслабнете. Въпреки че в тази диета няма броене на калории, порциите са доста малки и калориите са ниски, особено за активните хора, казва Amidor.

За пълната статия щракнете тук

За информация относно здравословен и удобен план за хранене, който е изцяло изготвен, така че всичко, което трябва да направите, е да подгрявате и ядете! Натисни тук
или се обадете на 224.480.3700