Ефективната тренировка зависи от много фактори - най-важният от тях е вашата диета. Това, което ядете преди тренировка, подготвя тялото ви за стреса, а храненето след това е отговорно за изграждането на мускулите и възстановяването на тялото. Ето какво трябва да имате предвид, за да приспособите храната си и да увеличите максимално тренировката си.

идеална

Преди тренировка:

Вземете въглехидратите
Дайте на тялото си доза въглехидрати един час преди да посетите фитнеса. Яжте плод (ябълката би била идеална). Може да имате и препечен хляб, корнфлейкс или идлис. Можете също така просто да ядете банан за сложните въглехидрати, които той осигурява. Тези храни се нуждаят от сравнително малко време за смилане, лесни са за тялото и ви осигуряват максимална енергия по време на тренировката. Също така, уверете се, че сте изпили чаша вода преди тренировка, така че тялото ви да е добре хидратирано.

Никога не гладувайте

Не удряйте фитнеса на гладно. Стресът, който упражненията имат върху тялото, в комбинация с липсата на захар (енергия) ще доведе до хипогликемия, състояние, което ще ви направи склонни към умора.

След тежко хранене
За диабетик е много важно да тренира скоро след обилно хранене. Въпреки това, нормалните индивиди трябва да поддържат интервал от два до три часа между тежкото хранене и тренировката. Логиката е да се позволи нивото на захарта в тялото да достигне оптимално ниво.


След тренировка:

Използвайте прозореца
По време на тренировка нивото на кортизол (известен също като разрушителния хормон) в тялото се увеличава, като по този начин го прави податлив на инфекции. Именно затова часът непосредствено след тренировка е известен като „период на прозореца“, тъй като позволява на инфекциите да проникнат в тялото. Използвайте тази възможност и яжте възможно най-скоро.

Вземете си питие
Тялото губи сол поради изпотяване. Ето защо е много важно да се компенсира чрез богат източник на електролит като ORT.

Имате протеини, но.
Не разчитайте изцяло на протеините за снабдяване с енергия, тъй като те са много по-трудни за смилане и оказват влияние върху бъбреците ви. За да подпомогнете храносмилането, не забравяйте да включите много зеленчуци в храната си, тъй като те са богати на фибри.

Създавайте добавки
Тялото се нуждае от високо протеинова диета за изграждане на мускули. Разчитането на добавки обаче не е отговорът. Най-добрият вариант за добавка за домашна тренировка след тренировка е да вземете водната част на извара (която е много богата на протеини), да накълцате банан и ябълка в нея и да я сложите в блендера. Това е перфектна комбинация от протеини и въглехидрати. Да не забравяме, че ябълката е богата на фибри.