хранителни

Не яжте яйца: Яйцата са добър източник на висококачествен протеин за здрави мускули, витамин D за здрави кости и желязо за предотвратяване на анемия. Не забравяйте обаче за холестерола. Един яйчен жълтък осигурява около 200 mg холестерол, което отчита препоръчителната дневна граница от 300 mg на ден. Така че се наслаждавайте на яйца умерено, Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва 4 жълтъка на седмица.

Маслото е по-добър избор: Дебатът масло/маргарин е дългогодишен. Маслото е с високо съдържание на наситени мазнини, маргаринът може да съдържа хидрогенирано масло и транс-мазнини. И така, какво е наистина най-доброто? Транс мазнините и хидрогенираното масло трябва да се избягват, но не всички маргарини съдържат тези видове мазнини. Проверете етикета за хранителни стойности, за да се уверите, че съдържа 0 g трансмазнини. След това проверете списъка на съставките, за да сте сигурни, че не включва хидрогенирано или частично хидрогенирано масло (също така се уверете, че първата съставка е растително масло или вода). Препоръчително е приемът на наситени мазнини да бъде възможно най-нисък, така че следващата стъпка е да намерите продукта с най-малко количество наситени мазнини. Обикновено маргаринът във вана ще бъде печелившият избор.

Периодичното гладуване или прочистване са важни, за да помогнат на тялото ви да се детоксикира: Вашето тяло е оборудвано с невероятна собствена система за детоксикация под формата на бъбреци и черен дроб. Няма научни доказателства, че гладуването или течните очиствания помагат на тази система да работи по-добре.

Яденето на 6 малки хранения на ден увеличава метаболизма: Предполага се, че яденето на малки чести ястия обогатява метаболизма и увеличава ежедневното изгаряне на калории. Изследванията обаче показват, че хората губят еднакво количество тегло при диети, които осигуряват еднакъв брой калории и че те изгарят едно и също количество калории през целия ден, независимо дали ядат 2-3 пъти или 6 + пъти на ден. Така че правете това, което работи най-добре с ежедневието ви, просто не забравяйте да се храните достатъчно често, за да предотвратите екстремен глад. По-трудно е да правите здравословен избор и да упражнявате контрол на порциите, когато се чувствате жадни.

Въглехидратите причиняват наддаване на тегло: Въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви и е доказано, че диетата, включваща храни, съдържащи въглехидрати (особено пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци), предотвратява хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания. Когато се консумират в подходящи количества като част от калорично балансирана диета, калориите от въглехидрати не са по-склонни да причинят наддаване на тегло, отколкото калориите от протеини или мазнини.

Не трябва да тежите всеки ден: Всъщност скорошни проучвания показват, че претеглянето всеки ден може да ви помогне да се придържате към целите си за здравословно хранене и упражнения по-добре от по-рядкото претегляне. Имайте предвид, че за точност, трябва да претегляте по една и съща везна по едно и също време всеки ден и да очаквате някои умерени колебания в теглото си, свързани с текущото ви състояние на хидратация.

Яденето на въглехидрати ще ме накара да наддавам: The New England Journal of Medicine публикува страхотно проучване, в което се сравняват четири диети за отслабване, всяка от които съдържа различни количества въглехидрати, протеини и мазнини. Някои диети са с по-високо съдържание на въглехидрати, други с по-високо съдържание на протеини и др. Това проучване установява, че няма дългосрочна разлика в количеството загуба на тегло при която и да е диета. Хората могат да отслабнат при нисковъглехидратни или високоуглехидратни диети. Това, което наистина има значение, е общият прием на калории.

Една „изцяло натурална“ диета с пълнозърнести храни ще ми помогне да отслабна: Дори „всички естествени“ храни съдържат калории, а някои „напълно естествени“ продукти съдържат много калории. Яденето на твърде много калории, като цяло, ще доведе до наддаване на тегло. Така че преяждането с „всички естествени“ картофени чипсове ще допринесе точно толкова за увеличаването на теглото, колкото и преяждането с преработени картофени чипсове. Ако искате да отслабнете и да ядете повече естествени храни, консумирайте повече пълноценни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

Диетичната сода е по-добра от обикновената сода: Проучванията показват, че въпреки че диетичната сода не съдържа калории, има връзка между приема на сода и по-високите телесни тегла. Въпреки че точният механизъм за това е неизвестен, корелацията е достатъчно силна, за да подкрепи препоръка за ограничаване на консумацията на сода в диетата.

Паунд е 3500 калории. Ще загубя паунд на всеки 3500 изгорени калории: Всъщност в началото на отслабването са нужни по-малко калории, за да загубите всеки килограм тегло, защото голяма част от загубата на тегло идва от загуба на течности и протеини, а не от загуба на мазнини. Докато се придвижвате по-напред в пътуването си за отслабване, обаче, ще отнеме повече калории, за да загубите всеки килограм тегло, докато тялото ви преминава към поддържане на по-голяма загуба на мазнини, а също така коригира метаболизма ви надолу в опит да се предпази от по-нататъшно отслабване. При много хора след около година може да отнеме калориен дефицит от над 3500 калории, за да загубят всеки излишен килограм тегло. Това не е задължително причина да се откажете от загубата на тегло, но знаейки това може да помогне за намаляване на разочарованието, когато изглежда, че отнема повече време, отколкото първоначално планирахте.

Факт: Пропускането на закуска може да ви спести калории и да ви помогне да отслабнете. Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. В миналото проучванията твърдят, че пропускането на закуска кара хората да преяждат по-късно през деня. Няколко по-нови проучвания обаче поставят под съмнение това минало откритие и показват, че хората могат да консумират по-малко калории, като пропуснат закуската. Имайте предвид, че закуската има и други предимства като подобряване на вашата креативност и концентрация и често допринася за здравословни хранителни компоненти (фибри, калций, плодове), които са недостатъчни в диетата на повечето хора.

Факт: Можете да отслабнете, без да спортувате. Националният регистър за контрол на теглото - който проследява кохорта от хора, които са загубили успешно поне 30 # и са запазили теглото си за повече от една година - показа, че е възможно да отслабнете, като ядете само по-малко, без да увеличавате физическата си активност - макар че това е в малка част от случаите. Искаме да отслабнем и да се чувстваме страхотно. Редовното упражнение е важен компонент на здравословния начин на живот, който минимизира риска от хронични заболявания и ни помага да се чувстваме по-добре всеки ден.