Свързани статии

Сравняването на банани и портокали може да прилича на сравняване на ябълки и портокали. Двата плода имат различни хранителни профили, всеки от които предлага различни ползи за здравето. Когато избирате плодове за обяд или закуска, определете кои хранителни вещества подкрепят вашите диетични и здравословни цели. Можете също така да избирате между двата плода просто за удобство или вкус, или да променяте избора си от ден на ден.

процента дневната

Макронутриенти в банани срещу портокали

Голям банан и среден пъп с портокал с приблизително еднакъв брой грамове имат както прилики, така и разлики в профилите си на макроелементи. Всеки има приблизително еднакво количество фибри на порция - между 3 и 4 грама - и всеки предлага само 3 процента от дневната стойност на протеини при диета с 2000 калории. Въпреки това, бананът съдържа почти два пъти калориите на портокала - 121 срещу 69. И ако броите въглехидратите, бананът е с по-високо съдържание на въглехидрати от портокала, съдържащ 31 грама в сравнение с 18 в портокал. И при двата плода повечето въглехидрати са от захар, със 17 грама в банан и 12 грама в портокал.

Сравнение на витамините

Както бананите, така и портокалите са с гъста микроелементи и сравнението на двата плода разкрива силни страни за всеки. Портокалът обаче излиза на върха за два мощни антиоксидантни витамина. Средният портокал е отличителен за витамин С, като предлага 83 милиграма на порция или 138 процента от дневната стойност. Големият банан, за разлика от него, доставя 12 грама от този витамин - не толкова впечатляващи, но все пак здравословни 20 процента от DV. Витамин С помага за стимулиране на имунната система за борба с болестите. Също така е важно за здравето на кожата, като помага на тялото да произвежда колаген, протеин, намиращ се в тъканите.

Подобно на други плодове и зеленчуци с оранжев цвят, портокалът е добър източник на витамин А, осигуряващ 7 процента от дневната стойност; сравнете това само с 2 процента за банан. Мастноразтворим витамин, витамин А е жизненоважен за здравето на очите и за правилното функциониране на много органи.

Сравнение на минерали

Портокалите също са по-добри източници на калций за изграждане на кости от бананите, предлагайки 6 процента от дневната стойност, за разлика от само 1 процент за бананите. Въпреки това, бананите царят най-високо в други минерали. Един голям банан съдържа 487 милиграма калий, или 14 процента от дневната стойност, докато средният портокал предлага само около половината от това количество. Като електролит, калият работи с натрий, за да регулира нивата на течности в организма и е съществен фактор за поддържане на здравето на сърцето.

Бананите са по-богати и на други минерали, като предлагат двойно по-голямо количество магнезий като портокал и девет пъти повече от манган. Магнезият допринася за регулирането на мускулите и нервите, докато манганът помага за метаболизма на въглехидратите, наред с други функции.

Други фактори за разглеждане

За цялостна здравословна диета, завъртете избора си на плодове, за да постигнете баланс на хранителните вещества. Един ден се насладете на портокал с обяд, а на следващия нарежете банан в следобедното си кисело мляко. В други дни опитайте плодове, ябълка, ананас или пъпеш.

Портокалите са сочни утолители на жаждата, така че донесете торбичка от резенчета портокал заедно през топлия ден. Бананите предлагат преносимост и са добър избор за повишаване на калия след тренировка.